Hvad er dine stressudløsere?

Sådan identificeres dine stressudløsere

kortvarig eller akut stress er en normal del af vores liv og er faktisk gavnlig for vores helbred, men når vi oplever stress på lang sigt (også kendt som kronisk stress) kan der opstå en række sundhedsmæssige problemer som et resultat. At identificere, hvad der stresser dig i første omgang, hjælper dig med at håndtere, klare og forstå din stress bedre i fremtiden. Nedenfor har jeg listet et par af de vigtigste årsager til stress for at hjælpe dig med at identificere, hvad din kunne være.

arbejdsrelateret stress

arbejdsrelaterede stressorer inkluderer:

• eksamener og arbejdsfrister
• at miste dit job
• langtidsledighed
• høj efterspørgsel og højt ansvarsniveau
• Pension

uanset om det er for tung arbejdsbyrde, ikke-samarbejdsvillige kolleger eller et arbejdsmiljø med høj intensitet, er stress på arbejdspladsen en af de mest almindelige udløsere af stress. Faktisk i Storbritannien alene i 2018/19 oplevede 602.000 arbejdstagere arbejdsrelateret stress, depression eller angst-og det er bare de tal, vi kender til, mange, der håndterer arbejdsudløst stress, lider i stilhed.1

For mere information om håndtering af arbejdsrelateret stress, se min blog for ‘Dos and don’ ts til at tackle arbejdsrelateret stress ‘ og læs mine bedste tip nedenfor.

Tips til at minimere arbejdsrelateret stress

1. Forbered dig på forhånd for at reducere tid, der udsætter og organisere dit arbejde, hvor det er muligt, invester i planlæggere for bedre at styre din tid.

2. Tag altid dine udpegede pauser og brug dem som en tid til at adskille dig fra dit arbejde – dette er en god mulighed for at gå en tur og få frisk luft eller tage lidt tid til at læse en bog, meditere eller lytte til noget musik.

3. Delegere noget af din arbejdsbyrde, hvis du virkelig finder dig selv kæmper for at klare og føler dig overvældet.

4. Tal tingene igennem med en overordnet – lad dem vide din situation, og hvordan du har det, og hvad de anbefaler for at afhjælpe situationen.

5. Selvom det ikke altid er en praktisk mulighed for nogle mennesker, kan en karriereændring hjælpe med at udrydde arbejdsrelateret stress. Ofte, især hvis vi har været i det samme job i nogen tid, kan vi føle os fast , bange eller uvillige til at ændre vores karrierevej. Dette kan dog være en befriende måde at lindre arbejdsrelateret stress på (samt potentielt fjerne enhver økonomisk stress forårsaget af arbejde også).

finansiel stress

finansielle stressfaktorer omfatter:

• bekymringer om at have penge nok til at komme komfortabelt
• gæld
• uventede store regninger

ofte er arbejdsrelateret stress og økonomisk stress forbundet, da Dit job normalt er din vigtigste indtægtskilde. Hvis du har lyst til at kæmpe for at få enderne til at mødes, er det muligt, at du vil opleve stress som følge af din økonomi. Selvom det kan føles som om du er alene, når du håndterer økonomisk stress, er det vigtigt at huske, at du ikke er det, og der er mange mennesker, der gennemgår lignende økonomiske vanskeligheder.

Tips til at minimere presset fra økonomisk stress

1. Tackle det hoved på! Når vi har at gøre med stress som et resultat af økonomiske problemer, kan det at se på dine out-goings og incomings forårsage en masse frustration, angst og i de fleste tilfælde frygt. Men at begrave dit hoved i sandet vil desværre ikke hjælpe dig med at brainstorme og finde ud af en løsning. Tag dig tid til at se på tallene, så du får en bedre forståelse af, hvorfor du i øjeblikket er i denne position, og identificer nogle potentielle nedskæringer, du kan foretage.

2. Budget korrekt-planlægning af et månedligt budget kan være yderst gavnligt for at hjælpe dig med at styre dine penge bedre. Dette kan være vanskeligt at starte med, så jeg vil anbefale at bruge en nyttig budgetplanlægger, der er tilgængelig online som folk som landsdækkende gratis budgetberegner.

3. Bed om hjælp – hvis du har lyst til, at du ikke kan finde vej gennem tallene, er hjælpen altid ved hånden. At bede venner eller familie om at sætte sig ned og se på måder, du kan foretage nogle smarte besparelser på, kan hjælpe. Alternativt kan du undersøge, hvilke råd og gratis ressourcer der er tilgængelige for dig i din lokale bank.

sundhedsrelateret stress

sundhedsrelaterede stressorer inkluderer:

• sygdom eller skade
• graviditet
• håndtering af tabet af en elsket
• psykiske sundhedsmæssige forhold som depression, lavt humør og angst
• langvarige eller kroniske helbredsproblemer

desværre, fordi stress tager en så stor følelsesmæssig og fysisk vejafgift på din krop, især hvis vi oplever stress på lang sigt, kan det ofte forværre eksisterende sundhedsmæssige forhold. Stress kan forværre mange områder af vores sundhed og forårsage lidelser som forstoppelse, et svækket immunsystem, ømme muskler og led, diarre, depression, lavt humør og angst for at blive mere problematisk.

den gode nyhed er, at der er en række måder, du kan øge både din følelsesmæssige og fysiske sundhed, når det kommer til stress. For mere dybdegående information om, hvordan stress kan skabe kaos på dit immunsystem, tjek min blog ‘hvorfor stress er fjenden af dit immunsystem’.

Tips til håndtering af sundhedsrelateret stress

1. At træne regelmæssigt kan hjælpe med at understøtte din cirkulation og forhindre hjertesygdomme. Det giver også et løft til dit immunsystem og humør. Motion er en kendt stressaflastning, der hjælper med at forbrænde overskydende mængder af vores stresshormoner og frigive feel-good endorfiner.

2. Op din frugt og grønt. Din diæt vil have en enorm indflydelse på immunsystemets rolle og funktion, så hvis du finder ud af, at du regelmæssigt bliver syg, kan det være værd at se på dette område. Frugt og grøntsager er rigelige i essentielle vitaminer og mineraler såsom C-vitamin, som oftest findes i citrusfrugter.

3. Tag dig tid, hvis du har brug for det. Når vi ikke føler vores bedste, er det aldrig en god ide at tvinge os selv til at gå på arbejde eller løbe rundt efter børnene eller ældre forældre, der har brug for hjælp. Hvis vi gør dette, kan vi ende med at opleve følelsesmæssig udbrændthed, og vi vil ikke føle os meget bedre for det – faktisk kan det endda øge sværhedsgraden og levetiden af sundhedsmæssige lidelser!

4. Stress kan leech vores krop af vigtige mineraler som sinc, som spiller en vigtig rolle i vores immunsystems funktion, og magnesium, som er ansvarlig for humørregulering og for at forhindre træthed. Overvej at blive kontrolleret for mulige ernæringsmæssige mangler og op dit mineralindtag ved hjælp af Balance Mineral Drink.

min Top Tip:

denne Balance Mineral Drink har en dejlig, delikat jordbærsmag og kan let blandes i smoothies eller blandes med vand for at skabe en stor, træthedsbekæmpende drink.

“dette er lige hvad jeg havde brug for efter gymnastiksalen , jeg finder disse ryster til tykke dette var meget forfriskende.”

læs hvad andre mennesker siger om Balance Mineral Drink.

forhold og social stress

relationer og sociale stressfaktorer omfatter:

• offentlige taler
• Dating
• sociale interaktioner med grupper
• at blive gift
• at blive skilt
• at opdrage små børn eller få en baby
• at være plejeperson for en ven eller slægtning, der har brug for ekstra støtte

i hele vores liv støder vi på alle slags mennesker, og nogle gange kan de forhold, vi udvikler, give os stress. Fra kolleger til venner til familie, ikke alle vores forhold sejler glat – især hvis vi er i en plejerolle, eller den person, som forholdet er med, har brug for lidt ekstra støtte.

hvis vi er stressede af en anden grund, såsom arbejde, økonomi eller vores helbred, kan dette ofte smitte over, hvilket betyder, at vi bringer vores stress hjem, hvilket også kan påvirke vores nære forhold. I denne situation kan vi reagere mere aggressivt, blive mere irritable og kæmpe for at forblive tålmodige med forholdene omkring os.

Tips til at klare forholdet og social stress:

1. Kommunikation er nøglen! Når vi er stressede som et resultat af et forhold, er det vigtigt at kommunikere til den anden person, hvordan du har det – de er måske ikke engang opmærksomme!

2. Hvis du har brug for lidt plads, tag det. Hvis du er i en position, hvor du er klippen for støtte til en anden person, kan det blive svært at genkende og anerkende dine egne behov, og disse bør aldrig ignoreres!

3. Rådgivning er en anden mulighed at overveje, da dette vil give dig et upartisk perspektiv på din situation, og rådgiveren vil være i stand til at give dig støtte og rådgivning om, hvordan du håndterer situationen.

følelsesmæssig stress

følelsesmæssige stressfaktorer eller interne stressfaktorer inkluderer:

• frygt
• angst
• manglende selvværd og selvtillid
• behovet for at kontrollere begivenheder i dit liv

jeg har allerede rørt lidt på, hvordan problemer med din følelsesmæssige sundhed kan tjene som en udløser for stress, men her lad os gå ind i lidt mere detaljeret. Som jeg diskuterer i min blog ‘angst og stress-er der en forskel? mange af symptomerne på stress og angst overlapper hinanden, hvilket betyder, at det kan være vanskeligt at vide, hvad forskellen er mellem de to. Når vi lider af stress, øges sandsynligheden for at udvikle angst, lavt humør og depression, hvilket kan gøre det endnu sværere at grave os ud af disse negative følelser.

desværre, i forhold til vores fysiske sundhed, vores mentale sundhed er ofte overset, ignoreret eller forsømt med mange mennesker oplever disse betingelser føler sig utilpas eller bange for at udtrykke dem. I virkeligheden er det dog lige så vigtigt at passe på vores mentale sundhed som vi gør vores fysiske sundhed! Som med vores fysiske sundhed, selvom, vi kan tage nogle nemme skridt mod at passe på vores mentale velbefindende. Nogle af disse ændringer er så enkle som at tage mere tid til at slappe af eller lave nogle humør-smarte diætbytter.

Tips til håndtering af følelsesmæssige stressfaktorer

1. Som jeg nævnte ovenfor, er motion en top måde at øge dit humør på grund af dets evne til at reducere stresshormoner som cortisol. Se vores Get Active-sektion på hjemmesiden for at få flere oplysninger om, hvordan du holder dig aktiv og bruger motion til at understøtte dit humør.

2. En af de største bidragydere af lavt humør og depression er isolation og manglende forbindelse, så sørg for at få tid til at omgås venner og familie.

3. Tag dig tid hver eneste dag til at gøre noget, der gør dig glad – uanset om det går en tur, lytter til musik, træner, chatter med venner, går i Bad, tegner eller havearbejde – mulighederne er uendelige, og denne nedetid hjælper med at pleje positive tanker og følelser.

4. Hvis du kæmper for at håndtere vanskelige følelser som angst eller gennemgår et særligt vanskeligt stadium i livet, kan du prøve vores følelsesmæssige essens. Dette indeholder en kombination af forskellige blomsteressenser for at hjælpe livet med din ånd og forbedre din modstandsdygtighed over for følelsesmæssig stress.

generel stress

hvis intet af ovenstående især gælder for dig, kan du opleve generel stress uden nogen åbenbar eller specifik årsag eller udløser. Dette betyder normalt, at mange områder i vores liv kan få os til at føle os moderat stressede, og ofte er det den måde, vi styrer vores følelser af stress, der er problemet snarere end de områder i vores liv, der ser ud til at udløse disse følelser.

ændring kan også fungere som en stressudløser – dette Inkluderer positiv ændring såvel som negativ ændring. Du tror måske, at større ændringer som at have en baby eller blive gift er en årsag til ekstrem lykke (og i de fleste tilfælde er det bestemt), men de store ændringer i dit liv, der opstår som et resultat, kan undertiden udløse stress. Dette sker, fordi forandring er skræmmende og indebærer et stort spring ind i det ukendte. Selvom ikke alle ændringer er dårlige, kan dette få os til at føle os lidt usikre i starten, før vi finder vores fødder.

for generel støtte i tider med stress naturlægemidler kan vise sig at være gavnligt. Jeg anbefaler altid vores Stress Relief dagtimerne tinktur til lindring fra mild stress og angst. Det praktiske flydende format betyder, at det let absorberes af kroppen, hvilket gør det til et hurtigtvirkende middel.

Min Top Tip:

bare bland 10-20 dråber med lidt vand for at hjælpe med at slappe af dit nervesystem og reducere milde stresssymptomer.

“dette produkt har virkelig hjulpet med at tage kanten af min stress, så jeg kan klare det”

læs hvad andre mennesker siger om Stress Relief dagtimerne.

(udgivet 27/04/18, opdateret 11/06/19)

1 https://www.hse.gov.uk/statistics/causdis/stress.pdf