Als Erwachsene ist die Idee, sich vor und nach der Aktivität zu dehnen, allgemein bekannt. Was nicht üblich ist, ist die Idee, unseren Kindern zu helfen, sich nach Spiel und Aktivität zu dehnen. Kleinkinder und Kleinkinder bewegen sich ständig und trainieren dabei ihre Muskeln.
Überlegen Sie eine Minute, wie sich Ihre Muskeln anfühlen würden, wenn Sie den ganzen Tag so hart spielen würden wie Ihr 3-Jähriger und Ihre Muskeln nicht dehnen würden. Die meisten von uns würden sehr schnell eng und wund werden. Unsere Kleinkinder und Kleinkinder werden auch eng und wund. Ganz zu schweigen davon, dass Kinder noch wachsen, was ihre Muskeln und Gelenke anspannt.
Sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich mit Ihrem Kleinkind zu dehnen, ist wichtig für seine allgemeine Gesundheit und kann bei einigen dieser Wachstumsschmerzen helfen, wenn es älter wird. Wachstumsschmerzen treten typischerweise auf, weil die Muskeln und Knochen unterschiedlich schnell wachsen. Wenn die Knochen wachsen, dehnen sie ihre Muskeln noch enger, daher verspüren Kinder oft Schmerzen in Beinen und Armen. Eine regelmäßige Dehnungsroutine kann helfen, die Spannung in den Muskeln zu lindern, die bei Flexibilität, Muskelschmerzen und sogar Schmerzkontrolle im Zusammenhang mit Wachstum und Verspannungen hilft.
Hier sind ein paar Dehnübungen, die Sie mit Ihrem Kleinkind und kleinen Kindern machen können. Denken Sie bei diesen und anderen Dehnungen daran, sie 30-45 Sekunden lang zu halten, damit sich die Muskeln Ihres Kindes dehnen können. Versuchen Sie zu vermeiden, auch während der Strecken zu springen. Prellen lässt die Muskeln nicht gut dehnen.
Zehenberührungen
Lassen Sie Ihr Kind entweder stehend oder sitzend auf dem Boden in der Taille beugen und berühren Sie die Zehen. Es ist wichtig, die Knie während dieser Übung gerade zu halten, damit sie diese Dehnung spüren.Dies dehnt die Kniesehnen in der Rückseite ihrer Beine und hilft, wenn Kinder größer werden.
Butterfly Stretch
Lassen Sie Ihre Kinder sich auf den Boden setzen und die Fußsohlen zusammenstecken. Zeigen Sie ihnen, wie sie ihre Füße zu ihrem Körper ziehen und ihre Knie zum Boden drücken. Wenn Ihre Kinder wirklich flexibel sind, sehen Sie, ob sie ihre Nase bis zu den Zehen berühren können!
Kinderhaltung
Dies ist eine großartige Dehnung für die Rückenmuskulatur Ihrer Kinder. Lassen Sie Ihre Kinder mit berührenden Zehen und leicht gespreizten Knien auf dem Boden knien. Lassen Sie sie sich nach vorne lehnen und den Kopf auf den Boden legen, um eine gute Dehnung in ihren Hüften und Rückenmuskeln zu spüren.
Greifen Sie nach den Sternen!
Wir können die Arme nicht vergessen! Lassen Sie Ihr Kind im Sitzen oder Stehen die Arme über den Kopf strecken, um Schultern, Arme und Brust in Richtung der Sterne zu strecken.
Stretching kann für alle Kinder von Vorteil sein, aber denken Sie daran, Ihren Physiotherapeuten oder Kinderarzt zu konsultieren, wenn Sie Fragen haben, bevor Sie eine Stretching-Routine für Ihr Kind beginnen.