ugrottál már ki az ágyból intenzív görcsökkel a lábadban vagy a lábadban? Az éjszakai lábgörcsök hirtelen jelentkeznek, és rendkívül fájdalmasak. A fájdalom éles lehet, néhány másodpercig vagy néhány percig tarthat. Ezek jelentős alvászavarokhoz vezethetnek. Éjszakai görcsök az idősebb felnőttek csaknem 50% – ánál fordulnak elő. A gyógyszereket súlyos lábgörcsök kezelésére írják fel. Ezeknek a gyógyszereknek a hatékonysága azonban vegyes, és sokuknak súlyos mellékhatásai vannak. Szerencsére van egy sor bevált otthoni nyújtó gyakorlat, amelyet elvégezhet az éjszakai lábgörcsök enyhítésére.
a lábgörcsök okai és kezelése
a lábgörcsök valójában tartósak, a borjú, a combhajlító vagy a lábizmok akaratlan izomösszehúzódásai. Nem értjük teljesen, mi okozza ezeket a fájdalmas lábgörcsöket. A szakértők úgy vélik, hogy az idegek rendellenes aktivitása a legszélesebb körben elfogadott ok. Az idegek rendellenes tüzelése a gyógyszerek (diuretikumok és szteroidok, hogy csak néhányat említsünk), a fizikai inaktivitás és az idegek, az izmok és az inak életkorral kapcsolatos változásai miatt következhet be. Az egyéb egészségügyi problémákkal küzdő emberek, mint például a pajzsmirigy rendellenességek, a magas vérnyomás és a neurológiai betegségek, nagyobb veszélyben vannak.
a gyógyszereket és kiegészítőket általában a gerjesztett idegek aktivitásának csökkentésére használják a lábgörcsök csökkentése érdekében. A kinin mérsékelten hatékonynak bizonyult a görcsök gyakoriságának és intenzitásának csökkentésében. Használata azonban súlyos és néha életveszélyes mellékhatásokkal jár, különösen nőknél. Más gyógyszereket használtak a lábgörcsök kezelésére, mint például a magnézium, A B-Vitamin, a kalcium és az E-Vitamin; ezek közül azonban egyik sem tűnik hatékonynak.
bizonyított nyújtás a lábgörcsök számára
a fizikai inaktivitás és az idegek, izmok és inak életkorral kapcsolatos változásainak kombinációja hajlamosítja az éjszakai görcsöket. A rendszeres napi fizikai aktivitás, mint például a gyalogos program, növeli az alsó lábszár véráramlását az idegekhez, az izmokhoz és az inakhoz. Stretching gyakorlatok éjjel megnyugtatja a gerjesztő idegek és meghosszabbítja a rövidített izmok és inak. Egy 2012-es, 80, 55 év feletti felnőtt bevonásával végzett vizsgálat szignifikáns javulást mutatott az éjszakai görcsök súlyosságában és gyakoriságában az éjszakai nyújtások lefekvés előtt történő elvégzése után. A következő 3 a videók olyan szakaszokat mutatnak be, amelyek könnyen elvégezhetők 10 perc vagy kevesebb, mielőtt az éjszakára letelepednének.
álló borjú nyújtás
álljon a fal felé, könyökével egyenesen, mindkét kezével a falon, mellkasmagasságban. Az egyik láb előre van hajlítva térdével, a másik láb pedig egyenesen térdel. Mindkét láb teljesen érintkezik a padlóval. A hátsó sarka érintkezik a padlóval, amikor a fal felé hajol. Tartsa a nyújtást legalább 10 másodpercig, de legfeljebb 30 másodpercig. Végezzen 2-3 nyújtást mindkét lábon közvetlenül az ágy előtt minden este.
álló combhajlító Stretch
nézzen szembe egy székkel, amelyet a falhoz helyeznek. Helyezze az egyik sarkát a székre úgy, hogy a térde teljesen egyenes legyen. Kapaszkodj valamibe az egyensúly érdekében. Hajlítsa meg a derekát úgy, hogy a csomagtartó előre dőljön, egyenesen tartva a hátát. A padlón lévő lábnak teljes érintkezést kell tartania, a másik sarok pedig érintkezik a székkel. Tartsa a nyújtást legalább 10 másodpercig, de legfeljebb 30 másodpercig. Végezzen 2-3 nyújtást mindkét lábon közvetlenül az ágy előtt minden este.
ülő combhajlító szakasz
ez a szakasz hasonló az álló változathoz. Nem mindenkinek kell mindkettőt végrehajtania. Az ülő változat végrehajtásához üljön az ágy oldalán, az egyik lábát kinyújtva. A másik láb érintkezik a padlóval. Hajlítsa meg a derekát úgy, hogy a csomagtartó előre dőljön, egyenesen tartva a hátát. Tartsa a nyújtást legalább 10 másodpercig, de legfeljebb 30 másodpercig. Végezzen 2-3 nyújtást mindkét lábon közvetlenül az ágy előtt minden este.
kezdje el a nyújtást ma este
az éjszakai lábgörcsök nyomorúságosak lehetnek. Súlyosan megzavarhatják az alvást, így kevés energiájuk van a nap folyamán. A rendszeres éjszakai nyújtás enyhítheti a szorongás nagy részét. A legjobb eredmény elérése érdekében minden este meg kell nyújtani a nyújtást. A ritka vagy véletlenszerű nyújtás kevés jót fog tenni. Adj ezeknek a 3 szakaszoknak egy lövést legalább 6 hétig, és nézd meg, hogyan mennek a dolgok. Ha további segítségre van szüksége, hívjon minket. Gyógytornászaink segítenek megtalálni az Ön számára megfelelő szakaszokat, és kiegészíthetik ezeket masszázzsal és egyéb manuális terápiás kezelésekkel. Nem kell folyamatosan szenvednie az éjszakai lábgörcsökkel.