kulturyści z natury nie są przedwczesni, ale są dość świadomi siebie. A jeśli już czujesz, że świadomy o tym, jak twoje ciało wygląda, może być na coś. Ale zanim zaczniesz szaleć i zwariować na punkcie kulturystyki, nie zapominaj, że nadal musisz jeść. Podczas gdy inni będą myśleć o utracie wagi, będziesz chciał przytyć. Jak uzyskać to prawo jest przedmiotem tego artykułu.
ten krótki artykuł wprowadza cię w dietę serge nubret. To oczywiście, opiera się na tym używane przez jednego z wszechczasów kulturystyki Mistrzów, jeden Serge Nubret. To dżentelmen, który był częścią złotej ery kulturystyki. Wiele legend w tej ikonoklastycznej grupie miało jedną wspólną cechę. Były dość stare jak na dzisiejsze standardy diety i podnoszenia ciężarów. I to powinna być przynajmniej dobra wiadomość dla początkującego kulturysty.
dieta podąża za złotą erą kulturystyki
ponieważ nie ma potrzeby mylić problemu, jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów i jedzenie. Po prostu trzymaj to prosto i prosto, to wszystko. Zanim przejdziemy do jedzenia, przedstawmy wam coś, co jest znane jako stożek V. Kulturyści złotej ery dążyli do osiągnięcia cienkich talii, ale z grubszymi cholewkami. Tworzenie tej sylwetki pomogło poprawić ogólny wygląd kulturysty. Jak to zostało osiągnięte zostanie wyjaśnione w dalszej części.
Krótkie wprowadzenie do Serge Nubret
być może zauważyłeś, że imię tego faceta brzmi dość francusko. Racja, chłopaki. Właśnie wtedy, gdy myślałeś, że kulturystyka imperium było All-American z jednym samotnym Austriakiem z naprawdę długim nazwiskiem włącznie. Nie. Serge Nubret był Francuzem. Ale nie był zbyt popularny na scenie. Czy mogło to mieć coś wspólnego z typowym francuskim temperamentem? Możliwe.
w każdym razie, nazywany (oryginalnie) Czarną Panterą, został uznany za muskularną symetrię.
Serge Nubret ‘ s Old School Diet
racja. Pogadajmy o serze. Ale bez kredy. I dużo jajek, jeśli można. A Ty o tym nie wiesz? Francuzi tak kochali swój ser. W każdym razie, old school dieting reżimów kładł duży nacisk na jedzenie jak najwięcej białka, jak to możliwe, podczas gdy w tym samym czasie cięcia w dół węglowodanów, zwłaszcza w pobliżu czasu konkurencji. Słowo ostrzeżenia dla początkujących. Raczej nie zyskasz energii.
skupiamy się na białku
do tego potrzebne są węglowodany. Ale podczas gdy jesteś dość sapped w dziale energii, na pewno będziesz pakować się na mięśnie. Dlatego nadmierne spożycie białka jest tak ważne. Chłopaki, to wasza sekcja fabularna. I jest tu coś, co cię rozwali. To może mieć coś wspólnego z byciem Francuzem, bo choć nie będziesz tego robić w najbliższym czasie, to jest facet, który chomping dół końskie mięso uwierzysz.
oczywiście skupisz się na starej, dobrej wołowinie, tak jak wszystkie inne legendy kulturystyki złotej ery. Pewnie zastanawiasz się, skąd Nubret ma swój nick. Po prostu, to dlatego, że ten facet był cholernie mięsożercą. Każdego dnia spożywałby minimum 400 gramów białka. Zobacz, czy możesz to przebić. Oczywiście, trzeba dużo więcej niż mięso, aby uzyskać tyle prawo.
i tak się składa, że to Ty będziesz źródłem białka jaj. Ale czy mógłbyś zjeść aż osiem jajek na śniadanie? Słuchaj, jeśli zamierzasz pakować się na ciężkie ciężary, i tak będziesz głodny jak lew. Mleko będzie towarzyszyć jaj śniadaniowych. A na główny posiłek dnia, chcesz ucztować do 4 funtów mięsa ze spaghetti lub ryżem. I więcej mleka. Ludzie, to nie ma więcej starej szkoły niż to.
Krótkie wprowadzenie do harmonogramów ćwiczeń Serge Nubret
Nubret oczywiście może wziąć nawet osiem funtów mięsa w jednym posiedzeniu. Tak więc, w połączeniu z ciężkim harmonogramem treningu siłowego, ciężkie posiłki, takie jak ten, muszą sprawić, że każdy przeciętny facet będzie bardzo senny. I tego właśnie chcesz. Bo to ważne dwa. Dużo snu. Nawet do 10 godzin snu w nocy. Ale nie zasypiaj jeszcze. Dlaczego nie zakończyć artykuł z harmonogramów treningu słynnego Francuza.
treningi klatki piersiowej
ponieważ musisz być już zmęczony, te okazy będą krótkie. Ale być może te sekcje końcowe może dać ci kilka anegdotycznych linii jako sposób na dostarczenie Ci inspiracji i motywacji podczas najwcześniejszych wypadów na podłodze treningu siłowego. Dzieci, nie próbujcie tego w domu. Ale z drugiej strony, Jak mogłeś. Bo posłuchaj tego.
Pan Nubret był na tyle “szalony”, że próbował nawet trzydziestu zestawów wyciskania na ławce podczas swoich dni w klatce piersiowej. Ale ważne jest, aby pamiętać, że Nubret skupiał się na objętości, a ciężary, które podnosił, były znacznie lżejsze niż pozwoliłyby na to konwencje. Ale nie mniej niż cztery różne ćwiczenia będą wykorzystywane podczas tego dnia skupienia klatki piersiowej.
treningi pleców
wcześniej nostalgiczne odniesienie zostało nawiązane do tego, co jest często określane jako Złota Era kulturystyki. Jest to epoka, do której Serge Nubret może się ściśle odnosić, ponieważ oczywiście był jej częścią. I jak to było dla wielu innych wielkich kulturystów, miał to, co było znane jako idealny kształt V. Ale jak ci faceci byli w stanie osiągnąć to, co jest określane jako ich V-taper. Podobnie jak w przypadku treningów klatki piersiowej, Nubret zawsze zaczynał od umiarkowanych ciężarów. Ale znowu, zasilałby nawet czterdzieści zestawów w sesji treningowej.
inne grupy fokusowe, o których nie należy zapominać, to ręce i nogi. To samo z dietą. Więc nie zapomnijcie o białku i węglowodanach.