Quais são seus gatilhos de estresse?

Como identificar o estresse desencadeia

de Curto prazo ou de estresse agudo é uma parte normal da nossa vida e é realmente benéfico para a nossa saúde, no entanto, quando temos a experiência de stress a longo prazo (também conhecido como o estresse crônico) um número de problemas de saúde podem surgir como resultado. Identificar o que o enfatiza em primeiro lugar o ajudará a gerenciar, lidar e entender melhor seu estresse no futuro. Abaixo, listei algumas das principais causas de estresse para ajudá-lo a identificar o que pode ser seu.

stress relacionado com o Trabalho

Trabalhos relacionados a fatores de estresse incluem:

• Exames e prazos
• de Perder o emprego
• o desemprego de Longa duração
• Alta demanda e elevado nível de responsabilidade
• se Aposentar

Se é demasiado pesada carga de trabalho, não cooperativos colegas ou uma alta intensidade de ambiente de trabalho, o estresse no trabalho é um dos mais comuns desencadeantes de estresse. De fato, somente no Reino Unido em 2018/19, 602.000 trabalhadores experimentaram estresse, depressão ou ansiedade relacionados ao trabalho-e esses são apenas os números que conhecemos, muitos que estão lidando com o estresse desencadeado pelo trabalho sofrem em silêncio.1

para obter mais informações sobre como lidar com o estresse relacionado ao trabalho, confira meu blog para o “o que fazer e o que não fazer para lidar com o estresse relacionado ao trabalho” e leia minhas principais dicas abaixo.

dicas para minimizar o estresse relacionado ao trabalho

1. Prepare-se com antecedência para reduzir o tempo de procrastinação e organizar seu trabalho sempre que possível, invista em planejadores para gerenciar melhor seu tempo.

2. Sempre faça suas pausas designadas e use – as como um momento para se separar do seu trabalho-esta é uma boa oportunidade para dar um passeio e tomar um pouco de ar fresco ou levar algum tempo para ler um livro, meditar ou ouvir alguma música.

3. Delegar um pouco de sua carga de trabalho se você realmente encontrar-se lutando para lidar e está se sentindo sobrecarregado.

4. Converse com um superior – deixe-os saber sua situação e como você está se sentindo e o que eles recomendam para remediar a situação.

5. Embora nem sempre seja uma opção prática para algumas pessoas, uma mudança de carreira pode ajudar a erradicar o estresse relacionado ao trabalho. Muitas vezes, particularmente se estivermos no mesmo trabalho há algum tempo , podemos nos sentir presos, com medo ou sem vontade de mudar nossa carreira. No entanto, esta pode ser uma maneira libertadora de aliviar o estresse relacionado ao trabalho (bem como potencialmente remover qualquer estresse financeiro causado pelo trabalho também).

estresse Financeiro

Financeiro fatores de estresse incluem:

• Preocupações de ter dinheiro suficiente para sobreviver confortavelmente
• Dívida
• Inesperado contas grandes

muitas Vezes, o estresse relacionado ao trabalho e estresse financeiro, estão ligadas como o seu trabalho é normalmente a principal fonte de receita. Se você sente que está lutando para sobreviver, então é possível que você sinta estresse como resultado de suas finanças. Embora possa parecer que você está sozinho ao lidar com o estresse financeiro, é importante lembrar que você não está e há muitas pessoas que passam por dificuldades financeiras semelhantes.

dicas para minimizar as pressões de estresse financeiro

1. Enfrente-o de frente! Quando estamos lidando com o estresse como resultado de problemas financeiros, olhar para suas saídas e entradas pode causar muita frustração, ansiedade e, na maioria dos casos, medo. No entanto, enterrar a cabeça na areia infelizmente não o ajudará a debater e descobrir uma solução. Reserve um tempo para olhar os números para que você tenha uma melhor compreensão de por que você está atualmente nesta posição e identificar alguns cortes potenciais que você poderia fazer.

2. Orçamento apropriadamente-planejar um orçamento mensal pode ser extremamente benéfico para ajudá-lo a gerenciar melhor seu dinheiro. Isso pode ser complicado para começar, então eu recomendo usar um planejador de Orçamento útil que está disponível on-line, como a Calculadora de orçamento gratuito do Nationwide.

3. Peça ajuda-se você sentir que não consegue encontrar o caminho através dos números, a ajuda está sempre à mão. Pedir a amigos ou familiares para se sentar e olhar para maneiras que você pode fazer algumas economias inteligentes pode ajudar. Alternativamente, você pode investigar quais conselhos e recursos gratuitos estão disponíveis para você em seu banco local.

estresse relacionado à saúde

os estressores relacionados à saúde incluem:

• Doença ou lesão
• Gravidez
• a Lidar com a perda de um ente querido
• condições de saúde Mental, como depressão, baixa de humor e de ansiedade
• a Longo prazo ou problemas crônicos de saúde

Infelizmente, porque o stress leva a um grande físico e emocional pedágio em seu corpo, especialmente se nós a experiência de stress a longo prazo, muitas vezes ele pode fazer de saúde existentes, condições piores. O estresse pode agravar inúmeras áreas de nossa saúde e causar doenças como constipação, um sistema imunológico enfraquecido, músculos e articulações doloridos, diarréia, depressão, baixo humor e ansiedade para se tornar mais problemático.

a boa notícia é que existem várias maneiras de aumentar sua saúde emocional e física quando se trata de estresse. Para obter informações mais detalhadas sobre como o estresse pode causar estragos em seu sistema imunológico, confira meu blog ‘Por que o estresse é o inimigo do seu sistema imunológico’.

dicas para combater o estresse relacionado à saúde

1. Exercitar-se regularmente pode ajudar a apoiar sua circulação e prevenir doenças relacionadas ao coração. Ele também fornece um impulso para o seu sistema imunológico e humor. O exercício é um conhecido apaziguador do estresse, ajudando a queimar quantidades excessivas de nossos hormônios do estresse e liberando endorfinas de bem-estar.

2. Até o seu fruto e veg. Sua dieta terá um enorme impacto no papel e função do seu sistema imunológico, portanto, se você achar que está adoecendo regularmente, pode valer a pena dar uma olhada nesta área. Frutas e vegetais são abundantes em vitaminas e minerais essenciais, como a vitamina C, que é mais comumente encontrada em frutas cítricas.

3. Tire um tempo se precisar. Quando não estamos nos sentindo bem, nunca é uma boa ideia nos forçar a ir trabalhar ou correr atrás das crianças ou pais idosos que precisam de Ajuda. Se fizermos isso, podemos acabar experimentando esgotamento emocional e não nos sentiremos muito melhor por isso-na verdade, pode até aumentar a gravidade e a longevidade das doenças de saúde!

4. O estresse pode sanguessuga nosso corpo de minerais importantes, como o zinco, que desempenha um papel importante no funcionamento do nosso sistema imunológico, e o magnésio, que é responsável pela regulação do humor e pela prevenção da fadiga. Considere verificar se há possíveis deficiências nutricionais e aumentar sua ingestão de minerais usando a bebida Mineral Balance.

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esta bebida mineral Balance tem um sabor encantador e delicado de morango e pode ser facilmente misturada em smoothies ou misturada com água para criar uma ótima bebida que combate a fadiga.

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leia o que outras pessoas estão dizendo sobre Balance Mineral Drink.

relacionamento e estresse social

relacionamentos e estressores sociais incluem:

• falar em Público
• Namoro
• interações Sociais com grupos
• casar
• divorciar-se
• Angariação de jovens, crianças ou de ter um bebê
• Ser um prestador de cuidados para um amigo ou parente que precisa de apoio extra

Ao longo de nossa vida nos deparamos com todos os tipos de pessoas e, às vezes, os relacionamentos que desenvolvemos podem nos causar algum stress. De colegas a amigos e familiares, nem todos os nossos relacionamentos são fáceis de navegar – especialmente se estivermos em um papel de cuidador ou a pessoa com quem o relacionamento está Precisa de um pouco de apoio extra. Se estamos estressados por outro motivo, como trabalho, finanças ou nossa saúde, isso pode muitas vezes transbordar, o que significa que trazemos nosso estresse para casa conosco, o que também pode afetar nossos relacionamentos próximos. Nessa situação, podemos reagir de forma mais agressiva, ficar mais irritados e lutar para permanecer pacientes com os relacionamentos ao nosso redor.

dicas para lidar com o relacionamento e o estresse social:

1. A comunicação é a chave! Quando estamos estressados como resultado de um relacionamento, é importante comunicar à outra pessoa como você está se sentindo – ela pode nem estar ciente!

2. Se você precisar de algum espaço, pegue-o. Se você está em uma posição onde você é a rocha de apoio para outra pessoa, pode se tornar difícil reconhecer e reconhecer suas próprias necessidades e estas nunca devem ser ignoradas!

3. O aconselhamento é outra opção a considerar, pois isso lhe dará uma perspectiva externa imparcial sobre sua situação e o conselheiro poderá fornecer apoio e conselhos sobre como gerenciar a situação.

stress emocional

estressores emocionais ou estressores internos incluem:

• Medo
• Ansiedade
• Falta de auto-estima e auto-confiança
• A necessidade de controlar os eventos em sua vida

eu já tocou um pouco sobre como os problemas com sua saúde emocional pode servir como um gatilho para o stress, mas aqui vamos para um pouco mais de detalhe. Como eu discuto no meu blog ‘ansiedade e estresse-há uma diferença?”muitos dos sintomas de estresse e ansiedade se sobrepõem, o que significa que pode ser complicado saber qual é a diferença entre os dois. Quando sofremos de estresse, a probabilidade de desenvolver ansiedade, baixo humor e depressão aumenta, o que pode tornar ainda mais difícil nos desenterrar desses sentimentos negativos. Infelizmente, em comparação com a nossa saúde física, a nossa saúde mental é muitas vezes negligenciada, ignorada ou negligenciada com muitas pessoas que experimentam essas condições sentindo-se desconfortáveis ou com medo de expressá-las. Na realidade, porém, é tão importante cuidar de nossa saúde mental quanto cuidamos de nossa saúde física! Tal como acontece com a nossa saúde física, no entanto, podemos dar alguns passos fáceis para cuidar do nosso bem-estar mental. Algumas dessas mudanças são tão simples quanto reservar mais tempo para relaxar ou fazer algumas trocas de dieta inteligentes.

dicas para gerenciar estressores emocionais

1. Como mencionei acima, o exercício é uma ótima maneira de melhorar seu humor devido à sua capacidade de reduzir os hormônios do estresse, como o cortisol. Confira nossa seção Get Active do site para obter mais informações sobre como se manter ativo e usar exercícios para apoiar seu humor.

2. Um dos principais contribuintes de baixo humor e depressão é o isolamento e a falta de conexão, portanto, certifique-se de reservar um tempo para socializar com amigos e familiares.

3. Reserve um tempo todos os dias para fazer algo que o faça feliz – seja para passear, ouvir música, se exercitar, conversar com amigos, tomar banho, desenhar ou jardinagem – as oportunidades são infinitas e esse tempo de inatividade ajudará a nutrir pensamentos e emoções positivas.

4. Se você está lutando para gerenciar emoções difíceis, como ansiedade, ou está passando por um estágio particularmente difícil na vida, você pode tentar nossa essência emocional. Isso contém uma combinação de diferentes essências florais para ajudar a vida de seus espíritos e aumentar sua resiliência ao estresse emocional.

tensão geral

Se nenhum dos itens acima se aplica particularmente a você, você pode estar passando por estresse geral sem causa ou gatilho aparente ou específico. Isso geralmente significa que muitas áreas de nossa vida podem nos fazer sentir moderadamente estressados e, muitas vezes, é a maneira como gerenciamos nossos sentimentos de estresse que é o problema e não as áreas de nossa vida que parecem desencadear esses sentimentos.

a mudança também pode servir como um gatilho de estresse – isso inclui mudança positiva, bem como mudança negativa. Você pode pensar que grandes mudanças, como ter um bebê ou se casar, são uma causa de extrema felicidade (e, de fato, na maioria dos casos certamente são), mas as principais mudanças em sua vida que surgem como resultado às vezes podem desencadear o estresse. Isso acontece porque a mudança é assustadora e envolve um grande salto para o desconhecido. Mesmo que nem todas as mudanças sejam ruins, isso pode nos fazer sentir um pouco inseguros no início antes de encontrar nossos pés.

para suporte geral em tempos de estresse, os remédios à base de plantas podem ser benéficos. Eu sempre recomendo nossa tintura Diurna de alívio do estresse para alívio do estresse leve e ansiedade. O formato líquido útil significa que é facilmente absorvido pelo corpo, tornando-o um remédio de ação rápida.

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basta misturar 10-20 gotas com um pouco de água para ajudar a relaxar o sistema nervoso e reduzir os sintomas leves de estresse.

“este produto realmente ajudou a tirar a vantagem do meu estresse, permitindo-me lidar”

leia o que outras pessoas estão dizendo sobre o alívio do estresse durante o dia.

(publicado 27/04/18, atualizado 11/06/19)

1 https://www.hse.gov.uk/statistics/causdis/stress.pdf