… é aquela época do ano novamente, abóbora isso e abóbora isso! Enquanto as folhas mudam de cor e criam o som de queda, uma coisa é certa-quando as estações mudam, o mesmo acontece com o nosso humor. O transtorno afetivo sazonal (SAD) é uma depressão leve que geralmente começa no outono e pode continuar no inverno à medida que a estação muda. SAD afeta 3 milhões de pessoas anualmente e pode ser tratado com lâmpadas solares artificiais, terapia de conversação e, em casos mais graves, medicação. No entanto, o que acontece quando triste é apenas um aspecto de nossos sentimentos negativos? O que fazemos quando nossa dor, conflito ou problemas de vida são o resultado, em parte, de nossas próprias ações?
você é seu próprio sabotador?
o ato de auto-sabotagem ocorre quando uma pessoa se intromete em sua própria vida de tal forma que causa problemas em suas vidas diárias e relacionamentos pessoais. Essas ações, conscientes ou não, tendem a prejudicar nossa integridade e, finalmente, nos afastam mais de nossos objetivos e valores. Como podemos evitar ser colocados sob nosso próprio feitiço de auto-sabotagem?
conheça seu pior crítico: conheça você …
nossa voz interna pode ser uma coisa incrível. Isso pode nos dar a conversa pep que precisamos para entrar em uma conversa crucial, enquanto simultaneamente nos convencer de que vamos falhar. O que talvez seja mais importante para combater seu auto-sabotador interno é saber a diferença entre ameaças reais e percebidas. Uma ameaça real é algo tangível com fatos que se conectam à sua situação atual. Enquanto uma ameaça percebida está enraizada no medo de algo que ocorre que é informado pelo passado e não no aqui e agora. O auto-sabotador geralmente está relacionado a um comportamento desadaptativo de seu passado, especialmente de sua infância. Esse passado desadaptativo às vezes pode atuar como um feitiço que estamos sob para nos proteger do medo muito real que podemos ter experimentado no passado. A pergunta a se perguntar é ” essa ação me aproxima dos meus objetivos? Essa ação está enraizada no medo ou no amor? Eu diria ao meu amigo para fazer isso em uma situação semelhante?”Parando para descompactar o que a nossa voz interior pode estar dizendo, abrimo-nos para a tomada de decisões que estão firmemente plantadas no aqui-e-agora e permita-nos examinar nossos próximos passos com os nossos objetivos e valores na vanguarda.
crie mudanças comportamentais: pequenas e grandes
para muitos de nós, a procrastinação pode ser o tipo mais presente e claro de comportamento de auto-sabotagem. A pesquisa afirma que fazer mudanças simples no comportamento pode ter um efeito duradouro na procrastinação. No entanto, quando nosso comportamento de auto-sabotagem entra em território que afeta negativamente os outros, começa a afetar sua saúde ou causa dor evitável em nossas vidas, pode ser hora de obter ajuda profissional. Procurar ajuda de um Coach de vida, um conselheiro de saúde mental licenciado ou um conselheiro de abuso de substâncias, pode ser o próximo passo para você fazer grandes mudanças em sua vida. Ao pedir ajuda, você está reconhecendo a tarefa de melhorar e descompactar as raízes do seu auto-sabotador interno peça por peça.
estabelecer uma comunidade de anti-sabotadores
nossos amigos e familiares muitas vezes podem cheirar nosso auto-sabotador interior a uma milha de distância. Quando deixamos nossos entes queridos conhecerem nossos valores, sonhos e objetivos, eles geralmente sabem quando estamos fora do curso. No entanto, nosso auto-sabotador interior é inteligente. Parte de seu objetivo é remover qualquer obstáculo que ameace seu plano para evitar a dor percebida e ferir as pessoas que mais nos amam. Para ser mais esperto que os planos de nosso auto-sabotador, devemos nos comunicar com nossos entes queridos de antemão, compartilhando nossa confiança neles para nos ajudar quando somos nosso pior inimigo. Como você pode ser mais esperto que seu pior crítico? O que ajudará a centralizá-lo em tempos de tristeza ou tomada de decisão precipitada? Como sua comunidade pode responsabilizá-lo por seus valores, sonhos e objetivos? Estas são perguntas importantes para se perguntar e se comunicar com as pessoas que mais o conhecem e amam.
tens isto.
se você está procurando ferramentas para parar seu auto-sabotador interno em seus rastros, vamos conversar. Envie-me um texto ou ligue hoje e vamos colocar sua saúde mental em primeiro lugar, juntos.