a melhor maneira de prevenir lesões é ter músculos e articulações fortes e flexíveis que resistem a tensões e lesões. As costas e o pescoço como movimento. Colocar as costas em uma posição estática por longos períodos de tempo, como ficar sentado em uma tela de computador por horas, aumenta o risco de tensão nas costas ou no pescoço. O melhor remédio preventivo para tensão no pescoço e nas costas é o movimento. Faça pausas frequentes na tela do computador para esticar.
Aqui estão alguns exercícios de alongamento fáceis para dor no pescoço simples que podem aliviar casos simples de dor no pescoço. Alguns podem até ser usados no trabalho para aliviar a tensão no pescoço.
- Pescoço Glide
- Pescoço De Extensão
- Pescoço De Rotação
- Extensão Lateral
- Ombro Deu De Ombros
- Inclinado Para A Frente, Flexão
- Profundo Alongamento
- Resistência Pressiona
- Toalha De Puxar
Pescoço Glide
Iniciar com o pescoço reto. Deslize lentamente o queixo para a frente. Segure por 5 segundos e volte à posição inicial. Faça 10 vezes.
Extensão Do Pescoço
sem arquear as costas, mova lentamente a cabeça para trás para que você esteja olhando para cima. Segure por cinco segundos. Volte à posição inicial. Este é um bom exercício para fazer durante o trabalho para evitar a tensão no pescoço.
Rotação Do Pescoço
comece olhando para frente. Vire lentamente a cabeça para a esquerda. Segure por dez segundos e volte à posição inicial. Então, lentamente, vire a cabeça para o outro lado. Segure por 10 segundos. Volte à posição inicial. Faça 10 repetições. Este é um bom exercício para fazer durante o trabalho, especialmente se você tiver que manter a cabeça em uma posição estável por longos períodos, como no trabalho em um computador. Faça este exercício a cada meia hora para evitar a tensão no pescoço.
Extensão Lateral
Comece olhando para frente. Incline lentamente a cabeça para a esquerda. Usando a mão esquerda para resistência, use os músculos do pescoço para pressioná-lo. Segure por 5 segundos e volte à posição inicial. Então, incline lentamente a cabeça para o outro lado. Segure por 5 segundos. Volte à posição inicial. Faça dez repetições. Este é um bom exercício para fazer durante o trabalho, especialmente se você tiver que manter a cabeça em uma posição estável por longos períodos, como no trabalho em um computador. Faça este exercício a cada meia hora para evitar a tensão no pescoço.
encolhe os ombros
comece olhando para frente. Levante lentamente os dois ombros para cima. Segure por 5 segundos e volte à posição inicial. Faça 10 repetições. Este é um bom exercício para fazer durante o trabalho, especialmente se você tiver que manter a cabeça em uma posição estável por longos períodos, como no trabalho em um computador. Faça este exercício a cada meia hora para evitar a tensão no pescoço.
flexão inclinada para a frente
comece olhando para frente. Abaixe lentamente o queixo em direção ao peito. Segure por 5 segundos e volte à posição inicial. Faça 10 repetições. Este é um bom exercício para fazer durante o trabalho, especialmente se você tiver que manter a cabeça em uma posição estável por longos períodos, como quando se trabalha em um computador. Faça este exercício a cada meia hora para evitar a tensão no pescoço.
alongamento profundo
sentado com boa postura, deixe sua cabeça cair em direção ao ombro. Você pode aplicar pressão com a mão como mostrado. Você também pode segurar sua cadeira com a mão oposta. Segure 30 segundos, repita 3 vezes.
Resistência Pressiona
Mantenha sua cabeça em uma posição neutra em todos os momentos. Aplique pressão na cabeça nas seguintes posições por 5 segundos e relaxe. Flexão-coloque a mão na testa. Extensão-coloque a mão na parte de trás da cabeça.
toalha puxar
coloque a toalha enrolada em volta do pescoço e segure as pontas com as mãos. Olhe lentamente o mais longe que puder, rolando a cabeça sobre a toalha. Aplique uma pressão suave na toalha para apoiar a coluna cervical enquanto estende a cabeça para trás. Não mantenha a posição. Em vez disso, volte à posição inicial. Repita 10 vezes.
nota: reconhecemos que as pessoas vão diagnosticar e tratar a si mesmas. Fornecemos essas informações médicas para torná-lo mais informado sobre os aspectos não cirúrgicos dos cuidados, o papel do exercício em sua recuperação a longo prazo e prevenção de lesões. Em alguns casos, o exercício pode ser inadequado. Lembre-se, se você diagnosticar ou tratar a si mesmo, você assume a responsabilidade por suas ações. Você nunca deve fazer nenhum exercício que cause aumento da dor. Você nunca deve fazer nenhum exercício que coloque o peso corporal em um membro enfraquecido ou ferido ou nas costas.