obișnuiau să se desprindă și să se agite înainte de a alerga? S-ar putea să fie timpul să ne gândim de două ori la atingerea acelor degete. Există o șansă bună să ne întindem în mod greșit sau din motive greșite. Este timpul să dezvăluim cele mai mari mituri de întindere, astfel încât să ne putem îndoi, flexa și întinde— în mod corect.
întinzând adevărul
adevăr: durerea poate lovi orice atlet, indiferent de regimul lor de întindere.
3. Mit: Întinderea câteva zile pe săptămână este o mulțime. Este posibil să nu dorim să lovim sala de sport șapte zile pe săptămână, dar, potrivit expertului Greatist și antrenorului de triatlon Andrew Kalley, întinderea consecventă este esențială pentru creșterea flexibilității, a gamei de mișcare și, eventual, reducerea riscului de încordare musculară.
adevăr: întinderea consecventă este cea mai bună modalitate de a-i culege beneficiile.
4. Mit: întinderea statică ar trebui să vină mai întâi.
întinderea înainte de un antrenament atunci când corpul este în repaus poate fi dăunătoare, deoarece mușchii se pot strânge efectiv în acest proces. Dar întinderea statică după exercițiu este de obicei benefică, ajutând mușchii să se relaxeze, spune Gary.
adevăr: mergeți static după ce ați lucrat— nu înainte.
5. Mit: un pic de cardio ușor este încălzirea perfectă. Un jogging rapid nu este tot ce ai nevoie înainte de a lovi greutățile, instanțele sau moara. Întinderea dinamică (gândiți-vă: lunges de mers pe jos, lovituri de fund și sărituri de putere), în plus față de unele cardio ușoare, va încălzi mușchii și va pregăti corpul pentru un antrenament sigur și eficient, recomandă Kalley și Gary. Adevărul: O încălzire adecvată ar trebui să includă și întinderea dinamică.
adevăr: întinderea dinamică ar putea da mușchilor un impuls suplimentar de putere.
7. Mit: este în regulă să fugi după un antrenament. Pentru a profita la maximum de un antrenament, nu uitați să vă întindeți la linia de sosire. Kalley recomandă întinderea statică înainte de a lovi vestiarul pentru a relaxa acei mușchi încălziți. Încercați spuma de rulare post-antrenament / pre-stretching pentru a obține într-adevăr aceste noduri.
adevăr:rularea și întinderea spumei sunt importante după exercițiu.
adevăr: Când vine vorba de întindere, tratați zilele de cursă ca orice altă zi de antrenament.
adevărul: totul este conectat. Întinde o zonă, și un alt ar putea beneficia, de asemenea.
10. Mit: o încălzire de cinci minute ar trebui să o taie. Nu e nici un fel putem stoarce în toate aceste Frankenstein și a lovit eliptic în cinci minute plat. O încălzire adecvată implică adesea rularea spumei, întinderea dinamică și activă și apoi cardio ușoară, spune Gary, așa că nu vă zgârciți la încălzirea corectă.
adevăr: când vine vorba de încălzire, luați 10 (cel puțin!).
11. Mit: Toți indivizii au nevoie de aceeași cantitate de întindere. De lucru ore lungi la un birou poate duce la mușchii serios rigid. Deci, locuitorii cubului, amintiți-vă că acei mușchi ar putea avea nevoie de puțină atenție suplimentară înainte și după antrenament.
adevăr: dependenții de muncă ar putea avea nevoie să se întindă mai mult decât alții.
12. Mit: sunt deja flexibil, deci nu este nevoie să mă întind. Nu neapărat. Potrivit lui Gary, întinderea dinamică și încălzirea sunt încă importante pentru toată lumea pentru a crește fluxul de sânge către mușchi. Și amintiți-vă, skimping pe stretching ar putea reduce, de asemenea, flexibilitatea în timp.
adevăr: rămâneți la întindere, chiar și odată ce obiectivele de flexibilitate sunt atinse.