todo mundo sabe que antes de você bater na quadra (ou no campo ou na pista), você tem que preparar seu corpo. Então, realmente importa quando você se alonga e quando se aquece? Absolutamente, dizem os especialistas. Esses dois tipos de movimentos servem a propósitos muito diferentes e são obrigatórios antes e depois de sua adolescência ou adolescente jogar um jogo. Para esclarecer as confusões, recorremos a Kelsie Ganshert, PT, DPT, fisioterapeuta do centro de reabilitação CA Technologies do Hospital de Cirurgia Especial Lerner Children’s Pavilion. Aqui está o que ela nos disse.
um aquecimento é uma explosão de atividade de luz, como uma corrida curta, polichinelos, passando uma bola para frente e para trás, ou salto de joelho alto. Claro, pode não parecer que você está fazendo muito nesses cinco ou 10 minutos, mas todos esses movimentos aumentam a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo para os músculos. Isso, por sua vez, ajuda a aumentar a elasticidade muscular e reduzir a tensão. “Quando o músculo se torna mais elástico, isso ajuda com a amplitude de movimento nas articulações, joelhos e tornozelos”, explica ela. “Algumas pesquisas também dizem que ajudará a melhorar o equilíbrio de uma criança no campo e a dar—lhes uma sensação geral de onde estão seus membros-duas coisas que também podem ajudar a prevenir lesões.”
o alongamento, por outro lado, é quando você mantém uma posição por um longo período de tempo, Geralmente 30 segundos ou mais. Como o aquecimento, ajuda com a elasticidade de um músculo, e deve ser feito antes e depois de qualquer atividade intensa.
mas isso não é tudo. Ganshert também diz que existem dois tipos de trechos. O alongamento dinâmico envolve movimentos lentos e controlados, como caminhadas ou jogging de joelho alto, e pode ser feito durante o aquecimento. O alongamento estático está segurando um alongamento por intervalos de 30 segundos e é melhor feito pós-jogo para esfriar os músculos e ajudar a prevenir a dor do segundo dia.Embora preparar seus músculos antes de um jogo seja importante em qualquer idade, é especialmente crucial para jovens atletas. “Em geral, quando as crianças estão crescendo, seus ossos estão crescendo mais rápido do que seus músculos estão se alongando”, diz ela. “Então seus músculos ficam tensos durante um surto de crescimento—acho que muitas crianças sentem o aperto em seus isquiotibiais em particular. E os isquiotibiais ajudam a dar estabilidade extra às articulações do joelho e alguns ligamentos para ajudar a prevenir lesões. Se eles estiverem apertados, isso adicionará estresse extra ao joelho e poderá torná-lo mais propenso a lesões.”