Pratiquement toutes les activités que vous faites reposent sur la facilité de mouvement. L’étirement peut aider de nombreuses façons. Il peut souvent soulager les maux de dos, les cous raides et les genoux douloureux lorsque les muscles tendus sont à blâmer. Cela peut contrecarrer trop de séance, que vous le fassiez pour le travail ou pour une activité agréable. Si vous êtes un coureur, un joueur de tennis, un golfeur, un randonneur ou un motard, le bon programme d’étirement peut vous mettre sur la voie d’une meilleure performance. Et en vieillissant, les étirements peuvent vous aider à rester actif et flexible, ce qui facilite l’accomplissement d’innombrables tâches quotidiennes telles que la marche, la montée d’escaliers ou l’atteinte.
Bien qu’il soit tentant de sauter directement sur les tronçons, il est préférable de penser d’abord à la sécurité. Ceux-ci vous aideront à obtenir les meilleurs gains de flexibilité possibles, tout en réduisant vos risques de blessures.
- Réchauffez d’abord. Tout comme la tire, les muscles s’étirent plus facilement lorsqu’ils sont chauds. Cela peut être aussi simple que de marcher sur place avec les bras qui se balancent pendant cinq minutes ou de danser sur quelques chansons. Des packs de chaleur humide ou une douche chaude sont également des premiers pas efficaces.
- Ne ressentez aucune douleur. Étirez-vous seulement au point de légère tension, jamais au point de douleur. Si un étirement fait mal, arrêtez immédiatement! Réinitialisez soigneusement votre position, puis réessayez. Avec le temps et la pratique, votre flexibilité s’améliorera.
- Faites attention à la posture et à la bonne forme. La posture compte, que vous soyez assis, debout ou en mouvement. Une bonne forme se traduit par de meilleurs gains de flexibilité et moins de risques de blessures lors de l’étirement des muscles tendus.
- Concentrez-vous sur le muscle étiré. Vous remarquerez qu’un côté de votre corps est souvent plus serré que l’autre. Travailler à équilibrer cela au fil du temps.
- Respirez. Respirez confortablement tout en vous étirant ou utilisez la respiration par le yoga. Quoi que vous fassiez, ne retenez pas votre souffle pendant que vous vous étirez.
- Pratiquez souvent. Vous réaliserez les meilleurs gains si vous vous étirez fréquemment – quotidiennement ou autant de jours de la semaine que possible. À tout le moins, visez à faire des étirements deux ou trois fois par semaine.
Image: Tomwang112 / Getty Images
Avertissement:
En tant que service à nos lecteurs, Harvard Health Publishing donne accès à notre bibliothèque de contenus archivés. Veuillez noter la date de la dernière révision ou mise à jour de tous les articles. Aucun contenu de ce site, quelle que soit la date, ne doit jamais être utilisé comme substitut à un avis médical direct de votre médecin ou d’un autre clinicien qualifié.