Quali sono i tuoi trigger di stress?

Come identificare i fattori scatenanti dello stress

Lo stress a breve termine o acuto è una parte normale della nostra vita ed è in realtà benefico per la nostra salute, tuttavia, quando sperimentiamo lo stress a lungo termine (noto anche come stress cronico), un certo numero di problemi di salute può sorgere come risultato. Identificare ciò che si sottolinea in primo luogo vi aiuterà a gestire, far fronte e capire meglio lo stress in futuro. Qui di seguito ho elencato alcune delle principali cause di stress per aiutarvi a identificare ciò che il vostro potrebbe essere.

stress Lavoro-correlato

Lavoro-correlato stress includono:

• Esami e lavoro scadenze
• Perdere il vostro lavoro
• la disoccupazione di Lunga durata
• domanda Alta e alti livelli di responsabilità
• Ritiro

Se è troppo pesante carico di lavoro, non cooperativi colleghi o ad alta intensità di lavoro, l’ambiente, lo stress sul posto di lavoro è uno dei più comuni trigger di stress. Infatti, nel solo Regno Unito in 2018/19, i lavoratori 602,000 hanno sperimentato stress, depressione o ansia legati al lavoro-e queste sono solo le cifre che conosciamo, molti che stanno affrontando lo stress innescato dal lavoro soffrono in silenzio.1

Per ulteriori informazioni su come affrontare lo stress correlato al lavoro, consulta il mio blog per le “Cose da fare e da non fare per affrontare lo stress correlato al lavoro” e leggi i miei migliori consigli qui sotto.

Suggerimenti per ridurre al minimo lo stress da lavoro

1. Preparati in anticipo per ridurre i tempi di procrastinazione e organizza il tuo lavoro ove possibile, investi in pianificatori per gestire meglio il tuo tempo.

2. Prendi sempre le tue pause designate e usale come un momento per separarti dal tuo lavoro – questa è una buona opportunità per fare una passeggiata e prendere un po ‘d’aria fresca o per prendere un po’ di tempo per leggere un libro, meditare o ascoltare della musica.

3. Delegare parte del vostro carico di lavoro se davvero vi trovate a lottare per far fronte e si sentono sopraffatti.

4. Parlare le cose con un superiore-far loro sapere la vostra situazione e come ti senti e che cosa si consiglia di porre rimedio alla situazione.

5. Anche se non sempre un’opzione pratica per alcune persone, un cambio di carriera può aiutare a sradicare lo stress legato al lavoro. Spesso, soprattutto se siamo stati nello stesso lavoro per qualche tempo, possiamo sentirci bloccati , spaventati o non disposti a cambiare il nostro percorso di carriera. Tuttavia questo può essere un modo liberatorio per alleviare lo stress legato al lavoro (così come potenzialmente rimuovere qualsiasi stress finanziario causato dal lavoro troppo).

stress Finanziario

Finanziari fattori di stress includono:

• Preoccupazione di avere abbastanza soldi per ottenere comodamente
• Debito
• Imprevisto banconote di grosso taglio

Spesso di stress lavoro-correlato e le tensioni finanziarie sono collegate come il vostro lavoro è di solito la vostra principale fonte di reddito. Se ti senti come si sta lottando per sbarcare il lunario, allora è possibile che si verificherà lo stress a causa delle vostre finanze. Anche se si può sentire come se fossi solo quando affrontare lo stress finanziario, è importante ricordare che non sei e ci sono molte persone che passano attraverso difficoltà finanziarie simili.

Suggerimenti per ridurre al minimo le pressioni dello stress finanziario

1. Affrontalo a testa alta! Quando abbiamo a che fare con lo stress a causa di problemi finanziari, guardando il vostro out-goings e incomings può causare un sacco di frustrazione, ansia e, nella maggior parte dei casi, la paura. Tuttavia, seppellire la testa nella sabbia purtroppo non ti aiuterà a fare brainstorming e trovare una soluzione. Prendetevi il tempo per guardare i numeri in modo da avere una migliore comprensione del motivo per cui si è attualmente in questa posizione e identificare alcuni potenziali tagli si potrebbe fare.

2. Budget appropriatamente-pianificare un budget mensile può essere estremamente utile per aiutarti a gestire meglio i tuoi soldi. Questo può essere difficile da iniziare, quindi consiglierei di utilizzare un utile pianificatore di budget disponibile online come il calcolatore di budget gratuito di Nationwide.

3. Chiedi aiuto-se ti senti come non riesci a capire la tua strada attraverso i numeri l’aiuto è sempre a portata di mano. Chiedere agli amici o alla famiglia di sedersi e guardare i modi in cui è possibile effettuare alcuni risparmi intelligenti può aiutare. In alternativa, puoi indagare su quali consigli e risorse gratuite sono disponibili presso la tua banca locale.

Stress correlato alla salute

I fattori di stress correlati alla salute includono:

• Malattia o infortunio
• Gravidanza
• Affrontare la perdita di una persona cara
• condizioni di salute Mentale come la depressione, la depressione e l’ansia
• a Lungo termine o croniche, problemi di salute

Purtroppo, a causa di stress prende un grande fisico ed emotivo pedaggio sul tuo corpo, soprattutto se abbiamo l’esperienza di stress a lungo termine, spesso può rendere le attuali condizioni di salute peggiori. Lo stress può aggravare numerose aree della nostra salute e causare disturbi come costipazione, un sistema immunitario indebolito, dolori muscolari e articolari, diarrea, depressione, umore basso e ansia per diventare più problematico.

La buona notizia è che ci sono un certo numero di modi per aumentare sia la vostra salute emotiva e fisica quando si tratta di stress. Per informazioni più approfondite su come lo stress può devastare il tuo sistema immunitario controlla il mio blog ‘Perché lo stress è il nemico del tuo sistema immunitario’.

Suggerimenti per affrontare lo stress correlato alla salute

1. Esercitare regolarmente può aiutare a sostenere la circolazione e prevenire le malattie cardiache. Fornisce anche una spinta al sistema immunitario e all’umore. L’esercizio è un noto sollievo dallo stress, aiutando a bruciare quantità eccessive dei nostri ormoni dello stress e rilasciando endorfine di benessere.

2. Su la frutta e verdura. La vostra dieta avrà un enorme impatto sul ruolo e la funzione del sistema immunitario così, se si scopre che si sta regolarmente ammalarsi, potrebbe valere la pena dare un’occhiata a questa zona. Frutta e verdura sono abbondanti in vitamine e minerali essenziali come la vitamina C che si trova più comunemente negli agrumi.

3. Prenditi del tempo se necessario. Quando non ci sentiamo al meglio non è mai una buona idea costringerci ad andare al lavoro o correre dietro ai bambini o ai genitori anziani che hanno bisogno di aiuto. Se lo facciamo, potremmo finire per sperimentare il burnout emotivo e non ci sentiremo molto meglio per questo-infatti, può persino aumentare la gravità e la longevità dei disturbi della salute!

4. Lo stress può sanguinare il nostro corpo di minerali importanti come lo zinco, che svolge un ruolo importante nel funzionamento del nostro sistema immunitario, e il magnesio, che è responsabile della regolazione dell’umore e della prevenzione dell’affaticamento. Considerare sempre controllato per eventuali carenze nutrizionali e l’assunzione di minerali con equilibrio bevanda minerale.

Il mio consiglio superiore:

Questa bevanda minerale Balance ha un delizioso e delicato sapore di fragola e può essere facilmente miscelata in frullati o mescolata con acqua per creare una bevanda eccezionale per combattere la fatica.

“Questo è proprio quello di cui avevo bisogno dopo la palestra , trovo che quei frullati siano spessi e questo è stato molto rinfrescante.”

Leggi cosa dicono gli altri sulla bevanda minerale Balance.

Relazione e stress sociale

Le relazioni e i fattori di stress sociali includono:

• parlare in Pubblico
• Incontri
• interazioni Sociali con i gruppi
• sposarsi
• divorzio
• Sensibilizzazione di bambini o di avere un bambino
• Essere una badante per un amico o un parente che ha bisogno di un sostegno supplementare

Tutta la nostra vita, abbiamo incontrato gente di tutti i tipi e a volte i rapporti si sviluppano, può provocare un po ‘ di stress. Dai colleghi agli amici alla famiglia, non tutte le nostre relazioni sono una navigazione tranquilla – in particolare se siamo in un ruolo di badante o la persona che il rapporto è con ha bisogno di un po ” di sostegno supplementare.

Se siamo stressati per un altro motivo, come il lavoro, le finanze o la nostra salute, questo può spesso riversarsi nel senso che portiamo il nostro stress a casa con noi che può quindi influenzare anche le nostre relazioni strette. In questa situazione possiamo reagire in modo più aggressivo, diventare più irritabili e lottare per rimanere pazienti con le relazioni che ci circondano.

Suggerimenti per far fronte alle relazioni e allo stress sociale:

1. La comunicazione è la chiave! Quando siamo stressati a causa di una relazione è importante comunicare all’altra persona come ti senti – potrebbero anche non essere consapevoli!

2. Se hai bisogno di spazio, prendilo. Se sei in una posizione in cui sei la roccia di supporto per un’altra persona può diventare difficile riconoscere e riconoscere i propri bisogni e questi non dovrebbero mai essere ignorati!

3. La consulenza è un’altra opzione da considerare in quanto ciò ti darà una prospettiva esterna imparziale sulla tua situazione e il consulente sarà in grado di fornirti supporto e consigli su come gestire la situazione.

Stress emotivo

Fattori di stress emotivi o fattori di stress interni includono:

• Paura
• Ansia
• la Mancanza di autostima e fiducia in se stessi
• La necessità di controllare gli eventi nella vostra vita

ho già toccato un po ‘come i problemi con la vostra salute emotiva può servire come un fattore di stress, ma qui andiamo in un po’ più in dettaglio. Mentre discuto nel mio blog ‘ Ansia e stress-c’è una differenza?”molti dei sintomi di stress e ansia si sovrappongono, il che significa che può essere difficile sapere quale sia la differenza tra i due. Quando soffriamo di stress, la probabilità di sviluppare ansia, umore basso e depressione aumenta il che può rendere ancora più difficile scavare noi stessi fuori da questi sentimenti negativi.

Purtroppo, rispetto alla nostra salute fisica, la nostra salute mentale è spesso trascurata, ignorata o trascurata con molte persone che sperimentano queste condizioni sentendosi a disagio o spaventate per esprimerle. In realtà, però, è altrettanto importante prendersi cura della nostra salute mentale come facciamo la nostra salute fisica! Come con la nostra salute fisica, però, possiamo fare alcuni semplici passi verso la cura del nostro benessere mentale. Alcuni di questi cambiamenti sono semplici come prendere più tempo per rilassarsi o fare un po ‘ di umore-smart dieta swap.

Suggerimenti per la gestione dei fattori di stress emotivi

1. Come ho detto sopra, l’esercizio fisico è un modo migliore per aumentare il tuo umore a causa della sua capacità di ridurre gli ormoni dello stress come il cortisolo. Controlla il nostro Get sezione attiva del sito web per ulteriori informazioni su come mantenere attivo e utilizzare l’esercizio per sostenere il vostro umore.

2. Uno dei principali contributori di umore basso e depressione è l’isolamento e la mancanza di connessione in modo da assicurarsi di fare il tempo per socializzare con amici e familiari.

3. Prendetevi il tempo ogni singolo giorno per fare qualcosa che ti rende felice – che si tratti di andare a fare una passeggiata, ascoltare musica, esercitare, chiacchierare con gli amici, andare per un bagno, disegno o giardinaggio – le opportunità sono infinite e questo down time contribuirà a coltivare pensieri ed emozioni positive.

4. Se stai lottando per gestire emozioni difficili come l’ansia, o stai attraversando una fase particolarmente difficile della vita, potresti provare la nostra Essenza emotiva. Questo contiene una combinazione di diverse essenze floreali per aiutare la vita il vostro spirito e migliorare la vostra resilienza allo stress emotivo.

Stress generale

Se nessuno di questi casi si applica in particolare a te, potresti sperimentare uno stress generale senza alcuna causa o trigger apparente o specifica. Questo di solito significa che molte aree della nostra vita possono farci sentire moderatamente stressati e spesso è il modo in cui gestiamo i nostri sentimenti di stress che è il problema piuttosto che le aree della nostra vita che sembrano innescare quei sentimenti.

Il cambiamento può anche servire come trigger di stress – questo include cambiamenti positivi e cambiamenti negativi. Si potrebbe pensare che grandi cambiamenti come avere un bambino o sposarsi è una causa di estrema felicità (e, infatti, nella maggior parte dei casi è certamente), ma i grandi cambiamenti nella vostra vita che sorgono come risultato a volte può innescare lo stress. Questo accade perché il cambiamento è spaventoso e comporta un grande salto nell’ignoto. Anche se non tutti i cambiamenti sono cattivi, questo può farci sentire un po ‘ insicuri in un primo momento prima di trovare i nostri piedi.

Per il supporto generale in tempi di stress i rimedi erboristici possono rivelarsi utili. Raccomando sempre la nostra tintura diurna per alleviare lo stress per alleviare lo stress e l’ansia. Il pratico formato liquido significa che è prontamente assorbito dal corpo rendendolo un rimedio ad azione rapida.

Il mio consiglio superiore:

Basta mescolare 10-20 gocce con un po ‘ d’acqua per aiutare a rilassare il sistema nervoso e ridurre i sintomi lievi di stress.

“Questo prodotto ha davvero contribuito a prendere il bordo fuori il mio stress che mi permette di far fronte”

Leggi cosa dicono le altre persone su Stress Relief Daytime.

(Pubblicato 27/04/18, aggiornato 11/06/19)

1 https://www.hse.gov.uk/statistics/causdis/stress.pdf