gyakorlatilag minden tevékenység, amit csinálsz, a könnyű mozgásra támaszkodik. A nyújtás számos módon segíthet. Gyakran enyhíti a hátfájást, a merev nyakokat és a fájó térdeket, amikor a feszes izmok hibásak. Ez ellensúlyozhatja a túl sok ülést, függetlenül attól, hogy munkát vagy kellemes tevékenységet végez. Ha futó, teniszező, golfozó, túrázó vagy motoros vagy, a megfelelő nyújtási program a jobb teljesítmény felé vezethet. És ahogy öregszel, a nyújtás segíthet abban, hogy aktív és rugalmas legyen, megkönnyítve számtalan mindennapi feladat elvégzését, beleértve a sétát, a lépcsőzést vagy az elérést.
bár csábító a szakaszokra ugrani, a legjobb, ha először a biztonságra gondolunk. Ezek segítenek a lehető legjobb rugalmassági nyereség elérésében, miközben csökkentik a sérülések kockázatát.
- először melegítse fel. Hasonlóan a taffy-hoz, az izmok könnyebben nyúlnak, ha melegek. Olyan egyszerű lehet, mint öt percig lengő karokkal a helyén menetelni, vagy néhány dalra táncolni. A nedves hőcsomagolás vagy a meleg zuhany hatékony első lépések, is.
- nem érez fájdalmat. Csak az enyhe feszültségig nyúljon, soha ne a fájdalomig. Ha egy szakasz fáj, azonnal hagyja abba! Óvatosan állítsa vissza a pozícióját, majd próbálja újra. Idővel és gyakorlattal a rugalmasság javulni fog.
- ügyeljen a testtartásra és a jó formára. A testtartás számít, hogy ül, áll vagy mozog. A jó forma a rugalmasság jobb növekedését és a sérülés kisebb valószínűségét jelenti a feszes izmok nyújtásakor.
- Fókuszban a feszített izom. Észre fogja venni, hogy testének egyik oldala gyakran szorosabb, mint a másik. A munka kiegyensúlyozása ezt idővel.
- lélegezz. Lélegezzen kényelmesen nyújtás közben, vagy használjon jóga légzést. Bármit is csinálsz, ne tartsd vissza a lélegzeted, miközben egy nyújtást tartasz.
- Gyakorold gyakran. Majd, hogy a legjobb nyereséget, ha nyúlik gyakran-naponta, vagy annyi nap a héten, mint lehetséges. Legalább arra törekedjen, hogy hetente két-három alkalommal nyújtózkodjon.
Image: Tomwang112/Getty Images
jogi nyilatkozat:
olvasóink számára nyújtott szolgáltatásként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó áttekintésének vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni az orvos vagy más képzett orvos közvetlen orvosi Tanácsának helyettesítésére.