Hai mai saltato fuori dal letto con un intenso crampo alla gamba o al piede? I crampi alle gambe notturni si verificano improvvisamente e sono estremamente dolorosi. Il dolore può essere acuto e durare per alcuni secondi o diversi minuti. Possono portare a notevoli disturbi del sonno. I crampi notturni si verificano in quasi il 50% degli adulti più anziani. I farmaci sono prescritti per trattare le persone con gravi crampi alle gambe. Tuttavia, l’efficacia di questi farmaci è mista e molti hanno gravi effetti collaterali. Per fortuna, c’è una serie di esercizi di stretching a casa comprovati che puoi eseguire per alleviare i crampi alle gambe notturni.
Cause e trattamento dei crampi alle gambe
I crampi alle gambe sono in realtà sostenuti, contrazioni muscolari involontarie del polpaccio, dei muscoli posteriori della coscia o dei muscoli del piede. Non comprendiamo appieno cosa causa questi dolorosi crampi alle gambe. Gli esperti ritengono che l’attività anormale dei nervi sia la causa più accettata. La cottura anormale dei nervi può essere dovuta a farmaci (diuretici e steroidi per citarne alcuni), inattività fisica e cambiamenti legati all’età nei nervi, nei muscoli e nei tendini. Le persone con altri problemi di salute come disturbi della tiroide, ipertensione e malattie neurologiche sono più a rischio.
Farmaci e integratori sono comunemente usati per diminuire l’attività dei nervi eccitati al fine di ridurre i crampi alle gambe. Il chinino ha dimostrato di essere moderatamente efficace nel ridurre la frequenza e l’intensità dei crampi. Tuttavia, il suo uso viene fornito con il potenziale di effetti collaterali gravi e talvolta pericolosi per la vita, specialmente nelle donne. Altri farmaci sono stati usati per trattare i crampi alle gambe come magnesio, vitamina B, calcio e vitamina E; tuttavia nessuno di questi sembra essere efficace.
Tratti provati per crampi alle gambe
La combinazione di inattività fisica e cambiamenti legati all’età nei nervi, nei muscoli e nei tendini predispone a crampi durante la notte. L’attività fisica quotidiana regolare, quale un programma di camminata, aumenterà il flusso sanguigno più basso della gamba ai nervi, ai muscoli ed ai tendini. Esercizi di stretching durante la notte calma i nervi eccitabili e allunga i muscoli e i tendini accorciati. Uno studio del 2012 su 80 adulti di età superiore ai 55 anni, ha mostrato miglioramenti significativi nella gravità e nella frequenza dei crampi notturni dopo aver eseguito tratti notturni prima di coricarsi. I seguenti 3 video mostrano tratti che possono essere facilmente eseguiti in 10 minuti o meno prima di stabilirsi per la notte.
Tratto di vitello in piedi
Stare di fronte a un muro con i gomiti dritti e entrambe le mani sul muro a livello del torace. Una gamba è in avanti con il ginocchio piegato e l’altra gamba è indietro con il ginocchio dritto. Entrambi i piedi sono in pieno contatto con il pavimento. Il tallone posteriore rimane a contatto con il pavimento mentre si inclina verso il muro. Tenere il tratto per un minimo di 10 secondi e fino a 30 secondi. Eseguire 2 o 3 tratti su ogni gamba immediatamente prima di andare a letto ogni notte.
Stirata del tendine del ginocchio in piedi
Affrontare una sedia posizionata contro un muro. Posizionare un tallone sulla sedia con il ginocchio completamente dritto. Aggrappati a qualcosa per l’equilibrio. Piegare in vita in modo che il tronco si inclini in avanti, mantenendo la schiena dritta. Il piede sul pavimento deve mantenere il pieno contatto e l’altro tallone rimane in contatto con la sedia. Tenere il tratto per un minimo di 10 secondi e fino a 30 secondi. Eseguire 2 o 3 tratti su ogni gamba immediatamente prima di andare a letto ogni notte.
Allungamento del tendine del ginocchio seduto
Questo tratto è simile alla versione in piedi. Non tutti avranno bisogno di eseguire entrambi. Per eseguire la versione seduta sedersi sul lato del letto con una gamba estesa davanti. L’altro piede mantiene il contatto con il pavimento. Piegare in vita in modo che il tronco si inclini in avanti, mantenendo la schiena dritta. Tenere il tratto per un minimo di 10 secondi e fino a 30 secondi. Eseguire 2 o 3 tratti su ogni gamba immediatamente prima di andare a letto ogni notte.
Inizia lo stretching stasera
I crampi alle gambe notturni possono essere miserabili. Possono disturbare gravemente il sonno lasciandoti con poca energia per fare le cose durante il giorno. Lo stretching notturno regolare può alleviare gran parte del disagio. Per ottenere i migliori risultati, lo stretching deve essere fatto ogni notte. Lo stretching raro o casuale farà poco bene. Dare a questi 3 tratti un colpo per almeno 6 settimane e vedere come stanno andando le cose. Se volete più aiuto darci una chiamata. I nostri fisioterapisti possono aiutarti a trovare i tratti giusti per te e integrarli con massaggi e altri trattamenti di terapia manuale. Non devi continuare a soffrire di crampi alle gambe notturni.