Jaké jsou vaše stresové spouštěče?

jak identifikovat stresové spouštěče

krátkodobý nebo akutní stres je normální součástí našeho života a je skutečně prospěšný pro naše zdraví, nicméně, když zažíváme stres dlouhodobý (také známý jako chronický stres), může se v důsledku toho objevit řada zdravotních problémů. Identifikace toho, co vás v první řadě stresuje, vám pomůže v budoucnu lépe zvládnout, vyrovnat se a porozumět stresu. Níže jsem uvedl několik hlavních příčin stresu, které vám pomohou určit, co by mohlo být vaše.

pracovní stres

mezi stresory související s prací patří:

• zkoušky a pracovní termíny
• ztráta zaměstnání
• Dlouhodobá nezaměstnanost
• vysoká poptávka a vysoká úroveň odpovědnosti
• odchod do důchodu

ať už je to příliš těžká pracovní zátěž, nespolupracující kolegové nebo pracovní prostředí s vysokou intenzitou, stres na pracovišti je jedním z nejčastějších spouštěčů stresu. Ve skutečnosti jen ve Velké Británii v letech 2018/19 zažilo 602 000 pracovníků pracovní stres, depresi nebo úzkost-a to jsou jen čísla – o kterých víme, mnozí, kteří se vyrovnávají se stresem vyvolaným prací, trpí mlčky.1

pro více informací o řešení pracovního stresu Podívejte se na můj blog pro “Dos a nedělat řešení pracovního stresu” a přečtěte si moje nejlepší tipy níže.

Tipy pro minimalizaci pracovního stresu

1. Připravte se předem, abyste zkrátili čas odkládání a organizovali svou práci, kdykoli je to možné, investujte do plánovačů, abyste lépe řídili svůj čas.

2. Vždy si udělejte určené přestávky a použijte je jako čas, abyste se oddělili od své práce – je to dobrá příležitost jít na procházku a dostat se na čerstvý vzduch nebo si nějakou dobu přečíst knihu, meditovat nebo poslouchat nějakou hudbu.

3. Delegujte část své pracovní zátěže, pokud se opravdu ocitnete ve snaze vyrovnat se a cítíte se ohromeni.

4. Promluvte si s nadřízeným-dejte jim vědět o vaší situaci a o tom, jak se cítíte a co doporučují k nápravě situace.

5. I když to pro některé lidi není vždy praktická volba, změna kariéry může pomoci odstranit pracovní stres. Často, zejména pokud jsme již nějakou dobu ve stejné práci, můžeme se cítit zaseknutí, strach nebo neochota změnit naši profesní dráhu. To však může být osvobozující způsob, jak zmírnit stres související s prací (stejně jako potenciálně odstranění jakéhokoli finančního stresu způsobeného prací).

finanční stres

finanční stresory zahrnují:

• obavy o dostatek peněz, aby si pohodlně
• dluh
• neočekávané velké účty

často práce související stres a finanční stres jsou spojeny jako vaše práce je obvykle váš hlavní zdroj příjmů. Pokud máte pocit, že se snažíte vyjít s penězi, je možné, že v důsledku svých financí zažijete stres. I když se může cítit, jako byste byli sami, když se vyrovnáváte s finančním stresem, je důležité si uvědomit, že nejste a existuje mnoho lidí, kteří procházejí podobnými finančními těžkostmi.

Tipy pro minimalizaci tlaku finančního stresu

1. Řešit to hlavu na! Když máme co do činění se stresem v důsledku finančních problémů, při pohledu na vaše out-goings a incomings může způsobit hodně frustrace, úzkost a, ve většině případů, strach. Pohřbení hlavy do písku vám však bohužel nepomůže brainstorming a vymyslet řešení. Udělejte si čas a podívejte se na čísla, abyste lépe porozuměli tomu, proč jste v současné době v této pozici, a identifikujte některé potenciální škrty, které byste mohli provést.

2. Rozpočet vhodně-plánování měsíční rozpočet může být velmi prospěšné pro který vám pomůže spravovat své peníze lépe. To může být obtížné začít, takže bych doporučil používat užitečný plánovač rozpočtu, který je k dispozici online jako Nationwide bezplatná kalkulačka rozpočtu.

3. Požádejte o pomoc-pokud máte pocit, že nemůžete přijít na cestu přes čísla, pomoc je vždy po ruce. Požádat přátele nebo rodinu, aby se posadili a podívali se na způsoby, jak můžete dosáhnout chytrých úspor, může pomoci. Případně můžete zjistit, jaké rady a bezplatné zdroje máte k dispozici ve vaší místní bance.

zdravotní stres

stresory související se zdravím zahrnují:

• nemoc nebo zranění
• těhotenství
• zvládání ztráty milovaného člověka
• duševní zdravotní stavy, jako je deprese, nízká nálada a úzkost
• dlouhodobé nebo chronické zdravotní problémy

bohužel, protože stres má na vašem těle tak velkou emocionální a fyzickou daň, zejména pokud dlouhodobě zažíváme stres, může často zhoršit stávající zdravotní stav. Stres může zhoršit řadu oblastí našeho zdraví a způsobit, že onemocnění, jako je zácpa, oslabený imunitní systém, bolest svalů a kloubů, průjem, deprese, nízká nálada a úzkost, se stanou problematičtějšími.

dobrou zprávou je, že existuje řada způsobů, jak můžete zvýšit své emocionální i fyzické zdraví, pokud jde o stres. Pro více informací do hloubky o tom, jak stres může způsobit zmatek na váš imunitní systém, podívejte se na můj blog ‘proč stres je nepřítelem vašeho imunitního systému’.

Tipy pro řešení stresu souvisejícího se zdravím

1. Pravidelné cvičení může pomoci podpořit váš krevní oběh a zabránit srdečním onemocněním. To také poskytuje podporu pro váš imunitní systém a náladu. Cvičení je známý stres odlehčovací, pomáhá spálit přebytečné množství našich stresových hormonů a uvolnění pocit-dobrý endorfiny.

2. Do ovoce a zeleniny. Vaše strava bude mít obrovský dopad na roli a funkci vašeho imunitního systému, takže pokud zjistíte, že pravidelně onemocníte, stálo by za to se podívat na tuto oblast. Ovoce a zelenina jsou bohaté na základní vitamíny a minerály, jako je vitamin C, který se nejčastěji vyskytuje v citrusových plodech.

3. Udělejte si čas, pokud potřebujete. Když se necítíme nejlépe, nikdy není dobrý nápad přinutit se jít do práce nebo běhat po dětech nebo starších rodičích, kteří potřebují pomoc. Pokud to uděláme, můžeme nakonec zažít emoční vyhoření a nebudeme se za to cítit mnohem lépe – ve skutečnosti to může dokonce zvýšit závažnost a dlouhověkost zdravotních onemocnění!

4. Stres může pijat naše tělo důležitých minerálů, jako je zinek, který hraje důležitou roli ve fungování našeho imunitního systému, a hořčíku, který je zodpovědný za regulaci nálady a za prevenci únavy. Zvažte kontrolu možných nutričních nedostatků a zvýšení příjmu minerálů pomocí Balance Mineral Drink.

můj nejlepší Tip:

tento vyvážený minerální nápoj má krásnou, jemnou jahodovou chuť a lze jej snadno smíchat do koktejlů nebo smíchat s vodou a vytvořit tak skvělý nápoj bojující proti únavě.

” to je přesně to, co jsem potřeboval po tělocvičně, zjistil jsem, že ty otřesy na silné to bylo velmi osvěžující.”

Přečtěte si, co říkají ostatní lidé o minerálním nápoji Balance.

vztah a sociální stres

vztahy a sociální stresory zahrnují:

• mluvení na veřejnosti
• datování
• sociální interakce se skupinami
• vdávání
• rozvedení
• výchova malých dětí nebo dítě
• být pečovatelem o přítele nebo příbuzného, který potřebuje zvláštní podporu

během našeho života se setkáváme se všemi druhy lidí a někdy vztahy, které rozvíjíme, nám mohou způsobit určitý stres. Od kolegů přes přátele až po rodinu, ne všechny naše vztahy jsou plynulé plavby-zejména pokud jsme v pečovatelské roli nebo osoba, se kterou je vztah, potřebuje trochu zvláštní podpory.

pokud jsme zdůrazněni z jiného důvodu, jako je práce, finance nebo naše zdraví, může se to často přelít, což znamená, že s sebou přinášíme stres domů, což může také ovlivnit naše blízké vztahy. V této situaci můžeme reagovat agresivněji, být podrážděnější a snažit se zůstat trpěliví se vztahy kolem nás.

tipy, jak se vyrovnat se vztahem a sociálním stresem:

1. Komunikace je klíčová! Když jsme ve stresu v důsledku vztahu, je důležité sdělit druhé osobě, jak se cítíte-možná si to ani neuvědomují!

2. Pokud potřebujete nějaký prostor, vezměte si ho. Pokud jste v pozici, kdy jste skálou podpory jiné osoby, může být obtížné rozpoznat a uznat své vlastní potřeby a tyto by nikdy neměly být ignorovány!

3. Poradenství je další možností, kterou je třeba zvážit, protože vám to poskytne nestranný vnější pohled na vaši situaci a poradce vám bude schopen poskytnout podporu a rady, jak situaci zvládnout.

emoční stres

emocionální stresory nebo vnitřní stresory zahrnují:

• strach
• úzkost
• nedostatek sebeúcty a sebevědomí
• potřeba kontrolovat události ve vašem životě

už jsem se trochu dotkl toho, jak problémy s vaším emočním zdravím mohou sloužit jako spouštěč stresu, ale tady pojďme trochu podrobněji. Jak jsem diskutovat ve svém blogu ‘úzkost a stres-je v tom rozdíl – “mnoho příznaků stresu a úzkosti se překrývají, což znamená, že může být obtížné vědět, jaký je rozdíl mezi nimi. Když trpíme stresem, zvyšuje se pravděpodobnost vzniku úzkosti, nízké nálady a deprese, což může ještě těžší vykopat se z těchto negativních pocitů.

Je smutné, že ve srovnání s naším fyzickým zdravím je naše duševní zdraví často přehlíženo, ignorováno nebo zanedbáváno, protože mnoho lidí zažívá tyto stavy, které se cítí nepříjemně nebo se bojí je vyjádřit. Ve skutečnosti je však stejně důležité starat se o naše duševní zdraví, jako o své fyzické zdraví! Stejně jako u našeho fyzického zdraví, ačkoli, můžeme podniknout několik jednoduchých kroků k péči o naši duševní pohodu. Některé z těchto změn jsou stejně jednoduché jako více času na odpočinek nebo na výměnu stravy.

Tipy pro řízení emocionálních stresorů

1. Jak jsem zmínil výše, cvičení je nejlepší způsob, jak zvýšit náladu kvůli své schopnosti snížit stresové hormony, jako je kortizol. Podívejte se na naši sekci Get Active na webu, kde najdete další informace o tom, jak zůstat aktivní a používat cvičení k podpoře vaší nálady.

2. Jedním z hlavních přispěvatelů nízké nálady a deprese je izolace a nedostatek spojení, takže si udělejte čas na socializaci s přáteli a rodinou.

3. Udělejte si čas každý den, abyste udělali něco, co vás udělá šťastným – ať už jde o procházku, poslech hudby, cvičení, chatování s přáteli, koupání, kreslení nebo zahradnictví – příležitosti jsou nekonečné a tato prostoj pomůže vychovávat pozitivní myšlenky a emoce.

4. Pokud se snažíte zvládnout obtížné emoce, jako je úzkost, nebo procházíte obzvláště obtížnou životní etapou, můžete vyzkoušet naši emocionální podstatu. Obsahuje kombinaci různých květinových esencí, které pomáhají žít váš duch a zvyšují vaši odolnost vůči emočnímu stresu.

obecný stres

pokud se vás nic z výše uvedeného zvlášť netýká, můžete pociťovat obecný stres bez zjevné nebo specifické příčiny nebo spouštěče. To obvykle znamená, že mnoho oblastí našeho života může způsobit, že se cítíme mírně stresovaní, a často je to způsob, jakým zvládáme naše pocity stresu, který je spíše problémem než oblastmi našeho života, které tyto pocity vyvolávají.

změna může také sloužit jako spouštěč stresu – to zahrnuje pozitivní i negativní změnu. Možná si myslíte, že hlavní změna, jako je mít dítě nebo se oženit, je příčinou extrémního štěstí (a ve většině případů to určitě je), ale hlavní změny ve vašem životě, které vznikají v důsledku toho, mohou někdy vyvolat stres. To se děje proto, že změna je děsivá a zahrnuje velký skok do neznáma. I když ne všechny změny jsou špatné, to nás může zpočátku cítit trochu nejistě, než najdeme nohy.

pro obecnou podporu v době stresu se bylinné léky mohou ukázat jako prospěšné. Vždy doporučuji naši denní tinkturu pro úlevu od mírného stresu a úzkosti. Praktický tekutý formát znamená, že je tělem snadno absorbován, což z něj činí rychle působící lék.

Můj Nejlepší Tip:

stačí smíchat 10-20 kapek s trochou vody, abyste uvolnili nervový systém a snížili mírné stresové příznaky.

“tento produkt opravdu pomohl zbavit se mého stresu, což mi umožnilo vyrovnat se”

Přečtěte si, co říkají ostatní lidé o stresu během dne.

(Publikováno 27/04/18, Aktualizováno 11/06/19)

1 https://www.hse.gov.uk/statistics/causdis/stress.pdf