Jakie są twoje wyzwalacze stresu?

jak zidentyfikować wyzwalacze stresu

krótkotrwały lub ostry stres jest normalną częścią naszego życia i jest rzeczywiście korzystny dla naszego zdrowia, jednak gdy doświadczamy stresu długoterminowego (znanego również jako przewlekły stres), w rezultacie może pojawić się wiele problemów zdrowotnych. Identyfikacja tego, co cię stresuje, w pierwszej kolejności pomoże Ci lepiej zarządzać, radzić sobie i lepiej zrozumieć stres w przyszłości. Poniżej wymieniłem kilka głównych przyczyn stresu, aby pomóc ci określić, jakie mogą być twoje.

stres związany z pracą

stresory związane z pracą obejmują:

• egzaminy i terminy pracy
• utrata pracy
• długotrwałe bezrobocie
• wysoki popyt i wysoki poziom odpowiedzialności
• przechodzenie na emeryturę

stres w miejscu pracy jest jednym z najczęstszych wyzwalaczy stresu. W samej Wielkiej Brytanii w 2018/19 roku 602 000 pracowników doświadczyło stresu związanego z pracą, depresji lub lęku – i to są tylko liczby, o których wiemy, wielu, którzy radzą sobie ze stresem wywołanym pracą, cierpi w ciszy.1

aby uzyskać więcej informacji na temat radzenia sobie ze stresem związanym z pracą, zajrzyj do mojego bloga, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem związanym z pracą i przeczytaj moje najlepsze wskazówki poniżej.

wskazówki minimalizujące stres związany z pracą

1. Przygotuj się z wyprzedzeniem, aby skrócić czas zwlekania i zorganizować pracę tam, gdzie to możliwe, zainwestuj w planistów, aby lepiej zarządzać swoim czasem.

2. Zawsze rób wyznaczone przerwy i wykorzystuj je jako czas na oddzielenie się od pracy – jest to dobra okazja, aby wybrać się na spacer i zaczerpnąć świeżego powietrza lub poświęcić trochę czasu na przeczytanie książki, medytację lub słuchanie muzyki.

3. Deleguj część swojego obciążenia pracą, jeśli naprawdę zmagasz się z radzeniem sobie i czujesz się przytłoczony.

4. Porozmawiaj z przełożonym – poinformuj go o swojej sytuacji i o tym, jak się czujesz oraz o tym, co zalecają, aby zaradzić tej sytuacji.

5. Chociaż nie zawsze jest to praktyczne rozwiązanie dla niektórych osób, zmiana kariery zawodowej może pomóc w wyeliminowaniu stresu związanego z pracą. Często, szczególnie jeśli jesteśmy w tej samej pracy od jakiegoś czasu, możemy czuć się zablokowani, przestraszeni lub niechętni do zmiany naszej ścieżki kariery. Może to być jednak wyzwalający sposób na złagodzenie stresu związanego z pracą (a także potencjalnie usunięcie stresu finansowego spowodowanego pracą).

stres finansowy

stresory finansowe obejmują:

• obawy dotyczące posiadania wystarczającej ilości pieniędzy, aby wygodnie się dostać
• dług
• nieoczekiwane duże rachunki

często stres związany z pracą i stres finansowy są powiązane, ponieważ Twoja praca jest zwykle głównym źródłem dochodów. Jeśli czujesz, że starasz się związać koniec z końcem, możliwe jest, że doświadczysz stresu w wyniku swoich finansów. Chociaż możesz czuć się sam, gdy radzisz sobie ze stresem finansowym, ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś i istnieje wiele osób, które przechodzą przez podobne trudności finansowe.

wskazówki minimalizujące presję stresu finansowego

1. Walcz! Kiedy mamy do czynienia ze stresem wynikającym z problemów finansowych, patrzenie na swoje wypadki i wpadki może powodować wiele frustracji, niepokoju i, w większości przypadków, strachu. Jednak zakopanie głowy w piasku niestety nie pomoże Ci w burzy mózgów i znalezieniu rozwiązania. Poświęć trochę czasu na przyjrzenie się liczbom, aby lepiej zrozumieć, dlaczego jesteś obecnie w tej pozycji i zidentyfikować potencjalne cięcia, które możesz zrobić.

2. Budżet odpowiednio – planowanie miesięczny budżet może być bardzo korzystne dla pomaga zarządzać swoje pieniądze lepiej. Może to być trudne na początek, więc polecam za pomocą pomocnego planera budżetu, który jest dostępny online za pośrednictwem, takich jak Ogólnopolskiego bezpłatnego kalkulatora budżetu.

3. Poproś o pomoc-jeśli czujesz, że nie możesz znaleźć sobie drogi przez liczby, pomoc jest zawsze pod ręką. Poproszenie przyjaciół lub rodziny, aby usiąść i spojrzeć na sposoby, w jakie można dokonać inteligentnych oszczędności, może pomóc. Alternatywnie możesz sprawdzić, jakie porady i bezpłatne zasoby są dostępne w lokalnym banku.

stres związany ze zdrowiem

do stresorów związanych ze zdrowiem należą:

• choroba lub uraz
• ciąża
• radzenie sobie z utratą bliskiej osoby
• choroby psychiczne, takie jak depresja, niski nastrój i lęk
• długotrwałe lub przewlekłe problemy zdrowotne

niestety, ponieważ stres ma tak duże znaczenie emocjonalne i fizyczne wpływ na organizm, zwłaszcza jeśli doświadczamy długotrwałego stresu, często może pogorszyć istniejące warunki zdrowotne. Stres może pogorszyć wiele obszarów naszego zdrowia i powodować dolegliwości, takie jak zaparcia, osłabiony układ odpornościowy, bóle mięśni i stawów, biegunka, depresja, niski nastrój i lęk stają się bardziej problematyczne.

dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów na zwiększenie zdrowia emocjonalnego i fizycznego, jeśli chodzi o stres. Więcej szczegółowych informacji na temat tego, jak stres może siać spustoszenie w układzie odpornościowym, znajdziesz na moim blogu “dlaczego stres jest wrogiem twojego układu odpornościowego”.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem związanym ze zdrowiem

1. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu krążenia i zapobieganiu chorobom związanym z sercem. Zapewnia również wzmocnienie układu odpornościowego i nastroju. Ćwiczenie jest znanym lekiem na stres, pomagającym spalić nadmiar naszych hormonów stresu i uwalniając dobre samopoczucie endorfin.

2. Owoce i warzywa. Twoja dieta będzie miała ogromny wpływ na rolę i funkcje układu odpornościowego, więc jeśli zauważysz, że regularnie chorujesz, warto przyjrzeć się temu obszarowi. Owoce i warzywa są bogate w niezbędne witaminy i minerały, takie jak witamina C, która jest najczęściej spotykana w owocach cytrusowych.

3. Zrób sobie przerwę, jeśli trzeba. Kiedy nie czujemy się najlepiej, nigdy nie jest dobrym pomysłem zmuszanie się do pójścia do pracy lub biegania za dziećmi lub starszymi rodzicami, którzy potrzebują pomocy. Jeśli to zrobimy, możemy doświadczyć wypalenia emocjonalnego i nie poczujemy się z tego znacznie lepiej – w rzeczywistości może to nawet zwiększyć nasilenie i długowieczność dolegliwości zdrowotnych!

4. Stres może uleczyć nasz organizm z ważnych minerałów, takich jak cynk, który odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu naszego układu odpornościowego oraz magnez, który odpowiada za regulację nastroju i zapobieganie zmęczeniu. Rozważ sprawdzenie ewentualnych niedoborów żywieniowych i zwiększenie spożycia minerałów za pomocą Balance Mineral Drink.

moja najlepsza porada:

ten Balance Mineral Drink ma piękny, delikatny truskawkowy smak i można go łatwo zmieszać z koktajlami lub zmieszać z wodą, aby stworzyć wspaniały, zwalczający zmęczenie napój.

” to jest właśnie to , czego potrzebowałem po siłowni, uważam, że te wstrząsy do grubości były bardzo orzeźwiające.”

przeczytaj, co inni mówią o Balance Mineral Drink.

relacje i stres społeczny

relacje i stresory społeczne obejmują:

• wystąpienia publiczne
• randki
• interakcje społeczne z grupami
• Ślub
• rozwód
• wychowanie małych dzieci lub posiadanie dziecka
• bycie opiekunem przyjaciela lub krewnego, który potrzebuje dodatkowego wsparcia

>

przez całe życie spotykamy różnego rodzaju ludzi i czasami relacje, które rozwijamy, mogą powodować u nas stres. Od kolegów po znajomych po rodzinę, nie wszystkie nasze relacje są płynne-szczególnie jeśli jesteśmy w roli opiekuna lub osoba, z którą związek jest, potrzebuje trochę dodatkowego wsparcia.

jeśli jesteśmy zestresowani z innego powodu, takiego jak praca, finanse lub nasze zdrowie, często może to przełożyć się na to, że zabieramy nasz stres do domu, co może również wpływać na nasze bliskie relacje. W tej sytuacji możemy reagować bardziej agresywnie, stać się bardziej rozdrażnieni i walczyć o cierpliwość wobec otaczających nas relacji.

wskazówki, jak radzić sobie ze stresem społecznym i Związkiem:

1. Komunikacja jest kluczem! Kiedy jesteśmy zestresowani w wyniku związku, ważne jest, aby przekazać drugiej osobie, jak się czujesz-może nawet nie być tego świadoma!

2. Jeśli potrzebujesz przestrzeni, weź ją. Jeśli jesteś w sytuacji, w której jesteś oparciem dla innej osoby, może być trudno rozpoznać i uznać własne potrzeby, a te nigdy nie powinny być ignorowane!

3. Doradztwo jest kolejną opcją do rozważenia, ponieważ da ci to bezstronną zewnętrzną perspektywę na twoją sytuację, a doradca będzie w stanie zapewnić Ci wsparcie i porady, jak zarządzać sytuacją.

stres emocjonalny

stresory emocjonalne lub stresory wewnętrzne obejmują:

• strach
• lęk
• brak poczucia własnej wartości i pewności siebie
• potrzeba kontrolowania wydarzeń w twoim życiu

już poruszyłem trochę o tym, jak problemy z twoim zdrowiem emocjonalnym mogą służyć jako wyzwalacz stresu, ale tutaj przejdźmy do trochę więcej szczegółów. Jak omawiam na moim blogu ” niepokój i stres – czy jest różnica?”wiele objawów stresu i niepokoju pokrywają się, co oznacza, że może być trudne, aby wiedzieć, jaka jest różnica między nimi. Kiedy cierpimy na stres, prawdopodobieństwo wystąpienia lęku, niskiego nastroju i depresji wzrasta, co może jeszcze trudniej wykopać się z tych negatywnych uczuć.

niestety, w porównaniu do naszego zdrowia fizycznego, nasze zdrowie psychiczne jest często pomijane, ignorowane lub zaniedbywane, a wiele osób doświadcza tych warunków, czując się niekomfortowo lub bojąc się je wyrazić. W rzeczywistości jednak równie ważne jest dbanie o nasze zdrowie psychiczne, jak o nasze zdrowie fizyczne! Podobnie jak w przypadku naszego zdrowia fizycznego, możemy podjąć kilka prostych kroków w kierunku dbania o nasze samopoczucie psychiczne. Niektóre z tych zmian są tak proste, jak poświęcenie więcej czasu na relaks lub Dokonywanie pewnych nastrojowych zamian diety.

Wskazówki dotyczące zarządzania stresorami emocjonalnymi

1. Jak wspomniałem powyżej, ćwiczenia są najlepszym sposobem na poprawę nastroju ze względu na jego zdolność do redukcji hormonów stresu, takich jak kortyzol. Sprawdź naszą sekcję Get Active na stronie internetowej, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak zachować aktywność i korzystać z ćwiczeń, aby wspierać swój nastrój.

2. Jednym z głównych przyczyn niskiego nastroju i depresji jest izolacja i brak połączenia, więc upewnij się, że masz czas na spotkania towarzyskie z przyjaciółmi i rodziną.

3. Poświęć czas każdego dnia, aby zrobić coś, co sprawia, że jesteś szczęśliwy – niezależnie od tego, czy chodzi o spacer, słuchanie muzyki, ćwiczenia, rozmowy z przyjaciółmi, kąpiel, rysowanie lub ogrodnictwo-możliwości są nieograniczone, a ten czas przestoju pomoże pielęgnować pozytywne myśli i emocje.

4. Jeśli zmagasz się z trudnymi emocjami, takimi jak lęk, lub przechodzisz szczególnie trudny etap w życiu, możesz wypróbować naszą esencję emocjonalną. Zawiera kombinację różnych esencji kwiatowych, które pomagają żyć na duchu i zwiększają odporność na stres emocjonalny.

ogólny stres

jeśli żadna z powyższych sytuacji nie dotyczy ciebie szczególnie, możesz doświadczać ogólnego stresu bez wyraźnej lub konkretnej przyczyny lub wyzwalacza. Zwykle oznacza to, że wiele obszarów naszego życia może powodować, że czujemy się umiarkowanie zestresowani i często jest to sposób, w jaki radzimy sobie ze stresem, który jest problemem, a nie obszary naszego życia, które wydają się wywoływać te uczucia.

zmiana może również służyć jako wyzwalacz stresu-obejmuje to zarówno zmianę pozytywną, jak i negatywną. Możesz myśleć, że poważne zmiany, takie jak posiadanie dziecka lub ślub jest przyczyną skrajnego szczęścia (i, rzeczywiście, w większości przypadków z pewnością jest), ale główne zmiany w twoim życiu, które powstają w wyniku może czasami wywołać stres. Dzieje się tak, ponieważ zmiana jest przerażająca i wiąże się z dużym skokiem w nieznane. Chociaż nie wszystkie zmiany są złe, może to sprawić, że poczujemy się trochę niepewnie, zanim znajdziemy nasze stopy.

dla ogólnego wsparcia w czasach stresu ziołowe środki zaradcze mogą okazać się korzystne. Zawsze polecam naszą nalewkę do odprężenia w ciągu dnia, aby złagodzić łagodny stres i niepokój. Poręczny płynny format oznacza, że jest łatwo wchłaniany przez organizm, co czyni go szybko działającym środkiem zaradczym.

Moja Najlepsza Porada:

po prostu wymieszaj 10-20 kropli z niewielką ilością wody, aby rozluźnić układ nerwowy i zmniejszyć łagodne objawy stresu.

“ten produkt naprawdę pomógł mi uwolnić się od stresu, umożliwiając mi radzenie sobie”

przeczytaj, co inni ludzie mówią o łagodzeniu stresu w ciągu dnia.

(opublikowany 27/04/18, zaktualizowany 11/06/19)

1 https://www.hse.gov.uk/statistics/causdis/stress.pdf