Dépression: 7 Conseils Puissants pour Vous Aider À Surmonter Les Mauvaises Humeurs

Il n’y a pas de santé sans santé mentale.

Au cours de la dernière décennie, les taux de dépression ont augmenté et environ un Américain sur cinq souffrira de dépression majeure à un moment donné de sa vie.

Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle ou de solution unique pour surmonter la dépression, les conseils suivants peuvent vous aider à gérer la dépression afin qu’elle ne vous gère pas.

1. Méfiez-vous de la rumination. Le mot “ruminer” dérive du sens latin pour mâcher de la cud, un processus moins qu’appétissant dans lequel les bovins broyent, avalent, puis régurgitent et renouvellent leur alimentation. Dans le domaine humain, les ruminateurs analysent longuement un problème (pensez à “vomissements émotionnels.”). De nombreux ruminateurs restent dans une ornière dépressive car leurs perspectives négatives entravent leur capacité de résolution de problèmes.

Plan d’action:

• Rappelez-vous que la rumination n’augmente pas la perspicacité psychologique.
• Prenez de petites mesures pour résoudre les problèmes.
• Recadrer les perceptions négatives des événements et les attentes élevées des autres.
• Abandonnez les objectifs malsains ou inaccessibles et développez de multiples sources de soutien social.

2. Concentrez-vous sur ce que vous faites bien. Aussi difficile que soit votre vie en ce moment, vous n’êtes pas tombé du bord, et ce n’est pas seulement par hasard. La clé est de se rappeler que les humains sont remarquablement résilients et capables. Parce que la dépression peut obscurcir votre jugement, il peut être tentant de trop insister sur les aspects négatifs des situations, tout en actualisant les aspects positifs.

Plan d’action: À la fin de la journée, notez trois choses que vous avez bien faites. Pas besoin de trop réfléchir à cela, et aucun acte de prendre la grande route n’est trop petit. Par exemple, “Lorsque mon collègue a envoyé la proposition de budget par courriel, il a oublié de citer une source. Plutôt que de m’énerver, j’ai passé deux minutes à rechercher la réponse et j’ai ajouté les informations moi-même.”

3. Résistez à l’envie de vivre dans le passé. Le temps passé à revivre, réécrire et recréer le passé est comme l’achat d’un aller simple vers les profondeurs sombres du désespoir. Cette habitude mentale insidieuse est autant une menace pour le bien-être émotionnel que tout autre. Détester soi-même ou blâmer les autres ne vous amènera pas du bon côté de vous sentir mieux, pas plus que de croire que la réponse se trouve au fond d’une bouteille de Jack Daniels. Vous ne pouvez pas faire la vie différemment si vous ne changez pas votre processus de pensée.

Plan d’action: Engagez-vous dans une nouvelle façon de penser et vous vous engagerez dans une nouvelle façon d’être. Si vivre dans le passé prend beaucoup de votre immobilier mental, cet article vous aidera à recâbler votre processus de pensée. Les regrets passés servent un seul but et c’est de vous priver de votre détermination à faire les choses différemment dans le présent.

4. Laissez le futur à sa place. Tout comme vivre dans le passé conduit à la dépression, la peur ou l’inquiétude pour l’avenir contribue à l’anxiété. Le stress et la frustration quotidiens sont principalement causés par des sentiments persistants de submersion causés par l’incertitude. Les inquiétudes chroniques ont tendance à catastrophiser et avant que vous ne le sachiez, chaque mal de tête est une tumeur au cerveau, et chaque rejet romantique est la preuve que vous êtes destiné à une vie de solitude.

Plan d’action: Ayez confiance dans l’incertitude et dans la vie. Une bonne façon de pratiquer est de cultiver un état de pleine conscience chaque jour. Lorsque vous apprendrez à rediriger intentionnellement votre esprit vers ce qui se passe ici et maintenant, vous augmenterez vos réserves d’énergie mentale afin de pouvoir consacrer plus de temps à des tâches agréables. Cliquez ici pour une vidéo pour débutant sur les bases de la pleine conscience.

5. Incorporer la structure dans chaque jour. Le manque d’activités programmées et de routines incohérentes peuvent augmenter le sentiment d’impuissance et la perte de contrôle sur la direction de votre vie. L’ajout d’un plan à votre journée peut vous aider à retrouver ce sentiment de contrôle et à diminuer le sentiment que vous n’êtes qu’un participant passif dans la vie.

Plan d’action: Le guide suivant peut vous aider à élaborer une structure et à évaluer si votre temps est bien dépensé en fonction de votre productivité et de votre humeur. Sur un papier ou dans un document texte, créez cinq colonnes:

1. Heure de la journée:

• Tôt le matin (heure de réveil jusqu’à 10h)
• Fin de matinée (10h—12h)
• Début d’après—midi (12h—15h)
• Fin d’après—midi (15h- 17h)
• Soir (17h- 20h)
• Nuit (20h00 jusqu’au coucher)

2. Ce que vous prévoyez de faire (terminer la veille)
3. Ce que vous avez réellement fait (si différent de vos plans)
4. Comment vous avez ressenti ce que vous avez fait (évaluez votre humeur sur une échelle de 1 à 10)
5. Situations et pensées qui peuvent avoir affecté négativement votre humeur. Remplissez à la fin de la journée. Ajustez et révisez en conséquence.

6. Rappelez-vous qu’il y a très peu de victimes dans ce monde. Malgré votre enfance et vos expériences de vie, vous êtes responsable de vos choix en tant qu’adulte. Alors que les traumatismes et les tragédies ont peut-être éclairé votre vision du monde et votre capacité à faire confiance aux autres, rien de bon ne sort de vous considérer comme une victime (même si vous l’étiez).

Plan d’action: Prenez la responsabilité de votre vie. Passez du cadran de victime à survivant et savourez des sentiments de force et d’autonomisation. Plutôt que de chercher la rétribution sur ceux qui vous ont fait du tort, cherchez la rédemption. Refusez de vous vautrer dans l’apitoiement sur vous-même et concentrez-vous sur le réconfort des autres. Après tout, il y a toujours quelqu’un qui mène une bataille plus grande que la vôtre. La victime abandonne au premier signe de lutte, tandis que le survivant met un pied devant l’autre et continue de bouger.

7. Trouvez votre réseau de soutien social. Les humains sont câblés pour se connecter. Le psychologue de Chicago John Cacioppo, auteur du livre Loneliness, écrit qu ‘”Aucun de nous n’est à l’abri des sentiments d’isolement, pas plus que nous ne sommes à l’abri des sentiments de faim ou de douleur physique.”

Plan d’action: En bref, tendez la main : Appelez un ami ou un membre de votre famille pour prendre un café, faire une randonnée ou vous retrouver dans un parc. Même de petites étapes comme le bénévolat et le sourire aux étrangers font une différence. Dans longtemps, ouvrez votre vie.