testépítők a természet nem koraérett, de ők elég öntudatos. És ha már úgy érzi, hogy tudatában van annak, hogy a tested hogyan néz ki, akkor lehet, hogy valamit. De mielőtt megy minden vad és őrült a testépítés, ne felejtsük el, hogy meg kell még enni. Míg mások arra gondolnak, hogy lefogynak, akkor hízni fog. Ennek a cikknek a középpontjában az áll, hogyan lehet ezt a jogot megszerezni.
ez a rövid cikk bemutatja a serge nubret diétát. Természetesen azon alapul, amelyet az egyik Minden idők testépítő nagyja, Serge Nubret használ. Ez egy úriember, aki része volt a testépítés aranykorának. Ebben az ikonoklasztikus csoportban sok legendának volt egy közös vonása. Elég régimódiak voltak a mai fogyókúrás és súlyemelési szabványok szerint. Ennek legalább jó hírnek kell lennie a kezdő testépítőnek.
a diéta a testépítés aranykorát követi
mert nem kell összekeverni a kérdést a súlyemelés és az étkezés során. Csak tartsa egyenesen és egyszerűen, ez minden. Mielőtt nekilátnánk az evésnek, mutassuk be Önnek az úgynevezett v-kúpot. Az aranykor testépítői mind arra törekedtek, hogy vékony derékvonalakat érjenek el, de vastagabb felsőtestekkel. Ennek a fizikumnak a létrehozása elősegítette a testépítő általános megjelenésének javítását. Hogy ez hogyan valósult meg, azt később ismertetjük.
rövid bevezetés Serge Nubret-hez
lehet, hogy csak észrevette, hogy ez a fickó neve nagyon franciául hangzik. Így van, fiúk. Éppen akkor, amikor azt hitted, hogy a testépítő birodalom egész Amerikai, egy magányos Osztrák, nagyon hosszú vezetéknévvel. Nem így van. Serge Nubret Francia volt. De nem volt éppen a legnépszerűbb srác a színpadon. Lehet, hogy ennek köze volt a tipikus francia temperamentumhoz? Lehet.
mindenesetre, nick-az (eredeti) Fekete Párduc nevet kapta, izmos szimmetriája miatt ismerték el.
Serge Nubret régi iskolai étrendje
jobb. Akkor beszéljünk a sajtról. De nincs kréta. És sok tojást, ha kérhetem. És nem tudod? A franciák annyira szerették a sajtot. Mindenesetre, a régi iskolai fogyókúrás rendszerek nagy hangsúlyt fektettek a lehető legtöbb fehérje fogyasztására, ugyanakkor csökkentették a szénhidrátot, különösen a verseny ideje közelében. Egy figyelmeztetés a kezdőknek. Nem valószínű, hogy energiát nyer.
a hangsúly a fehérje
szénhidrát szükséges, hogy. De amíg az energiaosztályon eléggé le vagy nyűgözve, biztosan az izmaidra fogsz pakolni. Ezért a felesleges fehérjebevitel csak annyira fontos. Srácok,ez a ti részetek. És van itt valami, amitől eldobod az agyad. Lehet, hogy köze van ahhoz, hogy francia vagy, mert bár nem valószínű, hogy hamarosan ezt csinálod, itt van egy srác, aki lóhúst csapott le, elhinnéd.
természetesen a jó régimódi marhahúsra fog összpontosítani, csakúgy, mint a testépítés többi aranykor legendája. Lehet, hogy kíváncsi, hogy Nubret kapta a nick-nevét az első helyen. Egészen egyszerűen, ez azért volt, mert ez a fickó egy fene egy ragadozó. Egy adott napon legalább négyszáz gramm fehérjét fogyaszt. Nézd meg, felül tudod-e múlni. Természetesen sokkal többre lenne szükség, mint a hús, hogy ezt jól meg lehessen csinálni.
és így megy, hogy a tojás magas fehérjeforrását is beleértve. De tudna kezelni, mint nyolc tojást reggelire? Nézd, ha nehéz súlyokat fogsz pakolni, akkor is éhes leszel, mint egy oroszlán. Tej kíséri a reggeli tojást. Aztán a nap fő étkezéséhez akár négy font húst is elfogyaszthat spagettivel vagy rizzsel. És még több tejet. Srácok, ennél régibb nem is lehetne.
rövid bevezető Serge Nubret edzésprogramjához
a Nubret természetesen akár nyolc font húst is felvehet egyetlen ülés alatt. Így, kombinálva a nehéz súlyú edzéstervével, az ilyen nehéz ételek minden átlagos srácot elég álmossá tesznek. És te ezt akarod. Mert ez a kettő fontos. Sok alvás. Akár tíz óra alvás egy éjszaka, sőt. De még ne aludj el fiúk. Miért nem kerekíti le a cikket a híres francia edzésprogramjaival.
mellkasi edzések
mivel mostanra fáradtnak kell lennie, ezek a példányok rövidek lesznek. De talán ezek a záró szakaszok néhány anekdotikus Sort adhatnak önnek, hogy inspirációt és motivációt nyújtsanak Önnek a súlyemelő padlón a legkorábbi próbálkozások során. És újra, ez lesz az eset; gyerekek, ne próbáld ezt otthon. De aztán megint, hogy tehetted. Mert ezt hallgasd.
Mr.Nubret elég őrült volt ahhoz, hogy akár harminc próbapad próbáját is megkísérelje mellkasi napjaiban. De fontos megjegyezni, hogy Nubret a hangerőre összpontosított, és a súlyok, amelyeket felemelt, lényegesen könnyebbek voltak, mint az egyezmények megengednék. De nem kevesebb, mint négy különböző gyakorlatokat kellene használni ezen a mellkasi fókusz nap.
vissza edzések
korábban nosztalgikus utalást tettek arra, amit gyakran a testépítés aranykorának neveznek. Ez egy olyan korszak, amelyhez Serge Nubret szorosan kapcsolódhat, mert természetesen nagyon is része volt. És ahogy számos más nagy testépítő esetében, neki is volt egy úgynevezett tökéletes V alakja. De hogyan voltak ezek a srácok képesek elérni, amit a továbbiakban a v-kúpos. A mellkasi edzésekhez hasonlóan a Nubret mindig mérsékelt súlyokkal kezdődött. De újra, ő lenne bekapcsolása akár negyven készletek egy edzés.
további fókuszcsoportok, amelyeket nem szabad elfelejteni, a karok és a lábak. Ugyanaz a fogyókúra. Tehát ne felejtsd el a fehérjét és a szénhidrátot, srácok.