보디빌더들은 본질적으로 조숙하지는 않지만 꽤 자의식이 있습니다. 그리고 당신이 이미 당신의 몸이 어떻게 보이는지에 대해 의식이 있다고 느낀다면,당신은 무언가에있을 수 있습니다. 그러나 당신이 보디 빌딩에 대한 모든 야생과 미친 가기 전에,당신은 여전히 먹어야한다는 것을 잊지 마세요. 다른 사람이 지는 무게를 생각하는 동안,너는 위에 무게를 두기 위하여 보고 있을 것이다. 그 권리를 얻는 방법은이 기사의 초점입니다.
이 짧은 기사는 서지 누 브레 다이어트를 소개합니다. 그것은 물론,모든 시간 보디 빌딩 유명한 선수 중 하나에 의해 사용되는 것을 기반으로,하나의 서지 누브레. 이 보디 빌딩의 황금 시대의 일부 신사입니다. 이 우상 파괴 그룹의 많은 전설에는 한 가지 공통점이 있습니다. 그들은 오늘날의 다이어트 및 역도 표준에 의해 꽤 오래된 학교였습니다. 그리고 저것은 초심자 보디빌딩용 기구에게 적어도 희소식 이어야 한다.
다이어트는 보디 빌딩의 황금 시대를 다음과
그것은 무게를 들어 올리고 식사에 올 때 문제를 혼동 할 필요가 없기 때문에. 그냥 직선과 간단한 유지,전부입니다. 우리가 먹기 전에,브이 테이퍼로 알려진 것을 소개합시다. 황금 시대 보디빌딩용 기구는 모두 얇은 허리의 잘록한 곳 달성에 그러나 더 두꺼운 상체로 노력했습니다. 이 체격을 창조하는 것은 보디빌딩용 기구의 전반적인 외관을 강화하는 것을 도왔습니다. 이것이 달성 된 방법은 나중에 설명 될 것입니다.
세르주 누브레에 대한 간략한 소개
이 사람의 이름이 꽤 프랑스어로 들리는 것을 눈치 챘을 것입니다. 맞아,챕스. 당신이 생각 바로 그 때 보디 빌딩 제국은 포함 정말 긴 성을 가진 하나의 고독한 오스트리아와 모든 미국이었다. 그렇지 않아. 세르주 누브렛은 프랑스인이었다. 그러나 그는 무대에서 가장 인기있는 사람이 아니 었습니다. 이 전형적인 프랑스 기질과 함께 할 수있는 뭔가가 있었다 수? 될 수 있습니다.
여하튼,닉-이름(원래)블랙 팬더,그는 그의 근육 대칭에 대 한 인식 되었다.
서지 누브레의 올드 스쿨 다이어트
권리. 그래서 치즈를 이야기합시다. 그러나 분필은 없습니다. 그리고 많은 계란,제발. 그리고 당신은 그것을 몰라? 프랑스 사람들은 치즈를 너무 좋아했습니다. 여하튼,구식 식이요법을 하는 정권은 경쟁 시간에 가까운 기화기에 동시에 삭감하고 있는 동안 가능한한 다량 단백질을 먹기에 많은 강조를,특히 두었다. 초심자에게 경고의 낱말 그러나. 당신은 에너지를 얻을 가능성이 없습니다.
초점은 단백질
탄수화물이 필요합니다. 그러나 당신이 에너지 부서에서 꽤 쇠약 해지는 동안,당신은 확실히 근육을 포장 할 것입니다. 과잉 단백질 입구가 다만 이렇게 중요한 까 왜 이는 까 어느것이. 얘들 아,이것은 당신의 기능 섹션입니다. 그리고 여기에 당신의 마음을 날려 버릴 무언가가 있습니다. 그것은 당신이 곧 어떤 일이 일을 할 가능성이없는 동안 때문에 프랑스 인 함께 할 수있는 뭔가가있을 수 있습니다,여기에 말 고기를 받기를 갈망 한 사람은 당신이 믿는 것입니다.
당신은 물론 단지 보디 빌딩의 다른 모든 황금 시대의 전설처럼 좋은 구식 쇠고기에 초점을 맞출 것이다. 당신은 누브렛이 애초에 그의 별명을 어떻게 얻었는지 궁금할 것이다. 이 사람이 육식 동물의 한 지옥 이었기 때문에 아주 간단하게,그것은이었다. 어느 날,그는 최소 400 그램의 단백질을 섭취 할 것입니다. 당신이 그것을 위로 할 수 있는지 확인하십시오. 당연히,너는 이것을 다량 권리를 얻기 위하여 고기보다는 아주 많게 필요로 할텐데.
그래서 당신은 계란의 고단백 소스를 포함 할 것 간다. 그러나 아침 식사를 위해 8 개의 계란을 처리 할 수 있습니까? 당신이 무거운 무게에 포장하기 위하여 려고 하는 경우에 보기,당신은 사자처럼 어쨌든 배고플 것이다. 우유는 아침 식사 달걀을 동반합니다. 그리고 하루의 주요 식사를 위해,당신은 스파게티 또는 쌀과 고기의 최대 4 파운드에 잔치를 찾고 있습니다. 그리고 더 많은 우유. 얘들 아,이것보다 더 오래된 학교를 얻을 수 없습니다.
세르주 누브레의 운동 스케줄 소개
누브렛은 물론 한 번에 8 파운드의 고기를 먹을 수 있습니다. 그래서,무거운 웨이트 트레이닝 일정과 결합,이 같은 무거운 식사는 어떤 평균 사람이 꽤 졸린 수 있도록 바인딩됩니다. 그리고 그것은 당신이 원하는 것입니다. 그것이 중요한 두 가지이기 때문입니다. 충분한 수면. 사실,밤에 최대 10 시간의 수면. 그러나 잠 아직 챕스 빠지지 마십시오. 왜 유명한 프랑스 인의 운동 일정으로 기사를 반올림하지.
가슴 운동
지금까지 피곤해 져야하기 때문에 이러한 표본은 짧을 것입니다. 그러나 아마 이 종결 단면도는 무게 훈련 지면에 너의 가장 이른 진출동안에 감흥 그리고 동기부여에 너를 제공하기의 방법으로 약간 일화적인 선에 선물을 너 할 수 있었다. 그리고 다시,그것은 사례가됩니다;아이들,집에서 이것을 시도하지 마십시오. 그러나 다시,당신은 어떻게 할 수 있습니다. 이 말을 듣고 있기 때문에.
누브렛 씨는 가슴 날 동안 30 세트의 벤치 프레스를 시도 할만큼 충분히’미친’사람이었습니다. 그러나 누브렛은 볼륨에 초점을 맞추고 있었고 그가 들어 올린 무게는 관습이 허용하는 것보다 훨씬 가볍다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 더 적은 보다는 4 개의 다른 운동은 이 가슴 초점 일 도중 이용될 것입니다.
다시 운동
이전,향수 참조는 종종 보디 빌딩의 황금 시대라고 무엇을했다. 이 세르지 누브레 밀접하게 관련 될 수있는 시대이기 때문에 물론,그는 그것의 아주 많은 부분이었다. 그리고 그것은 다른 훌륭한 보디빌딩용 기구의 수를 위해 이었기 때문에,그는 완벽한 브이 모양으로 알려져 있던 무슨이 있었다. 그러나 이 사람들은 어떻게 그들의 브이 테이퍼라고 불리는 것을 달성 할 수 있었습니까? 가슴 운동과 마찬가지로 누브렛은 항상 적당한 무게로 시작했습니다. 그러나 다시,그는 훈련 기간안에 40 세트최대한 강화하고있을텐데.
잊지 말아야 할 다른 포커스 그룹은 팔과 다리입니다. 식이요법을 하기에 동일물. 그러니 단백질과 탄수화물을 잊지 마세요.