달리기 전에 느슨하고 유연 해지는 데 사용 되었습니까? 그것은 그 발가락에 도달에 대해 두 번 생각하는 시간이 될 수 있습니다. 우리가 잘못된 길이나 잘못된 이유로 스트레칭 할 수있는 좋은 기회가 있습니다. 그것은 가장 큰 스트레칭 신화 정체를 폭로하는 시간,그래서 우리는 구부릴 수,플렉스,스트레칭-올바른 방법.
진실을 스트레칭
진실:통증은 스트레칭 정권에 관계없이 모든 운동 선수를 공격 할 수 있습니다.
3. 신화: 일주일에 몇 일을 스트레칭하는 것은 충분하다. 우리는 일주일에 7 일 체육관을 치고 싶지 않을 수도 있지만,위대한 전문가이자 철인 3 종 경기 코치 앤드류 칼리에 따르면 일관된 스트레칭은 유연성,운동 범위 및 잠재적으로 근육 긴장의 위험을 줄이는 데 중요합니다.
진실:지속적으로 스트레칭하는 것이 그 혜택을 얻는 가장 좋은 방법입니다.
4. 신화:정적 스트레칭이 먼저 와야합니다.
몸이 나머지에 있을 때 운동의 앞에 기지개는 근육이 과정안에 실제적으로 위로 바짝 죄기지도 모르기 때문에,유해할 수 있는다. 그러나 운동 후 정적 스트레칭은 일반적으로 유익하며 근육이 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다.
진실:운동 후 정적 이동-하지 전에.
5. 신화:가벼운 심장의 비트는 완벽 한 워밍업. 빠른 조깅 무게,법원,또는’밀 타격 하기 전에 필요한 모든 되지 않습니다. 동적 스트레칭(생각:걷기 달려 들죠,엉덩이 차기를 실행,전원 건너 뛰기)일부 가벼운 심장 근육을 따뜻하게하고 안전하고 효과적인 운동을 위해 몸을 수험 것 외에,칼리와 게리 조언. 진실: 적당한 워밍업은 동적인 기지개를,너무 포함해야 한다.
진실:동적 스트레칭은 근육에 추가적인 힘을 줄 수 있습니다.
7. 신화:그것은 운동 후에 밖으로 제트기에 좋습니다. 운동을 최대한 활용하려면 결승선에서 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 칼리는 가열 된 근육을 이완시키기 위해 라커룸을 치기 전에 정적 스트레칭을 권장합니다. 정말 그 매듭을 얻기 위해 거품 롤링 포스트 운동/사전 스트레칭을 시도하십시오.
진실:거품 압연과 스트레칭은 중요한 운동 후 할 일입니다.
진실: 이 스트레칭에 올 때,다른 훈련 일처럼 경주 일을 취급합니다.
진실:모든 것이 연결되어 있습니다. 1 개의 지역을 기지개하거든,또 다른 한개는,너무 유익할지도 모르다.
10. 신화:5 분 워밍업은 그것을 잘라야합니다. 프랑켄슈타인을 쥐어짜서 5 분 안에 타원형을 칠 수 있는 방법은 없습니다. 적절한 워밍업은 종종 거품 롤링,동적 및 활성 스트레칭,그리고 가벼운 심장을 포함,게리는 말한다,그래서 제대로 워밍업에 밖으로 날림으로하지 않습니다.
진실:워밍업에 관해서는 10(적어도!).
11. 신화: 모든 개인은 동일한 양의 스트레칭이 필요합니다. 책상에 장시간 일함것은 심각하게 뻣뻣한 근육에 지도할 수 있는다. 그래서 큐브 거주자,그 근육이 운동하기 전과 후에 약간의 특별한주의가 필요할 수도 있음을 기억하십시오.
진실:일 중독자는 다른 사람들보다 더 많이 늘려야 할 수도 있습니다.
12. 신화:나는 이미 유연 해요,그래서 스트레칭 할 필요가 없습니다. 반드시 그런 것은 아닙니다. 게리에 따르면,동적 스트레칭과 워밍업은 근육에 혈액의 흐름을 증가시키기 위해 모든 사람에게 여전히 중요하다. 그리고 기억,스트레칭에 밖으로 인색 또한 시간이 지남에 따라 유연성을 줄일 수 있습니다.
진실:일단 융통성 목표가 달성되면 조차,기지개대로 행하십시요.