Así que ha decidido dejar de fumar, vapear o usar cualquier forma de tabaco. ¡Órale! Es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud y agregar años a su vida. No es fácil, pero puedes hacerlo. Es más probable que dejes de fumar para siempre si te preparas para los antojos, impulsos y sentimientos que acompañan a dejar de fumar. Recuerde, la nicotina es una sustancia química altamente adictiva, y su cuerpo tendrá que acostumbrarse a estar sin ella de nuevo.
Si desea ayuda para dejar de fumar o vapear, llame al 1-800-QUIT-NOW para obtener ayuda de profesionales capacitados que pueden ayudarlo a dejar de fumar para siempre.
- Prepárate para dejar de fumar y vapear para siempre con estos cinco pasos, solo recuerda hacerlo paso a paso:
- Establece tu “Día para Dejar de fumar” y haz un compromiso de No Fumar o Vapear.
- Elija su método para dejar de fumar.
- Hable con su médico y decida si necesitará medicamentos u otra ayuda para dejar de fumar con éxito.
Prepárate para dejar de fumar y vapear para siempre con estos cinco pasos, solo recuerda hacerlo paso a paso:
Establece tu “Día para Dejar de fumar” y haz un compromiso de No Fumar o Vapear.
Elija una fecha dentro de los próximos siete días en la que dejará de consumir productos de tabaco, ese es ahora su “Día para dejar de fumar”.”Haz una promesa o compromiso frente a personas que te apoyarán en tu camino para dejar de fumar. Use el tiempo hasta el Día de Dejar de fumar para prepararse y reducir gradualmente la cantidad de cigarrillos que fuma o cuánto vapea o consume otros productos de tabaco.
Tome la promesa: “Prometo no fumar ni usar ningún producto de tabaco después de mi Día para Dejar de fumar. Sé que es un grave peligro para mi salud (y la de mi familia). También trataré de mantenerme alejado del humo de segunda mano y alentaré y apoyaré a otros para que dejen de fumar y usar productos de tabaco.”
Elija su método para dejar de fumar.
Hay tres maneras de dejar de fumar. Puedes elegir uno o usarlos en combinación, lo que creas que funcionará mejor para ti.
- “Pavo frío.”Deje de fumar o vapear de una vez en su día para dejar de fumar. Este método funciona mejor para algunas personas porque no prolonga el proceso de dejar de fumar.
- Reduzca la cantidad de cigarrillos que fuma cada día o la cantidad de veces que vapea hasta que deje de fumar por completo. Por ejemplo, si fuma 20 cigarrillos al día, reduzca a 10 por día durante dos o tres días. A continuación, reduzca a cinco cigarrillos durante dos o tres días. Lleva un registro en un calendario. Para el Día de Dejar de fumar, deje de fumar por completo.
- Fume solo una parte de cada cigarrillo, reduciendo la cantidad hasta que deje de fumar por completo. Cuente cuántas inhalaciones toma normalmente de cada cigarrillo y, a continuación, reduzca el número de inhalaciones cada dos o tres días. Lleva un registro en un calendario. En su Día para Dejar de fumar, deje de fumar por completo.
Hable con su médico y decida si necesitará medicamentos u otra ayuda para dejar de fumar con éxito.
Tenga bocadillos saludables disponibles, como:
- frutas y verduras
- frutos secos y semillas
- palomitas de maíz al aire libre
- mentas y chicles sin azúcar
Encuentre maneras agradables de llenar el momento en que pueda sentirse tentado a fumar:
- Ve al cine.
- Haz ejercicio o ve al gimnasio.
- Visita a amigos no fumadores.
- dar un paseo.
- Disfrute de una taza de café o té.
- Pruebe un nuevo pasatiempo que ocupe sus manos, como pintar, tocar un instrumento, trabajar la madera o tejer.
- Trabajar en el patio o jardín.
Deshágase de todos los cigarrillos, vapeos, fósforos, encendedores, ceniceros y cualquier otro producto de tabaco en su hogar, oficina y automóvil.