takže jste se rozhodli přestat kouřit, vaping nebo používat jakoukoli formu tabáku. Skvělé! Je to jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zlepšení svého zdraví a přidání let do vašeho života. Není to snadné – ale můžete to udělat. Je pravděpodobnější, že přestanete navždy, pokud se připravíte na chutě, nutkání a pocity, které přicházejí s odvykáním. Pamatujte, že nikotin je vysoce návyková chemická látka a vaše tělo si bude muset zvyknout na to, že je bez ní.
pokud byste chtěli podporu, která vám pomůže přestat kouřit nebo vaping volání 1-800-QUIT-NOW získat pomoc od vyškolených odborníků, kteří vám mohou pomoci přestat nadobro.
- připravte se přestat kouřit a vaping navždy s těmito pěti kroky-jen nezapomeňte, aby to jeden krok v době:
- Nastavte si “Quit Day” a vzít Zákaz kouření nebo vaping slib.
- Zvolte způsob ukončení.
- poraďte se se svým lékařem a rozhodněte se, zda budete k úspěšnému ukončení léčby potřebovat léky nebo jinou pomoc.
Nastavte si “Quit Day” a vzít Zákaz kouření nebo vaping slib.
Vyberte si datum během následujících sedmi dnů, kdy přestanete používat tabákové výrobky – to je nyní váš “den ukončení”.”Udělejte slib nebo závazek před lidmi, kteří vás budou podporovat na vaší cestě k odvykání. Použijte čas do ukončení dne k přípravě a postupnému snižování počtu cigaret, které kouříte, nebo kolik vape nebo používáte jiné tabákové výrobky.
přijměte slib: “slibuji, že po mém ukončení nebudu kouřit ani používat žádné tabákové výrobky. Vím, že je to vážné nebezpečí pro mé (a mé rodiny) zdraví. Budu se také snažit držet dál od pasivního kouře a povzbuzovat a podporovat ostatní, aby přestali kouřit a používat tabákové výrobky.”
Zvolte způsob ukončení.
existují tři způsoby, jak přestat kouřit. Můžete si vybrat jeden nebo je použít v kombinaci-cokoli si myslíte, že pro vás bude nejlépe fungovat.
- “studený krocan.”Přestaňte kouřit nebo vaping najednou v den ukončení. Tato metoda funguje nejlépe pro některé lidi, protože to není vytáhnout proces odvykání.
- snížit počet cigaret kouříte každý den, nebo kolikrát vape, dokud se úplně zastavit. Například, pokud kouříte 20 cigaret denně, snížit na 10 denně po dobu dvou až tří dnů. Dále jej snížit na pět cigaret po dobu dvou až tří dnů. Sledujte v kalendáři. Do dne ukončení přestat kouřit úplně.
- kouřte pouze část každé cigarety, snižte množství, dokud nepřestanete kouřit úplně. Spočítejte, kolik obláčků obvykle berete z každé cigarety, a poté snižte počet obláček každé dva až tři dny. Sledujte v kalendáři. V den ukončení přestat kouřit úplně.
poraďte se se svým lékařem a rozhodněte se, zda budete k úspěšnému ukončení léčby potřebovat léky nebo jinou pomoc.
mít k dispozici zdravé občerstvení, jako:
- ovoce a zelenina
- ořechy a semena
- vzduchem popped popcorn
- bez cukru mincovny a žvýkačky
Najděte příjemné způsoby, jak vyplnit čas, kdy můžete být v pokušení kouřit:
- Jdi do kina.
- Zacvičte si nebo jděte do posilovny.
- navštivte nekuřácké přátele.
- projděte se.
- vychutnejte si šálek kávy nebo čaje.
- vyzkoušejte nový koníček, který zabírá vaše ruce, jako je malování, hra na nástroj, zpracování dřeva nebo pletení.
- práce ve dvoře nebo na zahradě.
Zbavte se každé cigarety, vape, zápalky, zapalovače, popelníku a jakéhokoli jiného tabákového výrobku ve vaší domácnosti, kanceláři a autě.