あなたは今まであなたの足や足に強烈なけいれんでベッドから飛び出したことがありますか？ 夜間の脚のけいれんが突然発生し、非常に痛いです。 痛みは鋭く、数秒または数分間続くことがあります。 彼らは実質的な睡眠障害につながる可能性があります。 夜間のけいれんは、高齢者のほぼ50％に発生します。 薬は、重度の脚のけいれんを持つ人々を治療するために処方されています。 しかし、これらの薬物の有効性は混合されており、多くは重篤な副作用を有する。 ありがたいことに、あなたの夜の足のけいれんを軽減するために実行することができます実証済みのホームストレッチ演習のシリーズがあります。
脚のけいれんの原因と治療
脚のけいれんは、実際には、ふくらはぎ、膝腱、または足の筋肉の不随意の筋肉収縮が持続します。 私たちは、これらの痛みを伴う足のけいれんの原因を完全に理解していません。 専門家は、神経の異常な活動が最も広く受け入れられている原因であると考えています。 神経の異常な発火は薬物（少数を示すためにdiureticsおよびステロイド）、物理的な不活動、および神経、筋肉および腱の年齢関連の変更が原因である場合もあ 甲状腺疾患、高血圧、神経疾患などの他の健康上の問題を抱えている人は、より危険にさらされています。
薬やサプリメントは、一般的に脚のけいれんを軽減するために興奮した神経の活動を減少させるために使用されています。 キニーネはけいれんの頻度そして強度の減少で適度に有効であるために示されていました。 しかし,その使用は、深刻な、時には生命を脅かす副作用の可能性が付属しています,特に女性で. 他の薬物がマグネシウム、ビタミンB、カルシウムおよびビタミンEのような足のけいれんを扱うのに使用されていました;但しこれらのどれも有効
足のけいれんのための実績のあるストレッチ
身体の不活動と神経、筋肉、腱の年齢に関連した変化の組み合わせは、夜に痙攣する傾向があります。 ウォーキングプログラムなどの定期的な毎日の身体活動は、神経、筋肉、腱への下肢の血流を増加させます。 夜に練習を伸ばすことはあなたの興奮性の神経を静め、あなたの短くされた筋肉および腱を長くする。 2012年の55歳以上の80人の成人を対象とした研究では、就寝前に夜間ストレッチを行った後の夜間痙攣の重症度および頻度が有意に改善されたことが示された。 次の3つのビデオは、夜のためにセトリングする前に10分以下で簡単に行うことができるストレッチを示しています。
立ちふさがるふくらはぎのストレッチ
肘をまっすぐにして、両手を胸の高さで壁に向かって立ってください。 一方の脚は膝を曲げて前方にあり、もう一方の脚は膝をまっすぐにして戻っています。 両方の足は床と完全に接触しています。 あなたの背部かかとは床と接触して壁の方に傾くと同時に残る。 ストレッチを最低10秒間保持し、30秒間保持します。 毎晩ベッドの直前に各脚に2-3のストレッチを行います。
立ったハムストリングストレッチ
壁に置かれた椅子に直面する。 あなたの膝を完全にまっすぐに椅子の上にかかとを置きます。 バランスのために何かを保持します。 あなたの胴が前方に傾くように腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。 床の足は完全な接触を維持し、他のかかとは椅子と接触したままであるべきである。 ストレッチを最低10秒間保持し、30秒間保持します。 毎晩ベッドの直前に各脚に2-3のストレッチを行います。
座ったハムストリングストレッチ
このストレッチは立ったバージョンに似ています。 誰もが両方を実行する必要はありません。 着席版を行うためには前部で伸びる1本の足が付いているあなたのベッドの側面で坐りなさい。 他の足は床と接触して維持する。 あなたの胴が前方に傾くように腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。 ストレッチを最低10秒間保持し、30秒間保持します。 毎晩ベッドの直前に各脚に2-3のストレッチを行います。
今夜ストレッチを開始
夜の足のけいれんは悲惨なことができます。 彼らはひどく、日中に物事を行うために少しのエネルギーであなたを残してあなたの睡眠を乱すことができます。 通常の夜間のストレッチは、苦痛の多くを軽減することができます。 最良の結果を得るためには、毎晩ストレッチを行う必要があります。 まれなまたはランダムなストレッチは少し良い行います。 これらの3つの伸張に打撃を少なくとも6週与え、事がいかに行っているか見なさい。 より多くの助けがほしいと思えば私達に呼出しを与えて下さい。 私たちの理学療法士は、あなたのための右のストレッチを見つけ、マッサージや他の手動療法の治療法でこれらを補うことがで あなたは夜の足のけいれんに苦しんで維持する必要はありません。