모두가 당신이 법원(또는 필드 또는 트랙)에 충돌하기 전에,당신은 당신의 몸을 수험 할 수있어 것을 알고있다. 그래서 당신이 스트레칭 할 때 당신이 따뜻하게 할 때 정말 중요합니까? 물론 전문가들은 말한다. 이 두 가지 유형의 이동은 매우 다른 용도로 사용되며 트윈 또는 청소년이 게임을 플레이하기 전과 후에 필수입니다. 이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 욕실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다. 여기 그녀가 우리에게 말한 것이 있습니다.
워밍업은 짧은 조그,점프 잭,공을 앞뒤로 통과 또는 높은 무릎 건너 뛰기와 같은 가벼운 활동의 파열입니다. 물론,5~10 분 동안 많은 일을하고있는 것처럼 보이지 않을 수도 있지만,그 모든 움직임은 체온과 혈류를 근육으로 증가시킵니다. 이것은 차례로 근육 탄력을 높이고 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다. “근육이 더 탄력적이되면 관절,무릎 및 발목의 운동 범위에 도움이됩니다.”라고 그녀는 설명합니다. “일부 연구는 또한 현장에서 어린이의 균형을 개선하고 팔다리가 어디에 있는지에 대한 전반적인 감각을 제공하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.”
반면에 스트레칭은 장시간(보통 30 초 정도)자세를 유지할 때입니다. 워밍업 같이,그것은 근육의 신축성으로 돕고,어떤 강렬한 활동든지 전후에 끝나야 한다.
하지만 그게 전부는 아닙니다. 간셔트는 또한 두 가지 유형의 스트레칭이 있다고 말한다. 동적 스트레칭은 걷기 런지 또는 높은 무릎 조깅과 같이 느리고 통제 된 움직임을 포함하며 워밍업 중에 수행 할 수 있습니다. 정적 스트레칭은 30 초 간격으로 스트레칭을 잡고 근육을 식히고 둘째 날 통증을 예방하는 데 도움이되는 게임 후 가장 잘 수행됩니다.
경기 전에 근육을 준비하는 것은 모든 연령대에서 중요하지만 젊은 운동 선수에게는 특히 중요합니다. “일반적으로 아이들이 성장할 때 뼈가 근육이 늘어나는 것보다 빠르게 성장하고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그래서 그들의 근육은 성장 분출 동안 꽉 얻을-나는 많은 아이들이 특히 자신의 햄스트링의 압박감을 느낄 찾을 수 있습니다. 그리고 햄스트링은 무릎 관절과 일부 인대에 추가적인 안정성을 제공하여 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 그들은 꽉 있다면,그 무릎에 여분의 스트레스를 추가하고 부상이 더 발생하기 쉬운 만들 수 있습니다.”