următorul articol a fost scris de culturist fotograf Denie Walter (1980). L-a cunoscut și l-a cunoscut pe Serge Nubret! – Domnul Berg
” dacă ți – aș spune Serge Nubret-acel super campion din toate timpurile – are 41 de ani, m-ai crede? Bineînțeles că nu … dar el este. Și, în ciuda acestui fapt, el continuă să devină din ce în ce mai bun și mai bun.
l-am observat atât de des de formare, mă simt acestea să fie unele dintre momentele cele mai prețuite în cariera mea de cultură fizică. Serge are un mod atât de divers și diferit de a lucra. De multe ori este discombobulates stabilirea cu ideile sale actuale de pozitive, negative, seturi și pre-seturi și toate legate de pompare manie. Nubret are o filozofie simplă! Se antrenează până nu mai vrea. Aceste antrenamente pot dura pe fiecare parte a corpului, cu odihnă rară până la o oră.
coapsele sale frontale sunt un exemplu de ‘lucruri’ pe care unii semeni le pot visa doar în dezvoltare. Și totuși, el aproape niciodată genuflexiuni orice mai mult, deși el face ocazional muck despre cu mutarea.
programele de picior pe care le-am luat în memorie constau în tarif de antrenament foarte simplu, dar nu sunt chiar atât de ușor pe cât arată atunci când sunt făcute în modul Nubret.’
începe cu mașina de extensie a coapsei … pentru 10 sau 12 repetări cu o greutate pe care o simte confortabilă. Pentru trei sau patru seturi el va adăuga greutate merge în sus.
când greutatea începe să devină foarte grea, își face setul de repetări la finalizare oprindu-se timp de 30 de secunde. După pauză mai face câteva repetări. Dintr – o dată el se mută de pe mașină și lacrimi câteva plăci off-spate pe imediat pentru mai multe repetari. până acum fața și corpul lui sunt de rupere sudoare; vă pot spune că doare.
la fel cum a continuat să adauge greutate în seturile timpurii, el coboară folosind această metodă de pauză și de rupere a greutății. Credeți-mă pe cuvânt…durerea este severă, dar, desigur, este o durere bună de oboseală musculară și nu de deteriorare. De prea multe ori culturisti interpreta greșit ‘tren pentru durere’ filozofie. Serge aici se antrenează pentru arsură și pompă încercând să topească și să strieze grăsimea de pe coapse – ce puțin există. Cioplește cu extensiile astea de coapse.
după ceea ce pare a fi aproximativ 20 de minute de această auto-brutalizare, el lasă mașina să se răcească. Până acum rulmenții și piesele în mișcare fumează literalmente.
în antrenamentele coapsei am observat că a legat un partener de antrenament pentru a merge împreună cu principiile sale de ucidere a coapsei. El nu a fost ghemuit așa cum am spus, cel puțin nu cu greutate oricum. Dar următoarea sa mică bijuterie a fost un’ pip ‘pe care l-a numit’ ghemuitul francez ‘de care și-a folosit partenerii de antrenament ai momentului pentru a câștiga’ psyche ‘ energie din. A fost o competiție pentru a sufla coapsele și săracii proști pe care i-a înrolat pentru a se implica în acest atac sălbatic quad, rectus și alți mușchi ai picioarelor.
un pic ciudat, ghemuitul francez te poate păcăli, mai ales dacă ai folosit repetări reduse în genuflexiuni complete. În acest caz, chiar și 15 repetări în întregime sunt scăzute. Serge alege numărul mare ultimul antrenament lui și pur și simplu merge pentru ea și ajustarea mai departe tensiunea.
când simte că poate ține chiar și o farfurie. El face în această mișcare merge la fel de mare ca 300 sau mai multe repetari…și odată ce ați încerca, realizarea devine rapid conștient că ghemuit non-ponderate poate fi o ‘mare crud’ de sânge fierbinte îndopat în coapse.
modul în care Serge efectuează această mișcare este de a ghemuit cu tocuri pe un bloc în poziția de jumătate de drum. Acesta este începutul; de aici totul este în jos deal. De la jumătatea drumului, continuați să mergeți până la capăt – dar niciodată pe drum în sus nu treceți de jumătatea drumului.
trebuie doar să păstrați această tensiune pe ei și să păstreze pompare repetari până când o moarte de pompare vine bate. Crede-mă pe cuvânt, franțuzoaica asta nu e o delicatesă franțuzească. Dar servește cam aceluiași scop ca unul dintre acele aparate ‘joy’ care îți dau coapselor un ‘boffing’ pe care nu – l vor uita de la quad-uri direct înapoi la tushie-ul tău…și Nubret se oprește doar atunci când trebuie să se poticnească pe o bancă pentru a se așeza-și apoi se apucă de toată durerea supurativă pentru a-și tortura verbal partenerul actual sau temporar în aceeași poziție.
când Serge face squat – care este atunci când este în afara sezonului și încearcă să câștige greutate corporală-este varietatea barbell folosind o bancă plasată paralel pentru a opri ‘mătușa lui Fanny’ să treacă acest nivel.
ultima dată când a fost la New York și s-a antrenat la Mid-City în cea mai mare stare a sa, a fost într-una din aceste perioade de ghemuit cu barbell. Văzându-l aici cu o bară peste regiunea superioară a umărului din spate este o priveliște rar văzută.”
cercetător de fier și interesat citind totul despre dezvoltarea web, istoria mușchilor și a forței. Cumpărați în continuare cărți și reviste vechi pentru neckberg.com!