als volwassenen is het idee van rekken voor en na activiteit algemeen bekend. Wat niet gebruikelijk is, is het idee om onze kinderen te helpen rekken na het spelen en de activiteit. Peuters en jonge kinderen bewegen voortdurend en oefenen hun spieren terwijl ze gaan.
denk even na hoe uw spieren zich zouden voelen als u de hele dag zo hard zou spelen als uw 3-jarige en u uw spieren niet zou strekken. De meesten van ons zouden heel snel strak en pijnlijk worden. Onze peuters en jonge kinderen worden ook strak en pijnlijk. Niet te vergeten dat kinderen nog steeds groeien, wat spanning toevoegt aan hun spieren en gewrichten.
elke dag een paar minuten rekken met uw peuter is belangrijk voor hun algehele gezondheid en het kan helpen bij sommige van deze ‘groeipijnen’ naarmate ze ouder worden. Groeipijnen komen meestal voor omdat de spieren en botten groeien in verschillende snelheden. Naarmate de botten groeien, strekken ze hun spieren nog strakker uit; daarom voelen kinderen vaak pijn in hun benen en armen. Een regelmatige stretching routine kan helpen verlichten van de spanning in spieren die zal helpen met flexibiliteit, spierpijn en zelfs pijn controle met betrekking tot groei en strakheid.
hier zijn een paar stretchoefeningen die u kunt doen met uw peuter en jonge kinderen. Bij het uitvoeren van deze en andere stretches, vergeet dan niet om ze 30-45 seconden vast te houden om de spieren van uw kind de tijd te geven om uit te rekken. Probeer te voorkomen dat stuiteren tijdens de stretches ook. Stuiteren laat de spieren niet toe om een goede stretch te krijgen.
Teenaanraking
staand of zittend op de vloer, laat uw kind buigen in zijn middel en raak zijn tenen aan. Het is belangrijk om hun knieën recht te houden tijdens deze oefening zodat ze deze stretch kunnen voelen.Dit strekt de hamstrings gelegen in de achterkant van hun benen, en zal helpen als kinderen groter groeien.
Vlinderstretch
laat uw kinderen op de grond gaan zitten en leg hun voetzolen samen. Laat ze zien hoe ze hun voeten naar hun lichaam trekken en hun knieën naar de vloer duwen. Als je kinderen echt flexibel zijn, kijk dan of ze hun neus aan hun tenen kunnen raken!
Childs Pose
Dit is een grote rek voor de rugspieren van uw kinderen. Laat uw kinderen op de grond knielen met hun tenen aan elkaar en hun knieën iets uit elkaar. Laat ze naar voren leunen en hun hoofd op de vloer rusten om een goede rek in hun heupen en rugspieren te voelen.
reik naar de sterren Stretch
we kunnen de armen niet vergeten! Als je zit of staat, laat je kind zijn armen over zijn hoofd reiken om zijn schouders, armen en borst naar de sterren te strekken.
stretchen kan gunstig zijn voor alle kinderen, maar vergeet niet om uw fysiotherapeut of kinderarts te raadplegen als u vragen heeft voordat u begint met een stretchroutine voor uw kind.