” Dois-je m’étirer avant ou après un lifting?”- Sam D., Carmel, CA
La recherche montre que l’étirement dynamique, où vous prenez activement une articulation à travers toute sa gamme de mouvements (par exemple, étirer tout en bougeant — pensez à un swing de jambe), est un – OK pour améliorer la flexibilité avant une séance de levage. Mais l’étirement statique — où vous entrez dans la position étirée et la maintenez — peut ne pas l’être.
Une étude publiée dans le Journal of Strength & Conditioning Research a révélé que les sujets qui s’étiraient statique avant de se soulever faisaient toujours des gains de force, mais pas aussi dramatiquement que ceux qui ne s’étiraient pas du tout. Puisque l’étirement détend et allonge les muscles, il semble réduire temporairement leur capacité à produire de la force; donc, pour maximiser votre levage, vous devriez le faire après l’entraînement ou à un autre moment entièrement.
Cependant, à mon avis, il y a une exception notable: Si vos muscles sont trop tendus pour vous permettre d’effectuer correctement certains exercices, vous devrez vous étirer au préalable — dynamiquement et statiquement — pour améliorer votre mobilité. Oui, vous pouvez compromettre la force, mais vous augmenterez la sécurité, ce qui est beaucoup plus important.
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