“ska jag sträcka före eller efter en hiss?”- Sam D., Carmel, CA
forskning visar att dynamisk sträckning, där du aktivt tar en led genom sitt fulla rörelseområde (t.ex. sträcker sig medan du rör dig—tänk på en bensving), är A-OK för att förbättra flexibiliteten före en lyftningssession. Men statisk sträckning—där du kommer in i sträckt läge och håller den-kanske inte.
en studie i Journal of Strength & Conditioning Research fann att ämnen som statiskt sträckte sig före lyftning fortfarande gjorde styrka, men inte lika dramatiskt som de som inte sträckte sig alls. Eftersom stretching slappnar av och förlänger musklerna verkar det tillfälligt minska deras förmåga att producera kraft; så för att maximera din lyftning bör du göra det efter träning eller vid en annan tidpunkt helt.
men enligt min mening finns det ett anmärkningsvärt undantag: Om dina muskler är för snäva för att du ska kunna utföra vissa övningar ordentligt måste du sträcka i förväg—både dynamiskt och statiskt—för att förbättra din rörlighet. Ja, du kan kompromissa styrka, men du kommer att öka säkerheten, vilket är mycket viktigare.
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!