você já pulou da cama com uma cãibra intensa na perna ou no pé? Cãibras nas pernas noturnas ocorrem repentinamente e são extremamente dolorosas. A dor pode ser aguda e durar alguns segundos ou vários minutos. Eles podem levar a distúrbios substanciais do sono. Cãibras noturnas ocorrem em quase 50% dos adultos mais velhos. Os medicamentos são prescritos para tratar pessoas com cãibras graves nas pernas. No entanto, a eficácia desses medicamentos é mista e muitos têm efeitos colaterais graves. Felizmente, há uma série de exercícios de alongamento caseiros comprovados que você pode realizar para aliviar suas cãibras noturnas nas pernas.
causas e tratamento de cãibras nas pernas
cãibras nas pernas são realmente sustentadas, contrações musculares involuntárias da panturrilha, isquiotibiais ou músculos do pé. Não entendemos completamente o que causa essas cãibras dolorosas nas pernas. Especialistas acreditam que a atividade anormal dos nervos é a causa mais amplamente aceita. O disparo anormal dos nervos pode ser devido a medicamentos (diuréticos e esteróides, para citar alguns), inatividade física e alterações relacionadas à idade nos nervos, músculos e tendões. Pessoas com outros problemas de saúde, como distúrbios da tireóide, pressão alta e doenças neurológicas, estão mais em risco.
medicamentos e suplementos são comumente usados para diminuir a atividade dos nervos excitados, a fim de reduzir as cólicas nas pernas. O quinino demonstrou ser moderadamente eficaz na redução da frequência e intensidade das cólicas. No entanto, seu uso vem com o potencial de efeitos colaterais graves e às vezes fatais, especialmente em mulheres. Outros medicamentos têm sido usados para tratar cãibras nas pernas, como magnésio, vitamina B, cálcio e vitamina E; no entanto, nenhum deles parece ser eficaz.
alongamentos comprovados para cãibras nas pernas
a combinação de inatividade física e alterações relacionadas à idade nos nervos, músculos e tendões predispõe a cãibras à noite. A atividade física diária Regular, como um programa de caminhada, aumentará o fluxo sanguíneo da perna para os nervos, músculos e tendões. Exercícios de alongamento à noite acalma seus nervos excitáveis e alonga seus músculos e tendões encurtados. Um estudo de 2012 com 80 adultos com mais de 55 anos mostrou melhorias significativas na gravidade e frequência das cãibras noturnas após a realização de alongamentos noturnos antes de dormir. Os seguintes 3 vídeos mostram trechos que podem ser facilmente realizados em 10 minutos ou menos antes de se acomodarem durante a noite.
alongamento da panturrilha em pé
fique de frente para uma parede com os cotovelos retos e as duas mãos na parede ao nível do peito. Uma perna está para a frente com o joelho dobrado e a outra perna está de volta com o joelho reto. Ambos os pés estão em pleno contato com o chão. Seu calcanhar traseiro permanece em contato com o chão enquanto você se inclina em direção à parede. Segure o alongamento por um mínimo de 10 segundos e até 30 segundos. Faça 2 a 3 alongamentos em cada perna imediatamente antes de dormir todas as noites.
alongamento dos isquiotibiais em pé
enfrente uma cadeira colocada contra uma parede. Coloque um calcanhar na cadeira com o joelho totalmente reto. Segure-se em algo para o equilíbrio. Dobre a cintura para que seu tronco se incline para a frente, mantendo as costas retas. O pé no chão deve manter contato total e o outro calcanhar permanece em contato com a cadeira. Segure o alongamento por um mínimo de 10 segundos e até 30 segundos. Faça 2 a 3 alongamentos em cada perna imediatamente antes de dormir todas as noites.
alongamento dos isquiotibiais sentados
este alongamento é semelhante à versão em pé. Nem todo mundo precisará executar os dois. Para executar a versão sentada, sente-se na lateral da cama com uma perna estendida na frente. O outro pé mantém contato com o chão. Dobre a cintura para que seu tronco se incline para a frente, mantendo as costas retas. Segure o alongamento por um mínimo de 10 segundos e até 30 segundos. Faça 2 a 3 alongamentos em cada perna imediatamente antes de dormir todas as noites.
comece a esticar esta noite
cãibras nas pernas noturnas podem ser miseráveis. Eles podem perturbar severamente o seu sono, deixando-o com pouca energia para fazer as coisas durante o dia. O alongamento noturno Regular pode aliviar grande parte da angústia. Para alcançar os melhores resultados, o alongamento deve ser feito todas as noites. Alongamento pouco frequente ou aleatório fará pouco bem. Dê a esses 3 trechos uma chance por pelo menos 6 semanas e veja como as coisas estão indo. Se você quiser mais ajuda, ligue para nós. Nossos fisioterapeutas podem ajudá-lo a encontrar os trechos certos para você e complementá-los com massagem e outros tratamentos de terapia manual. Você não precisa continuar sofrendo com cãibras nas pernas noturnas.