prakticky každá činnost, kterou děláte, závisí na snadnosti pohybu. Protahování může pomoci mnoha způsoby. Často může zmírnit bolesti zad, ztuhlé krky a bolavá kolena, když jsou na vině těsné svaly. Může působit proti přílišnému sezení, ať už to děláte pro práci nebo příjemnou činnost. Pokud jste běžec, tenista, golfista, turista nebo cyklista, správný protahovací program vás může nastavit na cestu k lepšímu výkonu. A jak stárnete, strečink vám může pomoci udržet vás aktivní a flexibilní, což usnadňuje provádění nesčetných každodenních úkolů zahrnujících chůzi, lezení po schodech nebo dosažení.
i když je lákavé přeskočit přímo na úseky, je nejlepší nejprve myslet na bezpečnost. Ty vám pomohou dosáhnout co nejlepší flexibility a zároveň snížit riziko zranění.
- nejprve se zahřejte. Stejně jako taffy, svaly se snadněji protahují, když jsou teplé. Může to být stejně jednoduché jako pochodovat na místě s rukama houpajícími se po dobu pěti minut nebo tančit na několik písní. Vlhké tepelné balíčky nebo teplá sprcha jsou také účinnými prvními kroky.
- necítíte žádnou bolest. Protáhněte se pouze do bodu mírného napětí, nikdy do bodu bolesti. Pokud úsek bolí, okamžitě zastavte! Pečlivě resetujte svou pozici a zkuste to znovu. S časem a praxí se vaše flexibilita zlepší.
- věnujte pozornost držení těla a dobré formě. Držení těla se počítá, ať už sedíte, stojíte nebo se pohybujete. Dobrá forma znamená lepší zisky v flexibilitě a menší pravděpodobnost zranění při protahování napjatých svalů.
- zaměřte se na natažený sval. Všimnete si, že jedna strana vašeho těla je často těsnější než druhá. Práce na vyvažování to v průběhu času.
- dýchat. Dýchejte pohodlně při protahování nebo použijte dýchání jógy. Ať už děláte cokoli, nezadržujte dech, když držíte úsek.
- cvičte často. Budete dělat nejlepší zisky, pokud se protáhnout často-denně, nebo na tolik dní v týdnu, jak je to možné. Přinejmenším se snažte dělat úseky dvakrát nebo třikrát týdně.
obrázek: Tomwang112 / Getty Images
zřeknutí se odpovědnosti:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.