ai sărit vreodată din pat cu o crampe intensă în picior sau picior? Crampe picior timp de noapte apar brusc și sunt extrem de dureroase. Durerea poate fi ascuțită și durează câteva secunde sau câteva minute. Acestea pot duce la tulburări de somn substanțiale. Crampele nocturne apar la aproape 50% dintre adulții mai în vârstă. Medicamentele sunt prescrise pentru a trata persoanele cu crampe severe la picioare. Cu toate acestea, eficacitatea acestor medicamente este mixtă și multe au efecte secundare grave. Din fericire, există o serie de exerciții dovedite de întindere la domiciliu pe care le puteți efectua pentru a vă atenua crampele picioarelor pe timp de noapte.
cauzele și tratamentul crampelor piciorului
crampele piciorului sunt de fapt susținute, contracții musculare involuntare ale gambei, hamstrings sau mușchilor piciorului. Nu înțelegem pe deplin ce cauzează aceste crampe dureroase ale picioarelor. Experții consideră că activitatea anormală a nervilor este cea mai larg acceptată cauză. Arderea anormală a nervilor se poate datora medicamentelor (diuretice și steroizi pentru a numi câteva), inactivității fizice și modificărilor legate de vârstă ale nervilor, mușchilor și tendoanelor. Persoanele cu alte probleme de sănătate, cum ar fi tulburările tiroidiene, hipertensiunea arterială și bolile neurologice sunt mai expuse riscului.
medicamentele și suplimentele sunt utilizate în mod obișnuit pentru a reduce activitatea nervilor excitați pentru a reduce crampele piciorului. Chinina s-a dovedit a fi moderat eficientă în reducerea frecvenței și intensității crampelor. Cu toate acestea, utilizarea sa are potențialul de efecte secundare grave și uneori care pun viața în pericol, în special la femei. Alte medicamente au fost utilizate pentru a trata crampele piciorului, cum ar fi magneziu, vitamina B, calciu și vitamina E; cu toate acestea, niciuna dintre acestea nu pare a fi eficientă.
întinderi dovedite pentru crampe la picioare
combinația de inactivitate fizică și modificări legate de vârstă ale nervilor, mușchilor și tendoanelor vă predispune la crampe noaptea. Activitatea fizică zilnică regulată, cum ar fi un program de mers pe jos, va crește fluxul de sânge al piciorului inferior către nervi, mușchi și tendoane. Exercițiile de întindere pe timp de noapte vă calmează nervii excitabili și vă prelungește mușchii și tendoanele scurtate. Un studiu din 2012 efectuat pe 80 de adulți cu vârsta peste 55 de ani a arătat îmbunătățiri semnificative ale severității și frecvenței crampelor nocturne după efectuarea întinderilor nocturne înainte de culcare. Următoarele 3 videoclipuri arată întinderi care pot fi efectuate cu ușurință în 10 minute sau mai puțin înainte de a se stabili pentru noapte.
întindere de vițel în picioare
stați în fața unui perete cu coatele drepte și ambele mâini pe perete la nivelul pieptului. Un picior este înainte cu genunchiul îndoit, iar celălalt picior este înapoi cu genunchiul drept. Ambele picioare sunt în contact complet cu podeaua. Călcâiul din spate rămâne în contact cu podeaua în timp ce vă aplecați spre perete. Țineți întinderea timp de cel puțin 10 secunde și până la 30 de secunde. Efectuați 2 până la 3 întinderi pe fiecare picior imediat înainte de culcare în fiecare noapte.
stretch de Hamstring în picioare
se confruntă cu un scaun care este așezat pe un perete. Așezați un călcâi pe scaun cu genunchiul complet drept. Ține-te de ceva pentru echilibru. Îndoiți-vă la talie, astfel încât trunchiul să se încline înainte, ținându-vă spatele drept. Piciorul de pe podea trebuie să mențină contactul complet, iar celălalt călcâi rămâne în contact cu scaunul. Țineți întinderea timp de cel puțin 10 secunde și până la 30 de secunde. Efectuați 2 până la 3 întinderi pe fiecare picior imediat înainte de culcare în fiecare noapte.
stretch cu Hamstring așezat
această întindere este similară cu versiunea în picioare. Nu toată lumea va trebui să le îndeplinească pe amândouă. Pentru a efectua versiunea așezată, așezați-vă pe partea laterală a patului cu un picior extins în față. Celălalt picior se menține în contact cu podeaua. Îndoiți-vă la talie, astfel încât trunchiul să se încline înainte, ținându-vă spatele drept. Țineți întinderea timp de cel puțin 10 secunde și până la 30 de secunde. Efectuați 2 până la 3 întinderi pe fiecare picior imediat înainte de culcare în fiecare noapte.
începeți să vă întindeți în această seară
crampele picioarelor pe timp de noapte pot fi mizerabile. Acestea vă pot perturba grav somnul, lăsându-vă cu puțină energie pentru a face lucruri în timpul zilei. Întinderea regulată pe timp de noapte poate atenua o mare parte din suferință. Pentru a obține cele mai bune rezultate, întinderea trebuie făcută în fiecare noapte. Întinderea rară sau aleatorie nu va face prea mult bine. Dați acestor 3 întinderi o lovitură timp de cel puțin 6 săptămâni și vedeți cum merg lucrurile. Dacă doriți mai mult ajutor, sunați-ne. Terapeuții noștri fizici vă pot ajuta să găsiți întinderile potrivite pentru dvs. și să le completați cu masaj și alte tratamente de terapie manuală. Nu trebuie să continue să sufere cu crampe picior timp de noapte.