Vous avez donc décidé d’arrêter de fumer, de vapoter ou d’utiliser toute forme de tabac. Très bien! C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre santé et ajouter des années à votre vie. Ce n’est pas facile — mais vous pouvez le faire. Vous êtes plus susceptible d’arrêter de fumer pour de bon si vous vous préparez aux fringales, aux pulsions et aux sentiments qui accompagnent l’abandon. N’oubliez pas que la nicotine est un produit chimique très addictif et que votre corps devra s’habituer à s’en passer à nouveau.
Si vous souhaitez obtenir du soutien pour vous aider à arrêter de fumer ou de vapoter, appelez le 1-800- CESSEZ-LE-MAINTENANT pour obtenir de l’aide de professionnels qualifiés qui peuvent vous aider à cesser de fumer pour de bon.
- Préparez—vous à arrêter de fumer et de vapoter pour de bon avec ces cinq étapes – n’oubliez pas de le faire une étape à la fois:
- Définissez votre “Journée d’arrêt” et prenez un engagement de ne pas fumer ni vapoter.
- Choisissez votre méthode pour arrêter de fumer.
- Discutez avec votre médecin et décidez si vous aurez besoin de médicaments ou d’une autre aide pour réussir à arrêter de fumer.
Préparez—vous à arrêter de fumer et de vapoter pour de bon avec ces cinq étapes – n’oubliez pas de le faire une étape à la fois:
Définissez votre “Journée d’arrêt” et prenez un engagement de ne pas fumer ni vapoter.
Choisissez une date dans les sept prochains jours où vous cesserez de consommer des produits du tabac – c’est maintenant votre ” Jour d’arrêt “.” Faites un engagement ou un engagement devant des personnes qui vous soutiendront sur votre chemin vers l’abandon du tabac. Utilisez le temps jusqu’à votre jour d’arrêt pour vous préparer et réduire progressivement le nombre de cigarettes que vous fumez ou la quantité de vape ou d’autres produits du tabac.
Prenez l’engagement: “Je promets de ne pas fumer ni utiliser de produits du tabac après ma journée d’arrêt. Je sais que c’est un grave danger pour ma santé (et celle de ma famille). Je vais également essayer de rester à l’écart de la fumée secondaire et d’encourager et de soutenir les autres à arrêter de fumer et de consommer des produits du tabac.”
Choisissez votre méthode pour arrêter de fumer.
Il existe trois façons d’arrêter de fumer. Vous pouvez en choisir un ou les utiliser en combinaison – tout ce que vous pensez fonctionnera le mieux pour vous.
- ” Dinde froide.” Arrêtez de fumer ou de vapoter en même temps le jour de votre arrêt. Cette méthode fonctionne mieux pour certaines personnes car elle ne fait pas traîner le processus d’abandon.
- Réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour ou le nombre de fois que vous vapotez jusqu’à ce que vous vous arrêtiez complètement. Par exemple, si vous fumez 20 cigarettes par jour, réduisez à 10 par jour pendant deux à trois jours. Ensuite, réduisez-le à cinq cigarettes pendant deux à trois jours. Gardez une trace sur un calendrier. Le jour de votre arrêt, arrêtez complètement de fumer.
- Ne fumez qu’une partie de chaque cigarette, en réduisant la quantité jusqu’à ce que vous arrêtiez complètement de fumer. Comptez le nombre de bouffées que vous prenez normalement de chaque cigarette, puis réduisez le nombre de bouffées tous les deux à trois jours. Gardez une trace sur un calendrier. Le jour de votre arrêt, arrêtez complètement de fumer.
Discutez avec votre médecin et décidez si vous aurez besoin de médicaments ou d’une autre aide pour réussir à arrêter de fumer.
Avoir des collations saines disponibles, comme:
- fruits et légumes
- noix et graines
- maïs soufflé à l’air
- menthes et chewing-gums sans sucre
Trouvez des façons agréables de combler le temps où vous pourriez être tenté de fumer:
- Allez voir un film.
- Entraînez-vous ou allez au gymnase.
- Visitez des amis non-fumeurs.
- Promenez-vous.
- Dégustez une tasse de café ou de thé.
- Essayez un nouveau passe-temps qui occupe vos mains, comme peindre, jouer d’un instrument, travailler le bois ou tricoter.
- Travailler dans la cour ou le jardin.
Débarrassez-vous de chaque cigarette, vape, allumette, briquet, cendrier et de tout autre produit du tabac dans votre maison, votre bureau et votre voiture.