culturistii prin natura lor nu sunt precoce, dar sunt destul de conștienți de sine. Și dacă vă simțiți deja că conștient despre cum arata corpul tau, s-ar putea fi pe la ceva. Dar înainte de a merge toate sălbatice și nebun despre culturism, nu uitați că trebuie să mănânce în continuare. În timp ce alții se vor gândi să piardă în greutate, veți căuta să vă îngrășați. Cum să obțineți acest drept este punctul central al acestui articol.
acest scurt articol vă prezintă dieta serge nubret. Desigur, se bazează pe cea folosită de unul dintre cei mai buni culturisti din toate timpurile, un Serge Nubret. Acesta este un domn care a făcut parte din epoca de aur a culturismului. Multe dintre legendele acestui grup iconoclast aveau un lucru în comun. Ei au fost destul de vechi de școală de astăzi dieta și standardele de haltere. Și asta ar trebui să fie cel puțin o veste bună pentru culturistul novice.
dieta urmează Epoca de aur a culturismului
pentru că nu este nevoie să confundăm problema atunci când vine vorba de ridicarea greutăților și de mâncare. Doar păstrați-l drept și simplu, este tot. Înainte de a ajunge la mâncare, să vă prezentăm ceea ce este cunoscut sub numele de V-conic. Culturistii din epoca de aur se straduiau sa obtina talie subtire, dar cu corpuri superioare mai groase. Crearea acestui fizic a ajutat la îmbunătățirea aspectului general al culturistului. Modul în care a fost realizat acest lucru va fi explicat mai târziu.
scurtă introducere la Serge Nubret
s-ar putea să fi observat că numele acestui tip sună destul de Francez. Foarte bine, băieți. Doar atunci când ai crezut că Imperiul culturism a fost All-American cu un singur austriac cu un nume de familie foarte lung inclus. Nu așa. Serge Nubret era francez. Dar nu era chiar cel mai popular tip de pe scenă. Ar fi putut avea ceva de-a face cu temperamentul tipic francez? Ar putea fi.
oricum, nick-numit Pantera Neagră (originală), a fost recunoscut pentru simetria sa musculară.
dieta școlii vechi a lui Serge Nubret
corect. Să vorbim despre brânză. Dar fără cretă. Și o mulțime de ouă, dacă vă rog. Și nu știi asta? Francezii și-au iubit atât de mult brânza. Oricum, vechi de școală dieta regimuri pus o mulțime de accent pe consumul de proteine cât mai mult posibil în timp ce, în același timp, de tăiere în jos pe carbohidrati, mai ales aproape de timp de concurență. Un cuvânt de avertizare pentru începători, deși. Este puțin probabil să câștigi energie.
accentul se pune pe proteine
carbohidrații sunt necesari pentru asta. Dar, în timp ce sunteți destul de sapped în departamentul de energie, sunteți cu siguranță va fi de ambalare pe mușchii. De aceea, consumul excesiv de proteine este atât de important. Băieți, aceasta este secțiunea caracteristică. Și e ceva aici care te va da pe spate. Ar putea avea ceva de-a face cu a fi francez, deoarece în timp ce nu sunteți probabil să facă acest lucru în orice zi în curând, aici e un tip care a fost chomping jos carne de cal ai crede.
tu, desigur, va fi concentrându-se pe bun carne de vită de modă veche la fel ca toate celelalte legende Epoca de aur de culturism. S-ar putea să vă întrebați cum Nubret și-a luat porecla în primul rând. Pur și simplu, a fost pentru că tipul ăsta a fost un heck de un carnivor. În orice zi, ar consuma minimum patru sute de grame de proteine. Vezi dacă poți să depășești asta. Desigur, ai avea nevoie de mult mai mult decât carne pentru a obține acest drept.
și așa se spune că ați include sursa bogată în proteine a ouălor. Dar ai putea ocupa la fel de mult ca opt ouă pentru micul dejun? Uite, dacă ai de gând să fie de ambalare pe greutăți mari, vei fi la fel de foame ca un leu oricum. Laptele va însoți ouăle pentru micul dejun. Și apoi pentru masa principală a zilei, căutați să vă bucurați de până la patru kilograme de carne cu spaghete sau orez. Și mai mult lapte. Băieți, nu este mai veche decât asta.
scurtă introducere la programele de antrenament ale lui Serge Nubret
Nubret, desigur, ar putea lua până la opt kilograme de carne într-o singură ședință. Deci, combinat cu programul de antrenament cu greutăți mari, mesele grele ca acesta sunt obligate să facă orice tip obișnuit destul de somnoros. Și asta e ceea ce vrei. Pentru că asta e important doi. O multime de somn. Până la zece ore de somn pe noapte, de fapt. Dar nu adormi încă gușă. De ce să nu rotunjiți articolul cu programele de antrenament ale celebrului francez.
antrenamente piept
pentru că trebuie să fi obosit de acum, aceste exemplare vor fi scurte. Dar, probabil, aceste secțiuni de încheiere ar putea cadou cu câteva linii anecdotice ca o modalitate de a vă oferi inspirație și motivații în timpul incursiuni mai devreme pe podea de formare greutate. Și din nou, devine un caz de; copii, nu încercați acest lucru Acasă. Dar apoi, din nou, cum ai putea, eventual. Pentru că ascultă asta.
Domnul Nubret a fost suficient de nebun pentru a încerca până la treizeci de seturi de prese de bancă în timpul zilelor sale de piept. Dar este important să rețineți că Nubret se concentra pe volum, iar greutățile pe care le ridica erau considerabil mai ușoare decât ar permite convențiile. Dar nu mai puțin de patru exerciții diferite ar fi utilizate în această zi de focalizare a pieptului.
Back antrenamente
anterior, nostalgic de referință a fost făcută la ceea ce este adesea menționată ca Epoca de aur de culturism. Aceasta este o epocă la care Serge Nubret se poate referi îndeaproape, deoarece, desigur, el a fost foarte mult o parte din ea. Și așa cum a fost pentru un număr de alte culturisti Mari, El a avut ceea ce a fost cunoscut sub numele de forma V perfectă. Dar cum au reușit acești tipi să realizeze ceea ce se numește conicitatea lor în V. Ca și în cazul antrenamentelor în piept, Nubret a început întotdeauna cu greutăți moderate. Dar, din nou, el ar fi alimentat până la patruzeci de seturi într-o sesiune de antrenament.
alte focus grupuri care nu trebuie uitate sunt brațele și picioarele. La fel și cu dieta. Așa că nu uitați de proteine și carbohidrați, băieți.