Pleide Å bli løs og limber før du går på løp? Det kan være på tide å tenke to ganger om å nå for disse tærne. Det er en god sjanse for at vi strekker oss ut på feil måte eller av feil grunner. Det er på tide å debunk de største strekkmytene, slik at vi kan bøye, bøye og strekke— på riktig måte.
Strekker Sannheten
Sannhet: Sårhet kan slå enhver idrettsutøver, uavhengig av deres strekkregime.
3. Myte: Å strekke noen dager i uken er nok. Vi ønsker kanskje ikke å treffe gym syv dager i uken, men Ifølge Greatist ekspert Og triathlon trener Andrew Kalley, konsekvent stretching er nøkkelen til å øke fleksibiliteten, omfanget av bevegelse, og potensielt redusere risikoen for muskel belastning.
Sannhet: Å Strekke seg konsekvent er den beste måten å høste fordelene på.
4. Myte: Statisk strekking bør komme først.
Stretching før en treningsøkt når kroppen er i ro kan være skadelig, siden musklene kan faktisk stramme opp i prosessen. Men statisk strekk etter trening er vanligvis gunstig, og hjelper musklene til å slappe av, Sier Gary.
Sannhet: Gå statisk etter å ha trent— ikke før.
5. Myte: litt lett kardio er den perfekte oppvarmingen. En rask joggetur er ikke alt du trenger før du treffer vekter, domstolene, eller ‘ mill. Dynamisk stretching (tenk: walking lunges, running butt spark og power hopper) i tillegg til litt lys cardio vil varme opp muskler og prep kroppen for en trygg og effektiv trening, Kalley og Gary råd. Sannhet: En skikkelig oppvarming bør også inkludere dynamisk strekk.
Sannhet: Dynamisk strekk kan gi muskler en ekstra kraftforhøyelse.
7. Myte: det ER OK å stråle ut etter en treningsøkt. For å få mest mulig ut av en treningsøkt, ikke glem å strekke på målstreken. Kalley anbefaler statisk stretching før du treffer garderoben for å slappe av de oppvarmede muskler. Prøv skumrulling etter trening / pre-stretching for å virkelig få disse knutene ut.
Sannhet: Skumrulling og strekking er viktig etter trening.
Sannhet: Når det gjelder å strekke, behandle løpsdager som alle andre treningsdager.
Sannhet: Alt henger sammen. Strekk ett område, og en annen kan ha nytte, også.
10. Myte: en fem minutters oppvarming bør kutte den. Vi kan ikke presse Inn Alle Frankensteinene og treffe ellipsemaskinen om fem minutter. En skikkelig oppvarming innebærer ofte skumrulling, dynamisk og aktiv strekking, og deretter lett kardio, Sier Gary, så ikke skimp ut på oppvarming riktig.
Sannhet: når det gjelder oppvarming, ta 10 (minst!).
11. Myte: Alle individer trenger samme mengde strekk. Å jobbe lange timer ved et skrivebord kan føre til alvorlig stive muskler. Så kubeboere, husk at musklene kanskje trenger litt ekstra oppmerksomhet før og etter trening.
Sannhet: Workaholics må kanskje strekke seg mer enn andre.
12. Myte: jeg er allerede fleksibel, så det er ikke nødvendig å strekke seg. Ikke nødvendigvis. Ifølge Gary er dynamisk strekking og oppvarming fortsatt viktig for alle for å øke blodstrømmen til muskler. Og husk, skimping ut på strekk kan også redusere fleksibiliteten over tid.
Sannhet: Hold deg til å strekke, selv når fleksibilitetsmålene er oppnådd.