Il modo migliore per prevenire lesioni è avere muscoli e articolazioni forti e flessibili che resistono a tensioni e lesioni. La schiena e il collo come movimento. Mettere la schiena in una posizione statica per lunghi periodi di tempo, come ad esempio seduto a uno schermo di computer per ore, aumenta il rischio di affaticamento della schiena o del collo. La migliore medicina preventiva per il ceppo del collo e della schiena è il movimento. Prendere frequenti pause lontano dallo schermo del computer per allungare.
Ecco alcuni semplici esercizi di stretching per il semplice dolore al collo che possono alleviare semplici casi di dolore al collo. Alcuni possono anche essere utilizzati sul posto di lavoro per alleviare la tensione del collo.
- Collo Glide
- Collo Di Estensione
- Rotazione Sul Collo
- Estensione Laterale
- Spalla Si Stringe Nelle Spalle
- Inclinato In Avanti Di Flessione
- Stretching
- Resistenza Presse
- Asciugamano Tirare
Collo Glide
Inizia con il collo dritto. Fai scorrere lentamente il mento in avanti. Tenere premuto per 5 secondi e tornare alla posizione di partenza. Fai 10 volte.
Estensione del collo
Senza inarcare la schiena, spostare lentamente la testa all’indietro in modo da guardare verso l’alto. Tenere premuto per cinque secondi. Tornare alla posizione di partenza. Questo è un buon esercizio da fare durante il lavoro per prevenire lo sforzo del collo.
Rotazione del collo
Inizia guardando dritto. Gira lentamente la testa a sinistra. Tenere premuto per dieci secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Poi, lentamente girare la testa verso l’altro lato. Tenere premuto per 10 secondi. Tornare alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni. Questo è un buon esercizio da fare durante il lavoro, specialmente se devi tenere la testa in posizione stabile per lunghi periodi, come nel lavorare al computer. Fai questo esercizio ogni mezz’ora per prevenire lo sforzo del collo.
Estensione laterale
Inizia guardando dritto. Inclina lentamente la testa a sinistra. Usando la mano sinistra per resistenza, usa i muscoli del collo per premere contro di esso. Tenere premuto per 5 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Quindi, inclina lentamente la testa dall’altra parte. Tenere premuto per 5 secondi. Tornare alla posizione di partenza. Fai dieci ripetizioni. Questo è un buon esercizio da fare durante il lavoro, specialmente se devi tenere la testa in posizione stabile per lunghi periodi, come nel lavorare al computer. Fai questo esercizio ogni mezz’ora per prevenire lo sforzo del collo.
Spalle alzate di spalle
Inizia guardando dritto. Sollevare lentamente entrambe le spalle. Tenere premuto per 5 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni. Questo è un buon esercizio da fare durante il lavoro, specialmente se devi tenere la testa in posizione stabile per lunghi periodi, come nel lavorare al computer. Fai questo esercizio ogni mezz’ora per prevenire lo sforzo del collo.
Flessione in avanti inclinata
Inizia guardando dritto. Abbassare lentamente il mento verso il petto. Tenere premuto per 5 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni. Questo è un buon esercizio da fare durante il lavoro, specialmente se devi tenere la testa in posizione stabile per lunghi periodi, come quando lavori al computer. Fai questo esercizio ogni mezz’ora per prevenire lo sforzo del collo.
Stretching profondo
Seduto con una buona postura, lascia cadere la testa verso la spalla. È possibile applicare pressione con la mano come mostrato. Si può anche tenere sulla sedia con la mano opposta. Tenere premuto 30 secondi, ripetere 3 volte.
Resistenza Presse
Tenere la testa in posizione neutra in ogni momento. Applicare una pressione alla testa nelle seguenti posizioni per 5 secondi, quindi rilassarsi. Flessione-posizionare la mano sulla fronte. Estensione-posizionare la mano sul retro della testa.
Asciugamano Tirare
Posizionare asciugamano arrotolato intorno al collo, e tenere le estremità con le mani. Guarda lentamente il più lontano possibile, rotolando la testa sopra l’asciugamano. Applicare una leggera pressione sull’asciugamano per sostenere la colonna vertebrale cervicale mentre si estende la testa all’indietro. Non mantenere la posizione. Invece, tornare alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
NOTA: Riconosciamo che le persone diagnosticheranno e si cureranno. Abbiamo fornito queste informazioni mediche per renderti più informato sugli aspetti non chirurgici della cura, sul ruolo dell’esercizio nel recupero a lungo termine e sulla prevenzione degli infortuni. In alcuni casi l’esercizio fisico può essere inappropriato. Ricorda, se diagnostichi o tratti te stesso, ti assumi la responsabilità delle tue azioni. Non dovresti mai fare alcun esercizio che causi un aumento del dolore. Non dovresti mai fare alcun esercizio che ponga il peso corporeo su un arto indebolito o ferito o sulla schiena.