aikuisina ajatus venyttelystä ennen ja jälkeen aktiviteetin on yleisesti tiedossa. Se, mikä ei ole yleistä, on ajatus siitä, että autamme lapsiamme venymään leikkien ja aktiviteettien jälkeen. Taaperot ja pikkulapset liikkuvat jatkuvasti ja treenaavat lihaksiaan matkan varrella.
Mieti hetki, miltä lihaksistasi tuntuisi, jos pelaisit koko päivän yhtä kovaa kuin 3-vuotias, etkä venyttelisi lihaksiasi. Useimmat meistä kiristyivät ja kipeytyivät hyvin nopeasti. Meidän taaperomme ja pienet lapsemme tulevat myös ahtaiksi ja kipeiksi. Puhumattakaan siitä, että lapset kasvavat edelleen, mikä lisää jännitystä lihaksiin ja niveliin.
joka päivä muutaman minuutin venyttely lapsen kanssa on tärkeää heidän yleisen terveytensä kannalta, ja se voi auttaa joihinkin kasvukipuihin heidän vanhetessaan. Kasvukipuja esiintyy tyypillisesti siksi, että lihakset ja luut kasvavat eri tahtiin. Kun luut kasvavat, ne venyttävät lihaksiaan vieläkin tiukemmin; siksi lapset tuntevat usein kipua jaloissaan ja käsivarsissaan. Säännöllinen venyttelyrutiini voi helpottaa lihasten jännittämistä, mikä auttaa joustavuuteen, lihaskipuun ja jopa kasvuun ja kireyteen liittyvään kivun hallintaan.
tässä muutama venyttelyharjoitus, joita voit tehdä taaperon ja pienten lasten kanssa. Kun suoritat näitä ja muita venytyksiä, muista pitää niitä 30-45 sekuntia, jotta lapsesi lihakset ehtivät venyä. Pyri välttämään pomppimista myös venytysten aikana. Pomppiminen ei anna lihaksille kunnon venytystä.
varpaiden koskettelu
joko seisten tai istuen lattialla, pyydä lasta taipumaan vyötäröltä ja koskettamaan varpaitaan. On tärkeää pitää polvet suorassa tämän harjoituksen aikana, jotta he tuntevat tämän venytyksen.Tämä ulottuu hamstrings sijaitsee takana jalat, ja auttaa lapsia kasvaa pitempi.
Perhon venytys
pyydä lapsiasi istumaan lattialle ja laittamaan jalkapohjat yhteen. Näytä heille, miten vetää jalkansa kohti kehoaan ja työntää polvensa kohti lattiaa. Jos lapsesi ovat todella joustavia, katso, jos he voivat koskettaa niiden nenä varpaisiin!
Childs Pose
tämä on hyvä venytys lastesi selkälihaksille. Pyydä lapsiasi polvistumaan lattialle varpaita koskettaen ja polvet hieman levällään. Pyydä heitä nojaamaan eteenpäin ja lepuuttamaan päätään lattialla tunteakseen hyvän venytyksen lantiossaan ja selkälihaksissaan.
kurkota tähtiin venymään
emme voi unohtaa käsivarsia! Kun istut tai seisot, ojenna lapsesi kädet pään päälle ja ojenna heidän olkapäänsä, käsivartensa ja rintansa kohti tähtiä.
venyttelystä voi olla hyötyä kaikille lapsille, mutta muista kääntyä fysioterapeutin tai lastenlääkärin puoleen, jos sinulla on kysyttävää, ennen kuin aloitat lapselle tarkoitetun venyttelyrutiinin.