Serge Nubret Intensives Beintraining

Der folgende Artikel wurde von der Bodybuilder-Fotografin Denie Walter (1980) verfasst. Er kannte und traf Serge Nubret! – Herr Berg

“Wenn ich Ihnen sagen würde, dass Serge Nubret – dieser Super-Champion aller Zeiten – 41 Jahre alt ist, würden Sie mir glauben? Natürlich würdest du nicht … aber er ist es. Und trotzdem wird er immer besser und besser und besser.



Ich habe ihn so oft beim Training beobachtet, ich fühle, dass dies einige der wertvollsten Momente in meiner Körperkulturkarriere sind. Serge hat eine so vielfältige und unterschiedliche Art zu trainieren. Oft ist discombobulates das Establishment mit seinen aktuellen Ideen von positiven, negativen, Sets und Pre-Sets und alle damit verbundenen Pumpen Manie. Nubret hat eine einfache Philosophie! Er trainiert, bis er nicht mehr will. Diese Workouts können an jedem Körperteil mit wenig Ruhe bis zu einer Stunde dauern.



Seine frontalen Oberschenkel sind ein Beispiel für ‘die Dinge’, von denen manche Fellows in der Entwicklung nur träumen können. Und doch hockt er kaum noch, obwohl er gelegentlich mit der Bewegung herumalbert.



Die Beinprogramme, die ich in Erinnerung behalten habe, bestehen aus sehr einfachen Trainingsprogrammen, sind aber nicht ganz so einfach, wie sie aussehen, wenn sie auf Nubret-Weise ausgeführt werden.’



Er beginnt mit der Oberschenkelverlängerungsmaschine … für 10 oder 12 Wiederholungen mit einem Gewicht, das er für angenehm hält. Für drei oder vier Sätze wird er das Gewicht erhöhen.



Wenn sein Gewicht wirklich schwer wird, macht er seine Wiederholungen nach Abschluss und pausiert 30 Sekunden lang. Nach der Pause macht er noch ein paar Wiederholungen. Plötzlich geht er von der Maschine und reißt ein paar Teller ab – sofort wieder für weitere Wiederholungen. Inzwischen kommen sein Gesicht und sein Körper ins Schwitzen; man merkt, dass er weh tut.



So wie er in den frühen Sätzen weiter zugenommen hat, Er kommt mit dieser Pause herunter und reißt das Gewicht ab. Nehmen Sie mein Wort dafür … der Schmerz ist stark, aber natürlich ist es ein guter Schmerz der sengenden Muskelermüdung und nicht Schaden. Zu oft missinterpretieren Bodybuilder die Philosophie von ‘The Train for Pain’. Serge trainiert hier für Burn and Pump und versucht, das Fett von seinen Oberschenkeln zu schmelzen und zu streifen – was für ein bisschen gibt es. Er schnitzt mit diesen reißenden Oberschenkelverlängerungen.



Nach etwa 20 Minuten dieser Selbstverrohung lässt er die Maschine abkühlen. Inzwischen rauchen die Lager und beweglichen Teile buchstäblich.



In den Oberschenkel Training beobachtete ich, dass er in einem Trainingspartner angeseilt mit seinem ‘Oberschenkel Tötung’ Prinzipien zu gehen entlang. Er hockte nicht wie gesagt, zumindest nicht mit Gewicht. Aber sein nächstes kleines Juwel war ein ‘Pip’, den er den ‘French Squat’ nannte, von dem er seine Trainingspartner des Augenblicks nutzte, um ‘Psyche’ -Energie zu gewinnen. Es war ein Wettbewerb, um die Oberschenkel wegzublasen und die armen Narren, die er angeworben hatte, um sich auf diesen wilden Quad-, Rectus- und anderen Beinmuskelangriff einzulassen.



Ein bisschen seltsam, die französische Kniebeuge kann dich täuschen, besonders wenn du niedrige Wiederholungen in vollen Kniebeugen benutzt hast. In diesem Fall sind sogar 15 Wiederholungen vollständig niedrig. Serge nimmt die hohe Zahl seines letzten Trainings und passt einfach die Spannung an.



Wenn er Lust hat, kann er sogar einen Teller halten. Er geht in dieser Bewegung so hoch wie 300 oder mehr Wiederholungen … und sobald Sie es versuchen, wird die Erkenntnis schnell bewusst, dass nicht gewichtete Hocken ein ‘grausames Meer’ von heißem Blut sein kann, das in Ihre Oberschenkel fließt.

Die Art und Weise, wie Serge diese Bewegung ausführt, besteht darin, mit Fersen auf einem Block in die Halblage zu hocken. Das ist der Anfang; Von hier aus geht es bergab. Von der Halbwegsmarke geht es den ganzen Weg hinunter – aber nie auf dem Weg nach oben passiert man die Halbwegsmarke.



Du hältst einfach diese Spannung aufrecht und pumpst die Wiederholungen weiter aus, bis ein pumpender Tod klopft. Nehmen Sie mein Wort dafür, diese Französisch Hocke es kein ‘Französisch Tickler.’ Aber es dient ungefähr dem gleichen Zweck wie eines dieser ‘Joy’ –Geräte, die deinen Oberschenkeln ein ‘Boffing’ geben, das sie nicht vergessen werden von den Quads direkt zurück zu deinem Tushie … und Nubret hört nur auf, wenn er zu einer Bank stolpern muss, um sich zu setzen – und dann macht er sich in all seinen eiternden Schmerzen daran, seinen gegenwärtigen oder vorübergehenden Partner verbal in die gleiche Position zu quälen.



Wenn Serge hockt – wenn er in der Nebensaison ist und versucht, Körpergewicht zu gewinnen – ist es die Langhantel, die eine parallel platzierte Bank benutzt, um ‘seine Tante Fanny’ davon abzuhalten, dieses Level zu bestehen.



Das letzte Mal, als er in New York war und in Mid-City in seinem sperrigsten Zustand trainierte, befand er sich in einer dieser Langhantel-Kniebeugen. Ihn hier mit einer Langhantel über seiner oberen Rücken-Schulter-Region zu sehen, ist ein selten gesehener Anblick.”