La meilleure façon de prévenir les blessures est d’avoir des muscles et des articulations solides et flexibles qui résistent à la tension et aux blessures. Le dos et le cou comme un mouvement. Placer le dos dans une position statique pendant de longues périodes, comme s’asseoir devant un écran d’ordinateur pendant des heures, augmente le risque de fatigue du dos ou du cou. Le meilleur médicament préventif contre la fatigue du cou et du dos est le mouvement. Prenez des pauses fréquentes loin de l’écran de l’ordinateur pour vous étirer.
Voici quelques exercices d’étirement faciles pour les douleurs au cou simples qui peuvent soulager les cas simples de douleurs au cou. Certains peuvent même être utilisés au travail pour soulager la tension du cou.
- Glissement du cou
- Extension du cou
- Rotation du cou
- Extension latérale
- Haussement des épaules
- Flexion inclinée Vers l’Avant
- Étirement profond
- Presses de résistance
- Tire-serviettes
Cou Glissant
Commencez par le cou droit. Faites glisser lentement votre menton vers l’avant. Maintenez pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Faites 10 fois.
Extension du cou
Sans cambrer le dos, déplacez lentement la tête vers l’arrière pour regarder vers le haut. Maintenez pendant cinq secondes. Revenez à la position de départ. C’est un bon exercice à faire pendant le travail pour éviter la fatigue du cou.
Rotation du cou
Commencez par regarder droit devant vous. Tournez lentement la tête vers la gauche. Maintenez pendant dix secondes, puis revenez à la position de départ. Ensuite, tournez lentement la tête de l’autre côté. Maintenez pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions. C’est un bon exercice à faire pendant le travail, surtout si vous devez garder la tête en position stable pendant de longues périodes, comme lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Faites cet exercice toutes les demi-heures pour éviter la fatigue du cou.
Extension latérale
Commencez par regarder droit devant vous. Penchez lentement la tête vers la gauche. En utilisant votre main gauche pour la résistance, utilisez les muscles de votre cou pour appuyer contre elle. Maintenez pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Ensuite, penchez lentement la tête de l’autre côté. Maintenez pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ. Faites dix répétitions. C’est un bon exercice à faire pendant le travail, surtout si vous devez garder la tête en position stable pendant de longues périodes, comme lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Faites cet exercice toutes les demi-heures pour éviter la fatigue du cou.
Hausser les épaules
Commencez par regarder droit devant vous. Soulevez lentement les deux épaules. Maintenez pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions. C’est un bon exercice à faire pendant le travail, surtout si vous devez garder la tête en position stable pendant de longues périodes, comme lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Faites cet exercice toutes les demi-heures pour éviter la fatigue du cou.
Flexion vers l’avant inclinée
Commencez par regarder droit devant vous. Abaissez lentement votre menton vers votre poitrine. Maintenez pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions. C’est un bon exercice à faire pendant le travail, surtout si vous devez garder la tête en position stable pendant de longues périodes, comme lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Faites cet exercice toutes les demi-heures pour éviter la fatigue du cou.
Étirement profond
Assis avec une bonne posture, laissez votre tête tomber vers votre épaule. Vous pouvez appliquer une pression avec votre main comme indiqué. Vous pouvez également tenir votre chaise avec la main opposée. Maintenez 30 secondes, répétez 3 fois.
Presses à résistance
Gardez votre tête en position neutre en tout temps. Appliquez une pression sur votre tête dans les positions suivantes pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Flexion – placez la main sur le front. Extension – placez la main à l’arrière de la tête.
Serviette Pull
Placez la serviette roulée autour de votre cou et tenez les extrémités avec les mains. Levez lentement les yeux aussi loin que vous le pouvez, en roulant la tête sur la serviette. Appliquez une légère pression sur la serviette pour soutenir la colonne cervicale lorsque vous allongez la tête en arrière. Ne tenez pas la position. Au lieu de cela, revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
REMARQUE: Nous reconnaissons que les gens vont se diagnostiquer et se soigner. Nous avons fourni ces informations médicales pour vous aider à mieux connaître les aspects non chirurgicaux des soins, le rôle de l’exercice dans votre rétablissement à long terme et la prévention des blessures. Dans certains cas, l’exercice peut être inapproprié. N’oubliez pas que si vous vous diagnostiquez ou vous traitez, vous assumez la responsabilité de vos actions. Vous ne devriez jamais faire d’exercice qui provoque une douleur accrue. Vous ne devriez jamais faire d’exercice qui place du poids corporel sur un membre ou un dos affaibli ou blessé.