Fisiculturistas, por natureza, não são precoce, mas eles são muito auto-consciente. E se você já está sentindo essa consciência sobre como seu corpo parece, você pode estar em algo. Mas antes de ir tudo Selvagem e louco por musculação, não se esqueça que você ainda deve comer. Enquanto outros estarão pensando em perder peso, você estará olhando para colocar em peso. Como obter esse direito é o foco deste artigo.
este pequeno artigo apresenta a dieta Serge nubret. Claro, é baseado no usado por um dos maiores nomes do fisiculturismo de todos os tempos, um Serge Nubret. Este é um cavalheiro que fez parte da era de ouro do fisiculturismo. Muitas das lendas deste grupo iconoclasta tinham uma coisa em comum. Eles eram muito velhos pelos padrões de dieta e levantamento de peso de hoje. E isso deve pelo menos ser uma boa notícia para o fisiculturista novato.
a dieta segue A Era De Ouro do fisiculturismo
porque não há necessidade de confundir o problema quando se trata de levantar pesos e comer. Basta mantê-lo reto e simples, é tudo. Antes de começarmos a comer, vamos apresentá-lo ao que é conhecido como o V-taper. Os fisiculturistas da era de ouro estavam todos se esforçando para alcançar cintura fina, mas com corpos superiores mais grossos. Criar este físico ajudou a melhorar a aparência geral do fisiculturista. Como isso foi alcançado será explicado mais tarde.
Breve Introdução A Serge Nubret
você deve ter notado que o nome desse cara soa muito Francês. Muito bem, rapazes. Apenas quando você pensou que o Império do fisiculturismo era All-American com um austríaco solitário com um sobrenome muito longo incluído. Menos. Serge Nubret era francês bem. Mas ele não era exatamente o cara mais popular no palco. Isso poderia ter algo a ver com o temperamento típico francês? Pode ser.
de qualquer forma, nick-chamado de Pantera Negra (original), ele foi reconhecido por sua simetria muscular.
Dieta da velha escola de Serge Nubret
direita. Então vamos falar de queijo. Mas sem giz. E muitos ovos, se você quiser. E não sabes? Os franceses adoravam tanto o queijo. De qualquer forma, os regimes de dieta da velha escola colocaram muita ênfase em comer o máximo de proteína possível e, ao mesmo tempo, reduzir os carboidratos, especialmente perto do tempo de competição. Uma palavra de advertência para os iniciantes. Não é provável que você ganhe energia.
o foco está na proteína
carboidratos são necessários para isso. Mas enquanto você está muito cansado no departamento de energia, você definitivamente vai estar embalando os músculos. É por isso que o excesso de ingestão de proteínas é tão importante. Pessoal, esta é a sua seção de recursos. E há algo aqui que vai explodir sua mente. Pode ter algo a ver com ser Francês, porque embora você não esteja provavelmente fazendo isso em breve, aqui está um cara que estava mastigando carne de cavalo, você acreditaria.
você, é claro, estará se concentrando em boa carne à moda antiga, assim como todas as outras lendas da era de ouro do fisiculturismo. Você pode estar se perguntando como Nubret conseguiu seu apelido em primeiro lugar. Muito simplesmente, foi porque esse cara era um pedaço de um carnívoro. Em qualquer dia, ele estaria consumindo um mínimo de quatrocentos gramas de proteína. Veja se você pode superar isso. Claro,você precisaria de muito mais do que carne para acertar isso.
e assim acontece que você estaria incluindo a fonte rica em proteínas de ovos. Mas você poderia lidar com até oito ovos no café da manhã? Olhe, se você vai estar embalando pesos pesados, você vai estar com tanta fome como um leão de qualquer maneira. O leite acompanhará os ovos do café da manhã. E então, para sua refeição principal do dia, você está olhando para se deliciar com até quatro quilos de carne com espaguete ou arroz. E mais leite. Pessoal, não fica mais velha escola do que isso.
Breve Introdução aos horários de treino de Serge Nubret
Nubret, é claro, poderia assumir até oito quilos de carne em uma única sessão. Então, combinado com o seu cronograma de treinamento com pesos pesados, refeições pesadas como essa certamente tornarão qualquer cara comum muito sonolento. E é isso que queres. Porque isso é importante dois. Muito sono. Até dez horas de sono por noite, de fato. Mas não adormeça ainda. Por que não terminar o artigo com os famosos horários de treino do francês.
exercícios no peito
porque você deve estar se cansando agora, esses espécimes serão breves. Mas talvez essas seções finais possam presenteá-lo com algumas linhas anedóticas como uma forma de fornecer inspiração e motivações durante suas primeiras incursões no piso de treinamento com pesos. E novamente, torna-se um caso de; crianças, não tente isso em casa. Mas, novamente, como você poderia possivelmente. Porque ouve isto.Nubret era “louco” o suficiente para tentar até trinta conjuntos de supino durante seus dias no peito. Mas é importante notar que Nubret estava se concentrando no volume e os pesos que ele estava levantando eram consideravelmente mais leves do que as convenções permitiriam. Mas nada menos que quatro exercícios diferentes seriam utilizados durante este dia de foco no peito.
exercícios nas costas
anteriormente, uma referência nostálgica foi feita ao que é frequentemente referido como A Era De Ouro do fisiculturismo. Esta é uma era à qual Serge Nubret pode se relacionar de perto porque, é claro, ele fazia parte disso. E como foi para vários outros grandes fisiculturistas, ele tinha o que era conhecido como a forma V perfeita. Mas como esses caras foram capazes de alcançar o que é referido como seu V-taper. Tal como acontece com os exercícios no peito, O Nubret sempre começou com pesos moderados. Mas, novamente, ele estaria alimentando até quarenta séries em uma sessão de treinamento.
outros grupos focais que não devem ser esquecidos são os braços e as pernas. O mesmo acontece com a dieta. Portanto, não se esqueça de suas proteínas e carboidratos, pessoal.