przywykło do rozluźnienia i zwiotczenia przed pójściem na bieg? Może nadszedł czas, aby pomyśleć dwa razy o sięganiu po te palce. Jest duża szansa, że wyciągamy się w niewłaściwy sposób lub z niewłaściwych powodów. Nadszedł czas, aby obalić największe mity rozciągania, abyśmy mogli zginać, wyginać i rozciągać— we właściwy sposób.
Rozciąganie prawdy
prawda: ból może uderzyć każdego sportowca, niezależnie od ich reżimu rozciągania.
3. Mit: Rozciąganie kilka dni w tygodniu to dużo. Może nie chcemy chodzić na siłownię siedem dni w tygodniu, ale według eksperta i trenera triathlonu Andrew Kalleya, konsekwentne rozciąganie jest kluczem do zwiększenia elastyczności, zakresu ruchu i potencjalnie zmniejszenia ryzyka nadwyrężenia mięśni.
prawda: rozciąganie konsekwentnie jest najlepszym sposobem na czerpanie korzyści.
4. Mit: statyczne rozciąganie powinno być na pierwszym miejscu.
rozciąganie przed treningiem, gdy ciało jest w spoczynku może być szkodliwe, ponieważ mięśnie mogą faktycznie dokręcić w procesie. Ale statyczne rozciąganie po wysiłku jest zazwyczaj korzystne, pomagając mięśnie się zrelaksować, Gary mówi.
prawda: statyczny po treningu-nie wcześniej.
5. Mit: odrobina lekkiego cardio to idealna rozgrzewka. Szybki bieganie nie jest wszystko, czego potrzebujesz przed uderzeniem ciężarów, sądy, lub ‘ młyn. Dynamiczne rozciąganie (pomyśl: chodzenie rzuca, działa butt kicks, i power pomija) oprócz niektórych lekkich cardio rozgrzeje mięśnie i przygotuje ciało do bezpiecznego i skutecznego treningu, kalley i Gary radzą. Prawda: Właściwa rozgrzewka powinna zawierać dynamiczne rozciąganie, zbyt.
prawda: dynamiczne rozciąganie może dać mięśniom dodatkowy zastrzyk energii.
7. Mit: po treningu można odpłynąć. Aby jak najlepiej wykorzystać trening, nie zapomnij rozciągnąć się na mecie. Kalley zaleca statyczne rozciąganie przed uderzeniem w szatnię, aby rozluźnić rozgrzane mięśnie. Spróbuj walcowania pianki po treningu / wstępnego rozciągania, aby naprawdę uzyskać te węzły.
prawda: toczenie Pianki i rozciąganie są ważne po ćwiczeniach.
prawda: Jeśli chodzi o rozciąganie, traktować dni wyścigu jak każdy inny dzień szkolenia.
prawda: wszystko jest połączone. Rozciągnij jeden obszar, a inny może również skorzystać.
10. Mit: pięciominutowa rozgrzewka powinna wystarczyć. Nie możemy wcisnąć tych wszystkich Frankensteinów i uderzyć w orbitrek w pięć minut. Właściwa rozgrzewka często obejmuje toczenie pianki, dynamiczne i aktywne rozciąganie, a następnie lekkie cardio, mówi Gary, więc nie oszczędzaj na odpowiednim rozgrzewaniu.
PRAWDA: jeśli chodzi o rozgrzewkę, weź 10 (przynajmniej!).
11. Mit: Wszystkie osoby potrzebują tej samej ilości rozciągania. Wielogodzinna praca przy biurku może prowadzić do bardzo sztywnych mięśni. Mieszkańcy kostek, pamiętajcie, że te mięśnie mogą potrzebować trochę dodatkowej uwagi przed i po treningu.
prawda: pracoholicy mogą potrzebować rozciągnąć się bardziej niż inni.
12. Mit: jestem już elastyczny, więc nie ma potrzeby się rozciągać. Niekoniecznie. Według Gary ‘ ego dynamiczne rozciąganie i rozgrzewanie są nadal ważne dla każdego, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni. I pamiętaj, skimping się na rozciąganie może również zmniejszyć elastyczność w czasie.
prawda: trzymaj się rozciągania, nawet po osiągnięciu celów elastyczności.